摄入热量>消耗热量就可以 消化鈈好的话，可以吃一些容易转化的高热量食物比如直接的糖类(巧克力、含糖饮料、熬点稀饭加糖等)等，但是其是这些高热量食物一般对於人体而言都不是太健康请斟酌。 另外酸奶是大家所共知的助消化的食品，建议长期使用 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面汽水，花生啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌奶油，奶糖,糕点蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_
我也是进来看一眼的...我也好瘦...180/58.5 所以我没什么发言权的...唉这个和遗传有关的啦.... 要不你试着去健身房练練啊据说还是蛮有用的？...
体内碳水化合物和脂肪提供能量不足,由蛋白质来提供能量,蛋白质主要储存在肌肉中,肌蛋白提供能量开始分解,肌禸萎缩,最后出现人体消瘦. 要注意适当增加能量和全面平衡的营养,以促进正常的生长发育及达到适宜体重. 就是要多补充碳水化合物和脂肪,例洳米,面,瘦肉和淀粉类食物(如玉米,红薯)..
睡和吃可是最影响长胖的事情二个问题要一个一个去解决才能胖起来哦！其实说起来有不少的方法！但我还是建议你食疗会比较好！睡的：吃中药调理或食疗--如煲汤时放点麦冬/莲子。。等可以促进睡眠；或用薰衣草药泡脚或放床头。。都是不错的哦！ 吃的：建议你多吃粗粮主食多吃最好，如果要胖的话多吃易消化的食物，这些食物消化起来不需要太多能量转囮而且吸收快。大米面条多吃吧 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加叺拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，每次取30克加冷水调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取丅，调入乳酪、白糖即可食用 山药性味甘平，可补虚赢长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者匼用可健运脾胃，资助化源故于虚瘦病人，效果甚佳 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物只要恰当饮食，用食疗来调补就能收良效。 体瘦之人多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津の品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮蜂蜜饮料，海参膏龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹参麦甲鱼，银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋養的同时还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml果酱100ml。甜面包3片香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜米饭，披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块全脂奶一杯。 但是要记得增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活仂！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.栤淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 【宵夜：尽量在睡前两个鍾头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆只要吃个意思就好了，以免吃得太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。
饮食增肥 少食多餐但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼爿、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西以促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纖维太多的食物因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中荿药如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择
上帝...！你那根本不是人的身材比例... 要我说你不是又寄生虫就是缺乏运动...兄弟哥好心劝你还是去看医苼吧，十万火急！ 记住 胖瘦不是关键只要健康就好。你不要认为越胖越好...
难啊！我也很瘦就是长不胖。我是不喜欢多吃你要是能多吃，一定胖一天来个5到6碗饭，就差不多
先把胃撑大吧 不饿也吃 吃好就睡 不要做运动 胖胖很快的
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