老人健身倒走好不好的呢?
老人健身倒走好不好的呢?
老人健身倒走好不好的呢?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，老人健身通过倒走也是可以的，但是一定要在平坦的道路上避免摔倒，个人建议为了安全起见最好不要倒走，通过快走、散步都是比较适合老年人的运动，希望我的建议可以帮得到您，祝您健康。
职称：二级营养师
专长：食疗，减肥，孕妇产妇食谱编制，营养养生，中医养生，...
&&已帮助用户：34668
健康指导：您好：倒走是一种反序运动，这是一种逆思维的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，可以改变原来的思维活动，激发新的潜能。但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，预防老年人摔倒。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：555
健康指导：您好，老年人可以采用倒走的方式进行锻炼，可以缓解腰痛的问题。倒着走能起到强身健体的作用。老年人倒走时注意：选择自己熟悉的路段、平坦无障碍物，最好能选一个参照物，更易保持平衡，降低摔倒的危险性。
职称：三级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：24238
健康指导：是可以的，但是要注意倒走健身的注意事项：首先倒着走要有参照物。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡。倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
问老人健身倒走好不好的呢??
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
病情分析： 你好！是可以的，但是要注意倒走健身的注意事项：首先倒着走要有参照物。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡。意见建议：其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度。
问心脏不好的老人可以做健身床吗?
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
意见建议：心脏不好的老人可以做健身床的，只要注意不要剧烈运动就好了。
问像我这么大，用哑铃健身好不好？？？
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：58598
指导意见：你好！举哑铃也是能锻炼体力与身体的运动方式之一，它并没有太严格的年龄限制，当然青少年的运动方法应是多样性为好，运动量也应适量为宜。不宜单此一项做得太过。
问我想知道活力健身器可以用吗
职称：药师
专长：临床各种常见病
&&已帮助用户：10401
活力健身器可以用，活力健身器，采用全自动电脑控制器，内含分子对撞高能芯片，使朋肉细胞与脂肪细胞形成分子对撞，打碎脂肪分子转化成汗液，并将体内多余的毒素一同排出体外，不仅让人感受瘦身的同时，充分帮助您排毒，瘦身、排毒同步进行。可刺激人体微循环系统J改善人体各机能。
问我腰椎间盘膨出现在做倒走锻炼我想问一下做踢腿锻炼好不好，谢谢
职称：医生会员
专长：中风、面瘫、颈椎病等
&&已帮助用户：720
病情分析：建议您根据自己的身体无进行锻炼，不要急于求成，这样会出现相反的效应。
意见建议：同上
问我自己觉得不虚，每天都在健身，
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：你好，根 据你 的病情无 法简单 判断。请来 院进一步诊治。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！股票/基金&
倒走锻炼好处多
作者：嵇振颉
　　由于经常坐办公室，腰酸背疼、失眠烦躁缠上了我。曾去健身房挥汗如雨，可价格不菲的年卡让我望而却步。朋友说，倒走能让你摆脱亚健康的状态，要不你试试吧。　　我在公园里的草坪上尝试倒走，开始才十多分钟就满头大汗。半小时后，我逐渐适应，慢慢浑身舒畅，疼痛几乎彻底消失。看来朋友所言非虚，倒走对身体确实有很多裨益。　　倒走可以消耗更多能量　　我查阅一些资料后才知道倒走有以下几点好处：一是矫正驼背。人类的正常运动，无论行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背。倒走是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有矫正作用。二是有效改善腰痛。多数腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。三是减肥。倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。　　倒走的几种基本姿势　　倒走有三种基本姿势：一是双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。二是动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。三是曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。　　倒走前，要做好准备运动：以平时散步的速度正走10分钟，使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入倒走的最佳状态。　　倒走需要注意的问题　　倒走虽然好处很多，但还需要注意以下事项：一是安全。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒。为确保安全，倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走者。两人交替轮换。二是尽量穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，所以倒走时最适合的是平底鞋。三是要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。读者 嵇振颉
（责任编辑：HN666）
08/08 19:29
暂无专家推荐本文
同时转发到我的微博
将自动提交到和讯看点，
请输入您的观点并提交。
请输入您的观点 168字以内
同时转发到我的微博置顶我的观点
新闻精品推荐
每日要闻推荐
社区精华推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。您当前位置： >>
>> 浏览文章
倒着走路有什么好处,谨防闪了腰
