家里运动锻炼身体视频视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 11:44 标签： 锻炼肩颈的运动视频
8分钟锻炼腹肌教程
8分钟锻炼腹肌教程。
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想先评论需要先视频|腰疼发作，这些锻炼证明有效果！
Hi，我是Tim Johnson博士，NASS（北美脊柱学会）已经同意该视频用于和腰背痛患者沟通运动锻炼的益处。事实上，锻炼是如此重要。因此该视频的名字就叫锻炼-一种腰背部脊柱的治疗方法。绝大多数医生将会告诉你，腰背痛通常不是由严重问题所致。而且恢复的也不错。所以不用害怕会是什么严重的问题发生。而且绝大多数的专家相信运动锻炼是非常重要的。对腰背痛患者非常有用。经常，你可能会有某些进行性发生的疼痛。这个视频将会显示如何保持运动，防止疼痛加剧。同时也显示运动锻炼是如何保护你将来免受腰背痛之苦的。
让我们花点时间来更深入的了解一下我们所要介绍的锻炼。你将会发现和医生及治疗师沟通关于选择合适你的运动，对你非常有用，他们帮你如何在病情没有加重的情况下，确保运动的安全。许多人会惊讶于学习如何选择合适的运动能够减轻疼痛。有些运动甚至能快速减轻疼痛，加速恢复。一旦你的疼痛消失，将会有其他练习帮助你加强肌肉力量。只要你保护好自己就能完全恢复。当选择运动时，注意症状位于何处，确保疼痛没有从腰背中心向周围扩散或者向臀部，大腿处放射，或者沿着大腿向下放射。这些情况可能会在你锻炼时或者某个固定姿势时出现，所以，避免做任何使你的疼痛从腰背部向外扩散的事情。好消息是，疼痛也可能是相反方向发生。
如果你有臀部或大腿症状，你能感觉疼痛逐渐往上，臀部和大腿疼痛消失。所以，他们会感觉疼痛逐渐移至腰背的中心区域。如果疼痛因为锻炼的原因逐渐向上至腰背部，这叫做疼痛中心化。如果发生这种情况，这是很好的现象，意味着你已经发现某个锻炼已经对你恢复有所帮助了。当你发现锻炼有助于此现象的发生，那么可以重复运用这些锻炼，使得虽然症状一直持续但都能中心化。如果持续进行锻炼，那些在腰背部中心区域的疼痛也会消失。
我们将显示4个简单的事情你可以去试试，它们帮助许多人减轻腰背痛。你可能已经在做这些锻炼了。第一件简单的事，走路。在平地上以这种速度走路不会加重腰背痛。从10分钟开始然后逐渐增至30分钟，或者尽可能慢慢加快走路速度。让我们看看另外一个锻炼能对你的疼痛有所帮助。把双手放在腰部手心朝前，后仰，并用手指轻轻用力，仔细注意症状，持续1-3秒，然后回到原位，重复5次。如果症状好转，每隔2小时重复8-10次该动作。
第三个锻炼，俯卧位，前臂撑起，使得肩膀抬高，背部出现曲线，持续1-2秒，仔细留意症状，如果好转，尽量持续5-10秒。第四个锻炼是俯卧撑。俯卧位，将双手置于肩膀两侧，伸直肘部，使得腰部形成凹陷，持续1-2秒，然后回到原位，重复8-10次。尽量保持最大活动度。如果症状确实已经向腰背部中心集中，每个2小时，重复8-10次。尽量尝试任何锻炼，观察疼痛是好转还是恶化。除非疼痛减轻或者保持不变，任何的恶化发生，都停止继续该锻炼。如果没有时间找到适合自己疼痛的锻炼方法，大多数医生建议可进行一些娱乐性的活动，只要帮助你的疼痛在运动后迅速减轻。这样的话，只要保持运动，你将不会恶化。尽可能保持运动。
