搬重物前先拉伸 4个简单小动作防拉伤肌肉_新浪清远
搬重物前先拉伸 4个简单小动作防拉伤肌肉
《生命时报》评论
　　搬重物后，许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，搬重物时姿势不当，用力过猛，就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。不论是拉提行李，还是日常的搬重物，都要避免以下几种错误姿势。
防肌肉拉伤动作示意图
　　拖行李箱错误姿势：手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大，增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。
　　正确姿势﹕手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。
　　抬重物错误姿势：侧身提箱。这会增加身体单边肌肉和关节压力；提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。
　　正确姿势﹕蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉；抱重物时手臂要尽量紧贴身体；蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。
　　此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。
　　动作一：伸展肱二头肌(如图1)。侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。
　　动作二：伸展胸大肌、肱二头肌(如图2)。站直，双手向后交握；身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。
　　动作三：伸展三角肌、后肩部肌肉(如图3)。右手置胸前横伸；左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。
　　动作四：伸展前臂肌肉(如图4)。右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松；左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。，做最好的健身网站! |
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肱二头肌拉伤了怎么办
15:00 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&拉伤了怎么办
　　如果一但肱二头肌在训练的过程中拉伸了怎么办呢？是继续训练还是马上停止？该如何采取措施？如果肱二头肌拉伤以后在未来的日子里如何才能尽快的恢复过来呢？我来告诉你！
　　拉伤以后30分钟内
　　当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。
　　拉伤以后的生活中
　　在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
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一般采用手法治疗即可，取坐位，医者站在侧位，先用拇指在其结节间沟处静压1分钟，然后由轻到重弹拨、揉推、顺压肱二头肌长头肌腱10分钟，每日1次。急性期可采用局部痛点封闭、理疗、中药热敷外洗等治疗。用中药在25天左右就可以愈合,恢复正常.　　
饮食需要忌吃公鸡,牛肉和姜,西药慎用.不建议过多的活动.　　
冰敷：如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。　　冰热交替。假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地作。　　　　　　从第一次受伤到现在快两个月了如果不治疗(不看医生）自己已经不能自然好了，去看看医生吧，再拖延会贻误治疗的。　　肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。　　肌肉拉伤的治疗要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 　　肌肉拉伤预防主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤症状及检查：局部疼痛,压痛,肿胀，肌肉紧张,发硬,痉挛,功能障碍,肌肉收缩抗阻力试验阳性。　　治疗：　　1. 肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法 　　2. 肌肉部分撕裂者,早期用冷敷,加压包扎,48小时后开始按摩 　　3. 肌肉肌腱完全断裂者,在局部加压包扎,固定患肢,送医院进一步确诊,必要时接受手术治疗。如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织。肌肉拉伤的治疗要根据各人的受伤情况的不同区别对待,因病治宜.仅为轻度拉伤,针刺治疗效果就很好,可以辅以按摩加强效果;如肌肉断裂则需加压固定,停止训练,根据情况进行功能锻炼或手术治疗。&&&&&今日推荐
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作词：常馨内
作曲：常馨内
你的眉 又鬼马的挑
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