膝盖转弯处以后要是不疼了哦完缓解膝盖疼痛的外用药好了还能跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-02 06:31 标签： 缓解膝盖疼痛的小妙招
教你五大招，让跑步者不再受“跑步膝”困扰
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教你五大招，让跑步者不再受“跑步膝”困扰
喜欢跑步的人都有一个共同的困扰，那就是随着时间的推移，自己经常会感到膝盖疼痛、行动不便，严重的造成了“跑步膝”。美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。那么，如何在跑步过程中避免造成膝盖损伤，成为了许多热爱跑步的人关心的问题。小编采访到了北京体育大学运动康复的讲师卢玮，请她为大家提供了一些有效避免“跑步膝”的建议。一，跑步姿势要正确。髋部摆动过大、摆臂不充分、身体重心偏移，都是常见的错误姿势。关于落脚，目前比较推崇脚掌中部着地，不用后脚跟着地，也不用前脚掌着地，这样缓冲效果最好，对膝盖保护的好。二，选择好的跑步鞋。跑步鞋是经过专门设计，符合跑步运动的力学原理。选择标准：1）外底：跑步鞋底部直接与地面相接触的一层，通常材质稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2）中底：外底之上的减震层，材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑（或稳定装置）可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚跟传递至脚前掌。3）鞋面：中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。三，避免在硬地面长时间跑步。比如水泥地，大马路等，最好选择塑胶地。家庭条件好的可以购入跑步机，目前市面上的跑步机都带有减震功能。硬底面跑步，对膝盖和脚踝的冲击力很大，容易造成脚踝和膝关节的损伤。四，跑步一定要量力而行，循序渐进。如果身体素质不达标，需要进行一些辅助性的训练提高身体机能之后才可以进行，特别是加强股四头肌的训练。股四头肌位于膝盖上方，即大腿前侧位置。股四头肌有力量，会缓解跑步时，膝盖受的外力。五，跑前充分热身，跑后热敷加按摩。跑前，做一些压腿，拉伸、搓揉膝盖下缘等运动等，增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，避免跑步中运动伤害。跑后，可以热敷膝关节，并轻柔按摩，促进膝盖周边的血液循环，带走运动中的膝盖分泌的废物，保证膝盖的健康。【华奥健康】汇聚国内最顶尖的科学健身专家团队，由国家体育总局科教司权威打造，权威、有趣、温暖的科学健身平台，内容包含减肥瘦身、膳食营养、力量训练、康复理疗、心理健康。即日起，您可关注微信号：科学健身指导（scifg_cn）了解更多精彩内容】
TA的最新馆藏跑步后感觉膝盖不舒服，但是不疼
跑步后感觉膝盖不舒服，但是不疼
跑步后感觉膝盖不舒服，但是不疼，就去医院拍了CT医生说是滑膜炎，养了一个月，感觉好了，然后后来进行上下坡的跑步训练后，感觉膝盖不舒服，去医院拍核磁，医生说是半月板破裂现象，请问医生，该如何治疗？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：近视、斜视、白内障
问题分析：你好，根据你所描述的情况来看还是剧烈运动所致的损伤，建议继续休息观察或手术治疗。意见建议：你好，根据你所描述的情况来看还是剧烈运动所致的损伤，建议继续休息观察或手术治疗。
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,胆囊息肉静脉曲张,阑尾炎,胰...
&&已帮助用户：6375
指导意见：你好，根据你所描述的情况来看还是剧烈运动所致的损伤，建议继续休息观察或手术治疗。
职称：医师
专长：肠梗阻,结肠扭转,胃潴留,消化道出血,缺血性肠绞痛...
