如何治网球肘避免网球肘

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如何预防“网球肘”出现 注意三方面能够轻应对
  “网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎,据统计,在网球运动员和经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。很多人其实已经受伤了,却对此并不知情,还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。
  在这些小球运动中,肘部反复运动,导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂,或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛,并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力,在转动门把手或拧毛巾时,局部疼痛加剧,通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节,弯曲腕部,然后将前臂尽力向后向外旋转,肘部疼痛会加剧。
  那么,网球肘应该如何预防呢?一般我们应该注意如下三点:
  一、加强手臂力量和柔韧性训练,尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等,还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
  二、学习正确技术。加强步法练习,可以抢占有利的击球位置,便于上肢有效发力;整个身体协调的发力,彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言:“一个好的教练,比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
  三、选择场地和球拍,适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,选择钛合金或碳素的球拍,调整到合适的张力,都可以减少受伤的几率。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。(责任编辑:兰克辉)
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预防网球肘的注意事项
更新时间: 22:13:14 | fx_c1f0d4d5
  网球肘就是一种常见的运动性损伤,不仅是运动员,即便是在日常生活中如果锻炼不当,也会患上此病。除了网球与羽毛球运动员,有重复性动作的劳作或运动的人,如木瓦工、打字员及操持家务的妇女等,也容易得网球肘。那么,在运动中预防网球肘应该注意以下几点:
  1、首先是要纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。
  2、其次,是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直。
  3、在打球时,要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。
  4、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。
  预防网球肘一定要选择正确的运动方式,不过一旦被确诊为网球肘,最好能够终止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。症状发生之初,要立即停止会引发疼痛的姿势及工作,彻底让上肢休息,避免手背向上举东西,避免重笔写字、拧毛巾等动作。
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