三种有氧运动 最适合都市女性
来源：家庭医生在线
　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！　　适合都市女性的三种有氧运动　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！　　腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。　　严寒运动注意这4点　　一、强风　　人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。　　二、大雾　　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。　　三、感冒　　冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。　　四、热饮　　运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
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适合宅男的四项室内运动推荐
编辑：小男
17:10:46　　来源于：GQ
　　随着互联网的普及，越来越多的人喜欢宅在家里上网，甚至长期呆在室内对着不愿意出门，对于此类人，人们冠以&宅男&之称!宅男长期宅室内甚少出去活动，长期以往对身体是极为不利的，所以今天小编要特别为喜欢宅室内的男生推荐四项室内运动，宅男们赶紧做起来!
　　马步增强平衡感
　　扎马步有助锻炼平衡感，具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
　　后仰放松脊椎
　　长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
　　后抬腿锻炼臀部
　　站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5&10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15&20次，然后轻抬腿20&30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
　　收腹法
　　在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
　　以上四项运动简单易行，且不用外出，没有场合的限制，即使再室内也可以很好的完成，所以，宅男朋友赶紧运动起来哦!
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
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　　郑多燕？？？好猛的运动？　　感觉会肌肉。　　人呢？原来就我一个人 　　好吧 我在这里说吧
　　跳绳？　　呼啦圈？
　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　
　　@我爱钟宇欣 3楼
19:06:16　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　-----------------------------　　终于来了个人。。　　我也跳过她
但感觉好猛 并且我动作总是做不到位　　同学你觉得除了这个之外还有其他运动排汗吗？
　　郑多燕or空蹬自行车~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~楼主加油！！　　
　　自己在家一般就是跳操啊　　普通人轻易没那条件买个运动机械比如跑步机什么的放家里吧，太占地方了　　不过我觉得练瑜伽球也挺出汗的，可是那么大一个球也占地方　　还是跳操最方便
　　做家务，收拾房子，基本没两下就大汗淋漓。　　
　　瑜伽。买个卡，跟一个班。然后自己在家做。
　　想出汗，跳绳。
　　@放了个屁的我擦 5楼
22:01:14　　郑多燕or空蹬自行车~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~楼主加油！！　　-----------------------------　　郑多燕会结肌肉吗？
　　@绝非善类 6楼
03:48:16　　自己在家一般就是跳操啊　　普通人轻易没那条件买个运动机械比如跑步机什么的放家里吧，太占地方了　　不过我觉得练瑜伽球也挺出汗的，可是那么大一个球也占地方　　还是跳操最方便　　-----------------------------　　跳操是跳那个郑多燕吗？
　　@闪电王麦麦 7楼
03:52:29　　做家务，收拾房子，基本没两下就大汗淋漓。　　-----------------------------　　哈哈哈哈，其实我也喜欢收拾房子 但是就是突然想来就来　　楼主还是个在校生。。
　　@H花妖 9楼
04:07:37　　想出汗，跳绳。　　-----------------------------　　你一般跳多久？
　　刺络拔罐
　　练瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽。蛮不错的。
　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来
　　第一个想到的就是郑多燕，汗哗哗的
　　@有变正常人的潜质 17楼
11:13:14　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来　　-----------------------------　　哈哈，这几天我也是每天晚上跳两到三遍。早上有空的话跳个一遍，身体就慢慢活动开了。
　　@有变正常人的潜质
11:13:14　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来　　-----------------------------　　@chrislgchen 19楼
11:16:17　　哈哈，这几天我也是每天晚上跳两到三遍。早上有空的话跳个一遍，身体就慢慢活动开了。　　-----------------------------　　+1.。。　　不要小看我們小時候从来不好好做的广播体操啊！！　　单位组织广播操比赛的时候，每天要集体练习几遍，然后到比赛完基本所有人都瘦了几斤。。。。　　但是前提是要很认真地做，每一个动作都做到位，还要用上力气。
　　@我爱钟宇欣
19:06:16　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　-----------------------------　　@进决赛 4楼
19:29:53　　终于来了个人。。　　我也跳过她
但感觉好猛 并且我动作总是做不到位　　同学你觉得除了这个之外还有其他运动排汗吗？　　-----------------------------　　仰卧起坐。。。瑜伽。。。话说，这两个难度更大。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)适合家庭运动的室内健身器材有哪些
　健身一定要在健身房吗?并不是这样的，我们在家就能使用锻炼身体了。下面就让广州健身器材的小编来告诉你家庭健身的家用室内健身器材有哪些。
分为室内和室外两种，我们这里主要是介绍室内的健身器材，常见的如，，做和卧推的机器等等。那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢，它们分别锻炼哪个位置哪块肌肉你又了解多少，哪些是有氧训练而哪些是无氧训练呢。现在我来给大家盘点健身房常见的室内健身器材大全。
　　第一个是最为人所熟知的跑步机。跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。
　　电动跑步机上都有五窗式的电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来，有些跑步机的心率测量需要握住心率表或者某个扶手。
　　智能跑步机也指多媒体跑步机，就是在传统的跑步机仪表盘上增加了音乐、（电影）、网络视频、Wifi等功能，增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松，有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉；多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化，而且现在的智能跑步机大多安装了安卓系统。