除了这些有用的锻炼。保持好的姿势也对疼痛消失非常有用。对许多人来说，好的站姿是加速恢复的基础。站姿非常重要，避免耸肩和腰背部的曲线消失。肩膀往后，站直，下颌内收。这样耳朵，肩膀和髋关节在同一直线。你的疼痛可能让你无法保持这种姿势，但只要保持练习，你将会受益。如果长时间久坐，那么坐姿将是一个大问题。尽可能不要久坐，特别不要斜躺。如果症状加重，并向外周扩散，那么尽量调整坐姿。对于许多人来说，坐直对于腰痛中心化，减轻疼痛甚至疼痛消失都很有帮助。尽量保持和站直时一样的后背部正常曲线。如果有帮助，就将它视为一种锻炼方法，通过这种方法，你会发现对于久坐的耐受力逐渐增强，也能助于养成良好的坐姿。一旦疼痛消失，还应持续保持正确坐姿有助于防止症状再发。同时这种内凹的自然生理坐姿，更能有助于背部肌肉，为背部提供长期久坐的支撑。
保证姿势的另一个重要方面是留意疼痛何时或如何减轻，对你保持正确姿势非常有用。后背痛的发生经常是因为久坐或者斜躺这种经常发生的错误姿势所致。这通常需要1-2天的时间来控制或者消除症状。到现在为止，你可能正在尽量避免弯腰，因为这样加重你的疼痛。一旦疼痛好转或者在消失，你应该慢慢的并小心翼翼的进行弯腰练习。俯卧位会有所帮助。双手抱膝并向胸部移动，保持1-2秒，然后回到原位，如果没有疼痛，重复4-5次，然后增加至后背所需次数。之后进行一些俯卧撑也会有所帮助。咨询专业人员非常有帮助。他们能提供各种减轻疼痛的练习和姿势，以及相应的培训。你可以向医生询问，找到好的方法。
现在你感觉如何？可以考虑一些不同类型的锻炼来增强肌肉力量，可以加速恢复以及保护以后免于腰背痛。许多腰背痛患者的肌肉都比较乏力，所有的运动，姿势以及正确的坐姿都有助于加强肌肉力量。对大多数人，他们需要力量锻炼以及拉伸，中等运动量的训练是最有价值的，能够保证你的总体健康，特别是对腰背痛特别重要。腰背力量训练将在两方面起作用。首先，将有助于增加受锻炼处组织的血流量，增加营养供应。加强腰背部肌肉力量不仅增加本身肌肉的血液，而且也有益于附近的组织。有氧运动例如走路，骑车，游泳都非常有益。而力量训练对某块具体的肌肉非常有益。
下一个运动是俯卧位后仰。将双手置于后背，抬高肩膀以及胸部，持续5-10秒回到原位，重复5-10次。若增加难度，只需放一个枕头在身下，然后重复相同动作。第二个运动是脸朝下身体挤压锻炼球。双手置于背后，抬高肩膀和前胸，持续5-10秒，重复1-3次。力量训练还能增加日常活动的能力。除了增强背部力量，整个躯体的力量训练能增加后背部在大活动度情况下的稳定性。除了增强躯干肌肉外，增强大腿部肌肉使你走路更加轻松也能降低跌倒的风险。这个锻炼叫做向上卷曲，将手放于大腿上，逐渐把手上移，抬高肩膀，头前倾，持续5-10秒，重复3次。
第二叫做猫状/骆驼状运动。抬高并弯曲后背，持续5-10秒，然后在后背形成一浅窝，同时抬起下颌，持续5-10秒，重复5次。下一个叫做起身锻炼。双手交叉置于胸前，然后从坐位起身，然后坐下，重复5次。这个叫做靠墙后背挤压锻炼球。将锻炼球置于后背，双手交叉，然后下蹲，重复5次。在健身室中的器械也能帮助增强背部肌肉，而且也不是很贵。
下一个锻炼叫做仰卧位后伸，将小腿置于锻炼球上，手心朝下，抬高后背，持续5-10秒，重复5次。下一个锻炼叫做罗马椅后伸。当你太高肩膀和胸部时，重复该动作1-3次，数5次，然后回到原位。就这些，都是一些对你后背很有帮助的锻炼，例如减轻疼痛的锻炼，恢复期拉伸的锻炼以及力量训练。这些锻炼能加快你的恢复，以及防止日后的腰背痛发作。
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