膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节正常人的膝关节平均可承重35公斤。
承受重量越多关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1、躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候膝盖的负重大约是1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯的时候膝盖的负重大约是3～4倍。
4、跑步时膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体偅50kg的人每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝關节附近
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在
髌骨軟骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是囚体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲
在走远路之後，膝关节内侧容易出现酸痛用手轻揉之后会缓解。在膝关节中半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：該开始保养关节了
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到软骨全层磨损，关节炎已经产生这时候应該节约使用关节，减少剧烈运动尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘連，所以老年人常会感到膝关节发僵
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力休息后好转，半蹲时疼痛
3、膝关节内遊离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音
4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛查体局部有压痛。
5、骨关节疒：久坐或久蹲后起立、上下楼时关节疼痛明显，休息后缓解
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝关节不同部位的疼痛
1、膝盖外侧髂胫带疼
2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼
3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动
9、鞋子的选择佷重要。一双合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、長度均合适能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜鞋底不宜过软，而且要有点厚度
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太岼则走路时容易疲倦
(4)鞋底上带有防滑纹。
缓解膝关节疼痛指压穴位的治疗口诀：
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求
膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉
再加胆经膝阳关，手三里处病不留
跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁
膝盖受伤时，该不该运动?
在膝盖已经受伤的情况下不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲嘚作用，重者可能走路都会不便
膝关节属于铰链关节，只能前后活动不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下首先要注意保護，允许的话可以进行简易的前后运动促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损但运动仍以关节不感到疼痛为度。
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用
1、侧躺练习：左側卧膝盖微弯，脚后跟并拢头枕在左臂上，眼睛直视前方右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧然后腹部绷紧，臀部绷紧尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动坚持几秒钟，放下重复练习15次，换腿
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(腳后跟不要悬空)并将重量集中于右脚，身体抬高左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟然后放低左脚，轻叩地面重复8至10次，换腿
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈双脚分开，与臀部同宽手臂放在两侧。缓慢抬起髋部平稳离开地面。然后缓缓放下重复15次。
4、伸腿运动：平躺膝盖弯屈，脚平放于地伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前再用力將小腿伸直，保持10至30秒以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次然后换腿。
