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跑步脚踝疼是怎么回事，还能继续跑步吗？
健康咨询描述：
我是过完年后觉得身体胖的有点难受，才开始跑步的，从一开始的500米/天逐步的增加，经过半个月的时间4500米/天，几天前出现脚踝疼的现象，每次刚开始跑步疼，但是跑个1000米之后就没啥感觉了，但是跑完洗完澡单独用手活动左脚，脚踝还是会疼，这两天疼痛感越来越强，这是咋回事，接下来应该怎么弄好，还能继续跑步锻炼吗？本人180cm高，体重190斤。
想得到的帮助：
接下来该怎么处理，是否可以继续进行跑步锻炼身体？
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下载APP，免费快速问医生缓解脚踝疼痛有妙招：跑鞋要合脚 多做变速跑_网易体育
缓解脚踝疼痛有妙招：跑鞋要合脚 多做变速跑
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缓解长跑后的脚踝疼痛感有一些妙招，在缓解身体疲劳的同时还能够起到提高身体素质的效果。
网易体育7月4日报道：有些跑者在进行训练时出现了脚部不适的情况，教练给出了一些建议，能够消除身体疲劳的同时还能提高训练效果。一位跑者的来信：“我现年50岁，6英尺1英寸高，体重265磅。我喜欢、游泳以及耐力训练，这都是我的养生健身之道。我经常跑上3英里，但是有时候也会跑4.5英里至5英里的距离。在跑过4英里的距离时就会出现脚踝和足弓疼痛的情况。虽然反应并不是很大，但是这足以限制我跑更长的距离。我觉得自己还能跑得更远，但是我不想冒着受伤的风险去跑。我知道自己的体重有一些负面影响，希望能够得到一些建议或者小窍门。”跑步教练给出一些建议：“听你的陈述，你现在需要一个训练计划，但是你需要给脚踝和足弓进行拉伸来消除疼痛感。这里需要进行一些考量，如果这种疼痛感是持续不断的，那就要去医院看看是不是受伤了，以免加剧伤情。”“首先要确保鞋子合脚，其次要买那种跑长距离的时候能够撑大的跑鞋。有时候鞋子紧了也会导致脚痛，而且这种疼痛感会随着跑动距离的增加而加剧。”“其次，在训练中加强脚部肌肉的锻炼，降低腿部肌肉的使用，这样也能够起到降低脚部疼痛感的作用。”“第三，每个人都有一个跑步的入门门槛，先跑短距离，并且要放慢速度，在通过了这个门槛之后再跨越它，有些人就是因为门槛过高而导致疲劳，这样很容易受伤。每周的跑步距离可以先设定在4.5英里一次，然后三公里一组，跑三组。一旦你的身体适应了这样的节奏，你就可以上量至每周4.75英里跑一次，然后每周坚持跑一次。只要身体适应了就能够避免长跑带来的疲劳，在长跑前可以进行一天的休整，这样就能让之前疼痛的肌肉得到休息从而为接下来的长跑蓄积能量。”
“最后，试一下变速跑也是不错的选择，而且这是一个最好的跑步方式，使用变速跑能够将长跑给身体带来的负荷降到最低，另一方面能够增加跑步带来的快感。例如，跑三分钟的距离，可以用一、两分钟来进行慢跑，余下的时间进行加速跑，这样重复几组就能够将跑步的距离增加。这样跑的好处是能够避免在休息间隙的停滞，让身体处在一直的运动中，虽然有些人认为变速跑要比匀速跑的效果差，但是多样化的跑步方式能获得更好的身体素质。”如果身体一旦出现不适，就要马上修正自己的训练方案，以免受伤，这是保证训练持续性的一个重要措施。（法源寺）
本文来源：网易体育
作者：法源寺
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：跑步之后脚踝疼，也许是因为运动方式不对。那么，脚踝疼痛，应该怎么急救呢？
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　　跑步之后脚踝疼怎么办
　　停止跑步　　如果因脚而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。　　进行冷敷　　在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。　　热敷伤处　　在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。　　正确按揉　　在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。　　休息恢复　　在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。　　及时就医　　如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。
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跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19    来源：
    作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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?跑步之后踝关节很痛怎么办
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
还有四天就体育考试了，可我这几天总是左脚踝关节痛，总不见好。立定跳远的时候有点痛，跑起步来就不觉得了，但跳绳的时候特别痛，怎么办呢。对了，可以的话教我一些立定跳远的方法吧。
时间有点短。有点棘手啊！要跳的时候喷云南白药。而且要立定跳远前先慢跑1000米。然后压压腿。进场以后做个3到4组20-30米加速跑。跳的时候完全是看爆发力了。动作要快。爆发力才会.强。手臂前后摆动3到4次半蹲跳出去。个人愚见,,,,,这是我以前跳法！说白了就是看你爆发力好和不好跟跳的距离远不远有着之接关联。
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