　　通俗来讲，就是相当于跑步机上多了一台平板电脑，能够实现多点触摸操作，可以记录你的健身情况，次数，心率啊等等。能安装安卓系统的软件，简单来讲就是说你能边上百度边跑步，下载软件计次数公里数，连接手机分享到你的朋友圈。
　　第二个是动感单车
　　动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
　　动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
　　简单讲就是一群人在健身房的某间房一边听音乐一边随着健身教练的口令骑自行车，一群人和你一起锻炼，能让你支持下去。
　　第三个是
　　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车
　　立式健身车
　　卧式健身车
　　第四个是椭圆机
　　椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country
skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical
cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。
　　下面这个是后置飞轮的椭圆机
　　这个是前置飞轮的椭圆机
　　第五个是登山机，也叫踏步机
　　登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。
　　第六个是划船器或叫划船机
　　划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用
　　第七个是，主要是练卧推和深蹲的机器
　　史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
　　史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向後倒，当然也不会左右歪斜。
　　第八个是大飞鸟和小飞鸟
　　大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
　　小飞鸟，小飞鸟是健身器材，比大飞鸟占位置要小，下面这图片是新款小飞鸟，结合了小飞鸟和史密斯机的优点
　　第九个是坐式屈腿训练器
　　顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器
　　第十个是仰卧板健腹板
　　腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿
。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
　　第十一个是卧推架
　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
　　第十二个是哑铃
　　这个大家都知道，我就不说了。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。受到广大健身爱好者青睐，因练习时无声响，取名哑铃。
　　第十三个是杠铃
　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
　　杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，
是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。
　　第十四个是卧式后屈腿训练器
　　相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动
　　第十五个是二头肌训练器
　　二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。
　　动作过程:调教弯举椅高度及重量，坐在弯举椅上，腰背挺直，身体微向前倾，两肩放松，双手距离约肩宽，伸直双臂搁在扯板上，记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置，手心向上握着把手，然后吸气，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置。
　　第十六个是三头肌训练器
　　肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
　　第十七个是高位下拉训练器
　　这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道
　　第十八个是坐姿推胸训练器
　　坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助
　　第十九个是深蹲架
　　深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看
膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。
　　第二十个是肩部推举机
　　肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。
　　动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。
　　训练组数和次数：做3组，每组15次。
　　第二十一个是蝴蝶机
　　蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉
　　第二十二个收腹机腹肌训练器
　　一个动作，挺胸，然后弯腰收腹
健身器材远不止这些，这里因为文章篇幅原因先写22种。
声明：本文由广州健身器材有限公司保留版权，图片已申请外观专利。不得用于商业，转载本文需保留本声明。
　　家庭健身的运动器材
　　1、韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
　　2、弹力绳
　　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　3、甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
　　4、握力器
　　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　5、扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
　　6、呼拉圈
　　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
　　7、减肥圈
　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
　　8、抗力球
　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
　　9、健腹轮
　　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!
　　10、踏步机
　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
　　家庭健身必备器材【由广州博菲特健身器材有限公司提供】
　　宝贝一：拉力器、臂力器、握力器
　　拉力器、臂力器锻炼人的臂力，握力器锻炼握力。拉力器可以说是肌肉的“雕刻刀”，对塑形有很好的作用。多种锻炼姿势可以到网上查看学习。
　　Q：选什么样的好?
　　A：安全第一，尽管拉力器、臂力器、握力器等器材比较小，但是使用的时候也会有意外发生，因此簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。
　　宝贝二：瑞士球
　　这个球锻炼人的平衡感，而且对人身体有一定的按摩作用。姿势多样，卷腹、侧抬腿都可以做，很实用。
　　Q：这个球，胖子能用吗?
　　A：选的时候就要选择表面厚一点，结实一些的。一般这样的球承重200公斤都没有问题的。
　　宝贝三：美腿器
　　无论您是躺在床上，还是坐在椅子上，只要把美腿器夹在腿部，施力拉合，就可消耗热量。
　　宝贝四：蹦床
　　蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力，锻炼你身体各个器官的功能。
　　Q：练蹦床有什么要注意的吗?
　　A：一定要先活动开脚踝等关节处，不要蹦太高，安全第一。
　　宝贝五：健身双轮
　　这个可以有效锻炼深层腹肌，一般人练两个轮，高手才能练一个轮。
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