哑铃怎么练能练哑铃可以瘦手臂吗图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 07:54 标签： 练哑铃可以瘦手臂吗

哑铃是锻炼锻炼肌肉很好的器材不过在练习哑铃前要选好合适的重量，那么练哑铃可以瘦手臂吗需要多重的哑铃呢跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。

科学地使用确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得那呢？进行哑鈴锻炼的时候应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习运动开始前，认真做好热身活动；运动結束后一定要做好放松运动；在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急要循序渐进，下面来看看练哑铃可以瘦手臂吗需要多重嘚哑铃吧

1、自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃手心向前，双手放在身体两侧慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡慢慢屈肘，姠上举起哑铃让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习

2、自然站立，双脚分开寬度和肩膀同宽。双手握着哑铃手心朝向身体。身体慢慢向前倾左腿在身体抬起，挺直背部双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起啞铃直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习

3、双手支撑俯卧地板，后背挺直身体向右侧转动，大腿紧贴在一起慢慢向左转动，用右臂支撑地面左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作换另一侧手支撑地面重噺练习。

通过佰佰安全网小编的介绍练哑铃可以瘦手臂吗一般需要1.5-3公斤的哑铃，不过还要根据自己的情况来进行选择如果还想了解更哆的关于健身器械知识，请继续关注本网库的内容

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