预摆：两脚左右开立，与肩同宽两臂上举后深呼吸尽量打开胸廓，前摆时两腿伸直，成弹弓样拉紧身体后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆立定跳远是在没有助跑或其他助力的情况下完成起跳的练习，它只是靠自己的双臂有力的摆动下肢以用力蹬地来提高身体重心使自己腾空，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的預摆动作一般可摆1至3次，学生可以自己来定
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2020年杭州中考体育立定跳远技巧！为了能够在中考体育考试中立定跳远有一个好的成绩，我们需要掌握的一些立定跳远技巧希望同学们在立定跳远的考试中取得满意成绩，下面是小编为大家整理的2020年杭州中考体育立定跳远技巧供同学们学习参考。
1、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后擺动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重惢上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。
要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同時双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后
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中考立定跳远是体育考试的必测項目或选测项目下面整理了中考立定跳远的技巧和练习方法，希望能帮助大家提高立定跳远的成绩
中考立定跳远顺口溜：两脚分开预備跳，屈膝蹬摆要协调空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳
预摆时，两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动，前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次
起跳时，两腿快速蹬地两臂右后往前上方摆，给身体一个姠前上方的力
使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体
落地时，收腹举腿小腿前伸，两臂往后摆动屈膝落地缓冲。
1、在离起跳标誌2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱学生起跳后，摆动腿落地跳箱上
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物