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指导意见：半月板破裂的话，建议关节镜手术治疗。只有轻度损伤的可以保守治疗。
问滑膜炎的症状膝盖明显增大走路爬上下坡
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：10002
问题分析：您好，您这种情况目前可以进行注射玻璃酸钠润滑剂治疗，同时配合做一些针灸和中药热敷等，疏通经络，有助于改善血液循环意见建议：建议您防寒保暖，尽量不要再长时间久蹲，适当锻炼，及时配合治疗吧，放松心情，
问滑膜炎如何治疗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：滑膜炎往往是多种病因纠集而成，单一的治疗是难以奏效的，需要综合治疗。意见建议：滑膜炎需要综合治疗，可以试试洛阳远洋滑膜炎片组合，它是片剂与贴剂的结合使用
问老年人膝盖滑膜炎及骨刺如何治疗
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
膝关节滑膜炎在老年人多继发于膝关节骨关节炎主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤关节内积液或有时积血表现为急性膝关节外伤性滑膜炎有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致如外伤较轻或长期慢性膝关节劳损加上风、寒、湿邪侵袭可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者则形成慢性膝关节滑膜炎建议最好采用外用药物治疗可外敷舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒的---活血舒筋膏治疗膏药外敷治疗局部渗透力强药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处并通过皮肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环保护滑膜改善营养状态减少炎症渗出促进关节液吸收以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状促进功能恢复而达到治愈目地
问膝盖滑膜炎积水，请问如何治疗。
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：82573
指导意见：膝关节滑膜炎积水这种情况建议注意休息，局部物理治疗，饮食清淡忌辛辣刺激，可以应用滑膜炎颗粒或贴膏等，积液明显可以考虑穿刺抽吸
问我的右膝盖窝有囊肿半月板还有些变形有滑膜炎
职称：护士
专长：慢性腰部劳损,第三腰椎横突综合征,颈部脊髓损伤,脊髓型颈椎病
&&已帮助用户：20047
病情分析： 从上述情况分析为奈窝囊肿劳损引起，还有滑膜炎症半月板变形跟骨骼运动系统退变的引起的。意见建议：至于你的情况建议患者要分开治疗上述疾病，奈窝囊肿需要手术治疗才能去除但是该病复发率较高，至于滑膜炎及半月板情况建议用药物治疗缓解症状，假如效果明显可以继续治疗，效果欠佳可以行关节镜治疗。
问膝盖长骨刺和滑膜炎
职称：医生会员
专长：妇科疾病 不孕不育
&&已帮助用户：29978
如果骨刺症状不是很严重的话，可以使用单纯的止痛药、消炎药、镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如阿斯匹灵、普拿疼等，减轻疼痛，使症状获得缓解。治疗骨刺也可以采热敷、超音波、电刺激、头部牵引术等方法。热敷是为了增加局部病态组织血液循环，改善肌肉的缺血现象；电刺激与超音波则是为了促进较深部肌肉构造血液循环；头部牵引则有拉开神经孔、增加局部血液循环与减少关节负担的作用。
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　　第一：什么是滑膜炎？
　　正常的关节里有液体，由滑膜分泌产生，起到关节润滑和营养软骨的作用。当关节长时间单一动作运动过量后，或者关节扭伤、碰撞砸压及韧带损伤，就易引起滑膜炎。导致关节积水、肿胀、活动受限。另外关节腔里有很多感觉神经，积液也会压迫到这些感觉神经，引起疼痛。随着关节腔内压力持续的增高，还会引起连锁反应，变成恶性循环。
　　第二：得了滑膜炎后还能继续跑步吗？
　　运动过量后滑膜充血水肿，分泌大量液体导致关节积液，同时压力增加，会感觉肿痛，动作受限。过了几个小时后，就会发现膝关节肿了，走路都变的很困难。这种急性滑膜炎就不能再坚持跑步了，带护膝也是没有用。需要尽早进行正确的治疗。具体恢复建议如下：
　　1、休息。症状轻不必卧床休息，严重时就要尽早卧床休息；
　　2、康复性锻炼。症状轻的患者，直腿抬高患肢促进积液吸收。同时在床上做膝关节功能锻炼（重点锻炼股四头肌）；症状重的患者，可做股四头肌舒缩活动锻炼，稳定后再做加强膝关节的屈伸锻炼；
　　3、遵医嘱。坚持合理规律的服用非甾类抗炎药，并用一些促进积液吸收的药物。最最关键的一点，尽早到医院接受正规治疗。
　　第三：膝关节里面有积液时的注意事项
　　1、避免久坐
　　平时工作中建议每隔一段时间应起身活动，以增进末梢的血液循环。从坐姿改为立姿时动作宜缓慢，女性不建议穿高跟鞋。
　　2、避免膝盖着凉
　　注意日常戴护膝保暖，尽量不要长时间吹空调。如果必须长时间待在低温的空调室内，冷气不要直吹膝盖。最好穿长裤或膝部覆盖毛毯以保护膝关节。
　　3、减轻体重
　　过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。
　　4、改变不良生活习惯
　　注意合理饮食。在饮食中注意补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其维生素C和D。另外食用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。避免食用有刺激性的、生冷硬的食物。
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