虽然瑟瑟发抖的冬天已经过去了但说好的恢复运动可能仅仅停留在你对运动计划的收藏和点赞上。
今天咚妞就和大家分享一下跑步一周身体变化停止一周以上，身体會发生些什么变化
科学研究发现，跑步一周身体变化等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退一旦你停止跑步一周身体变化一周，脑部海馬体部分供血量比之前减少 10%有氧运动能对大脑记忆力的保护作用便会下降。
曾发表在《心理医学》学报上的一项研究显示停止跑步一周身体变化10天，人们的心情会更沮丧压力更大，更易愤怒、情绪更易低落
这是为什么呢，跑步一周身体变化时我们的身体会分泌一種叫内啡肽的东西，这个东西能让我们感到快乐、消除压力和抑郁
此外，停止跑步一周身体变化两周的你会不会发现自己的身体明显沉重，练上楼梯都感觉比以前更吃力了
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量在停止跑步一周身体变化 2 周后，这个指标会丅降 10% 左右； 4 周后会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！相比肌肉的下降身体的有氧耐力性能会下降得更快更明显。
停止跑步一周身体變化一个月你的肌肉力量也会下降，这就是为什么当你爬楼梯、搬东西会感觉比以前吃力了
没了以前的训练强度，肌肉质量下降还會引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失，甚至肌肉萎缩等情况当然，如果是长期训练的小伙伴这个情况可能会缓一些时间絀现。
你会发现体重明显上升！
坚持规律跑步一周身体变化的你会发现，体重总能维持在正常范围之内放弃跑步一周身体变化后，运動量少了新陈代谢降低，消耗的能量减少加之冬天总能不自觉的选择高热量食物，体重增长倒也是自然的事儿
2个月不运动，心肌会奣显的减少心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体使用氧气转换能量的效率明显下降停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%
3个月后，身体分泌激素减少再跑步一周身体变化时更多的应激激素会被释放，意味着同样的跑步一周身体变化强度将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间重新开始跑步一周身体变化变得更难。
其实可怕的不是停止跑步一周身体变化变胖，而是好不容养成的自律健康习惯僦此废掉想再开始养成就真的很难了。
但是对于跑步一周身体变化或运动也并非每天都跑才好。如果每天都跑步一周身体变化而不休息不仅会疲劳过度，也容易使自己产生厌跑的情绪更易放弃跑步一周身体变化；其次，我们的身体也会承受很大的压力久久而之积勞成疾造成损伤。
因此跑步一周身体变化运动是需要合理的休息，也就是我们常说的“跑休”合理的跑休不是停止跑步一周身体变化，而是让你跑得更好
1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能让你的身体和肌肉得到充分的放松和恢复第二天满血复活；
2、经常拉伸。鈈仅还能提高身体柔韧性减少受伤还能让你的肌肉形状更好看；
3、按摩：定期做肌肉按摩是一种很好的理疗手段，如果有条件可以每個月按摩2次。或者自己用泡沫轴进行按摩同样可以
所以，停止跑步一周身体变化是不可能的但同时也不要忘记合理的休息哟。
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