如何哑铃瘦手臂视频十分钟 10分钟办公室运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 23:40 标签： 运动手臂包
办公室OL专属瘦臂运动秀出纤细手臂
时间： 15:02:51&&1星|&&来源：&&|&&编辑：Lucia&&
提要：女人最讨厌就是手臂上的肉肉了！看上去简直就想一壮汉，下面一起来看看小编教大家的瘦臂运动吧。
整日坐在办公室的白领们整日抱怨一点运动时间都没有，脂肪走到哪里就堆在哪里，最讨厌就是手臂上的赘肉了！那么办公室MM应该如何瘦手臂呢？下面来看小编为大家带来的四套瘦手臂小运动吧。&
瘦手臂运动一详细过程
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
瘦手臂运动二详细过程
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
（图片ID：，办公室瘦手臂运动）
瘦手臂运动三详细过程
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
瘦手臂运动四详细过程
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
每个小运动可以根据个人情况来做哦，每组做15次，不会花太多时间，想瘦手臂的OL们就要记住咯~办公室运动怎么让胳膊变细-瘦身减肥-就爱阅读网
办公室运动怎么让胳膊变细
每天坐到办公室锻炼的时间就非常少，因而就有专家研究相关的锻炼方法，主要是久坐后容易让身体更肥胖，腹部、胳膊等部位肥胖更严重。办公室的面积不大，不适合运动量大的活动，其锻炼的动作也不宜夸大，但是只要患者每天都做这些运动，就可以达到减肥的效果，那么办公室运动怎么让胳膊变细呢？
让胳膊变细的办公室运动为：
NO.1 矿泉水妙方
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.2 画圆妙方
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.3 扩胸妙方
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.5 毛巾妙方
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
办公室运动怎么让胳膊变细呢？上述文章里讲解了五种详细的方法，这五种方法都适合办公室运动，当然患者在家里也可以做这些运动，所需要的位置不大，器材等也不需要特别准备，患者做这些动作时可根据工作的时间锻炼，最好是每天都做几组，每组的练习可根据时间增多，这样能避免减肥失败或是减肥看不到效果。 以上是用户分享关于办公室运动怎么让胳膊变细的资料希望对您有所帮助了，感谢您对就爱阅读的支持！
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瘦手臂运动 10分钟办公室运动甩掉拜拜肉
来源：未知
编辑：涩女人主辑
(点击图片进入下一页)
　　瘦手臂运动 10分钟办公室运动甩掉拜拜肉
　　10分钟办公室运动甩掉拜拜肉
　　NO.1 画圆瘦手臂
　　基本动作
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.这时候我们再向内侧画20次的圆。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
　　NO.2 扩胸瘦手臂
　　基本动作
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　NO.3 矿泉水瘦手臂
　　入门道具：一瓶矿泉水
　　基本动作
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。
　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
　　NO.4 伸臂瘦手臂
　　基本动作
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。
　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
(点击图片进入下一页)
　　NO.5 后卧式
　　部位：腹部，臀部
　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
　　2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
　　4.重复练习15次。
　　NO.6 双铃弯曲式
　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
　　4.重复练习12次，再换边重复练习。
　　NO.7 飞跃式
　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部
　　1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
　　2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
　　3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
　　4.回到初始位置，重复练习12次。
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