核心提示：倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病、高血压的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负
倒着走路有什么好处,谨防闪了腰
&&& 夏天的早晨和傍晚，经过小区的健身园地时，常常能看到正在进行&倒走&的老太太老爷爷们。在大家的感染下，我母亲也加入了这一时尚的运动，一大早就换上运动鞋去小区锻炼了。可没想还没到吃的工夫，母亲就回来了。见她撑着腰，嘴里还不时哼哼，妻子忙过去扶着她，问怎么了。母亲摆摆手说：&哎，第一天倒走，就闪了腰。落伍啦，倒走这一时尚运动还真不适合我。&妻子直埋怨我应该早点给母亲支点招，就不至于受这罪了。
&&& 从运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复
和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌
肉得到充分休息。但是，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病、高血压的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
&&& 母亲所说的不适合，其实是没掌握方法。于是我给母亲提了几点建议，也希望这些小建议对正准备进行倒走运动的老年人有用。
&&& 做好准备活动，不要马上就进行倒走，可在原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做做腰部回环。活动开身体后，在原地踏步，这要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
&&& 在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，以维持身体平衡。
&倒走的次数也有讲究，对腰痛、关节炎患者来说，每天进行倒走练习2～3次，每次100-200步，中间休息2分钟，往复4-5次。
&&& 若想达到减肥的效果，可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进l 500～2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
&&& 但是对母亲这样的初练者来说，还有一些特别事项需注意。
&&& 首先，倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
&&& 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行和草地上倒行等。
小贴士：老人在公园或树林进行倒走锻炼时，一定要注意周围的树、石头、以免跌倒或撞伤。
关注养生堂微信公众号
方法1：搜索微信号&yangshengtang365&
方法2：搜索公众号&每天一个健康小知识&
方法3：用微信扫描二维码
上一篇： 下一篇：&&&&&&&&& & 正文
倒走好处多 教你学会正确的倒走方法
倒走也是一种调养方式，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，有很好的锻炼效果。但是在锻炼的时候，也有一些注意事项，学会正确的倒走方法，才能起到养生锻炼的效果。倒着走有什么好处1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除和腰背酸痛，十分适合中老年慢性患者。3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。4、倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、、、等有良好的治疗效果。倒走的方法倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走运动。此外，倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间以15--20分钟为宜。练习倒走的注意事项1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致而跌倒。2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。老年人倒走更要注意本身就有心脑血管疾病的老年人，倒走、倒跑的危险性较高，不仅容易摔倒，运动强度也很难控制。如果一定要做，建议先咨询专科医生，看看自己的身体状况是否适合。如果身体还可以，建议找个伴一起做：一个人正着做，另一个人倒着做，以防意外；锻炼的强度也要循序渐进，不能太猛，以微微为宜；锻炼的场地要选择空旷、的地方，如运动场等，不要在车水马龙的路上锻炼。此外，年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境；行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。倒走虽然有功效，但是应该根据自己的身体情况加以正确的锻炼哦。
（责任编辑：韩培珍 ）
文章关键词：
每个人都会走路，研究表示，健步行走好处多。今天小编给你盘点下健步行走的12大好处。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性……
人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为……
腹式呼吸的好处是什么？简单来说，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，学会腹式呼吸法对身体保健好处多，下面就看看如何学习这种腹式呼吸法吧。
在拔火罐时应该注意什么呢？拔火罐是中医养生保健的方法，现如今甚至在全世界都很受欢迎。为了能够更好的进行拔火罐，我们需要特别了解的事项都有……
老年人最佳的运动方式之一就是散步，散步对老年人来说有很多好处。不过，老年人散步也是有讲究的，正确的散步方式才能真正起到保养养生的作用。下……
相关健康数据
擅长：以中医中药、蜂疗等方法治疗成人及儿童身体虚弱、免疫力低下、反复感冒发热、经常咽喉发炎、反复咳喘痰多、...
擅长：采用三联疗法“骨筋血同治法”。运用针药结合定点复位，治疗颈椎病，眩晕，面瘫，失眠，耳鸣，中风，腰腿疼...
擅长：中风偏瘫、帕金森氏病等神经系统疾病、颈肩腰腿痛、头痛等各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态。
擅长：中医科专家。主要从事心脑血管病的中西医结合临床防治研究，擅用中医、中西医结合方法治疗中医内科杂病，尤...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……