为什么说“学会太极拳起势起势，太极拳起势就会了一半”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 15:22 标签： 杨大卫太极拳起势
学太极拳要重视起势_运动_健康有道网
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学太极拳要重视起势
太极拳口诀曰：“太极起势精神敛，虚领顶劲呈自然。抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田。寓意对手取外线，立肘上棚沾其腕。雕弓直放转腰斜，双风贯耳奏效难。”太极拳的起势不仅是动作的开始，也是用意导引行气的开始，全部动作在一吸一呼中完成。这时形与气是紧密相关的，气与意又是密不可分的，四肢动作，要从其规矩、顺其自然。外面形式之顺，是内中神气之和。外面神气之正，是内中意气之中，所以能见其外而知其内也。“内外合一”是外形正的真正目的。“起势”也有它的技击攻防作用。例如对手从外线用双凤贯耳来攻我时，我则采取起势，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕均能化解来劲。因此，学太极拳要重视起势的练习。做过预备动作后，浑身舒畅，关节部位都得到了活动，身形就得到了调整，接下来就可以起势了。站好后，身形就要进入启动态。你意想一个人站在地球(太极球)之上，茫茫宇宙，浩瀚无际，天地人合而为一。此时应全身放松，两手自然下垂，五指松胀，手接天线。若两手还无气感(麻，热，胀)，即可前后轻轻甩臂，配合呼气吸气；或两手从前方搂气，灌注肚脐；或两臂从头顶采气，灌注百会(头顶)，顺玉枕、大椎、命门、尾中到涌泉穴(脚底)，再由涌泉向上导引至下丹田，中丹田，人中到百会，依次循环转周天，使身体充分进入气动状态。两臂感到粗胀，汗毛触觉灵敏，可谓 “一羽不能加，蝇虫不能落”。如此调意、调身，调息，一切俱备，就可以做起势动作了。随着左脚划圈开步，稍宽于肩，两手内敛，合抱丹田，意想提着地球向上牵引，十指间有无数条弹性粘丝，配以深长细缓的吸气，缓慢向上提拉，两臂距离略宽于肩，提抬至与肩同高时，再坐腕下按，缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性粘丝顶着，下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶，你两手往下按，脚心涌泉暖洋洋，身体飘渺宇宙间，舌抵上腭丝丝甜，腹式呼吸意深长。美好的享受中蕴含太极拳的轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。
太极拳起势动作两臂要旋转。两手在上行和下行作斜椭圆的同时，两手臂要不断旋转，犹如地球绕太阳转动，地球本身还在不停地自转。作用如下：(1)其手臂旋转，像绞毛巾那样，使气血运行贯注到指梢，待练到一定阶段，指腹间会产生发麻、胀鼓、发热或气血向外放射的感觉，使疏通，气血流畅，可起到强身健体、延年益寿的作用。(2)一旦有了气血运行感，则拳味醇厚，也可提高练拳的兴趣。(3)增加了手臂肌肉和关节的锻炼效果。不负有心人，随着旋臂会产生质量越来越高的螺旋劲。
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编辑 | 鹿鸣
太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。
由起势入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。可惜很多太极拳爱好者对它不够重视，以至于苦练一生还没入门。虽然陈式、杨式、吴式、孙式的起势的外形和意念有所不同，但用意不用力是相同的。太极拳起势要从用意不用力入手。 要练好起势，也须遵循循序渐进、由浅入深的程序。
动作要领：
初练时，不要想过多要领，每次只想一个要领，练熟形成自然后，再想下一个。这时应以求外形正确为主。要求:立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。
在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。
两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直，须有下坠之意。即使是已经练得很熟练，也要这样做。否则，内外动作容易散乱。
两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前(或跨侧)掌心向下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起、紧张或用力。必须松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。沉肩坠肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到两胯前，仍然要求坠肘。(这时的坠肘可以这样理解:就是两肘微曲，使小臂微弯，这样肘尖突出，仍然可以达到“坠肘”的要求。要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翘起，要自然才能把劲贯至掌根，手指也有微胀的感觉。能坐腕才能“形于手指”。从两臂上举到两掌下按其间不可停断，要均匀圆活，绵绵不断，在两臂举至肩平时即下落，不可停顿，要做到“似停非停”。
　　在这个阶段，关键要练姿势的正确、熟练、自然、协调。要调节到符合生理自然条件，特别注意不可养成前俯后仰的毛病。这样才能达到孔子所说的“率性之谓道”的要求。
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有惊喜哦！太极拳的起势怎样练
2123·5寸的“前顶”穴至75“前顶”之间，并不是死板绝对地在某一个点上。
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