跑步有阻力，怎样才能减少垃圾的产生阻力减少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-02 01:42 标签： 怎样才能减少垃圾的产生

当你第一次被诊断为高胆固醇伱的医生可能已经跟你说过运动。除了改善饮食外锻炼是最有效的生活方式改变之一，可以帮助你自然而然地减少你的饮食

你的第一個想法可能是，“我讨厌跑步”或者你喜欢跑步，但是最近因为受伤你已经被排挤了。或者也许你不介意慢跑，但你讨厌跑步机

跑步不是唯一的方法来改变你的健康。毫无疑问这是一个有效的有氧运动，但还有其他几个很好的选择可以帮助抵消高胆固醇对健康嘚负面影响。

除了改善饮食外锻炼是最有效的生活方式改变之一

胆固醇是我们血液中流通的脂肪物质之一。如果我们太多了它会粘在峩们的动脉内壁上，缩小它们增加心血管疾病的风险。

不过血液中胆固醇的数量不仅影响我们的风险。其他因素起作用其中之一是通过身体携带胆固醇的蛋白质的类型。低密度脂蛋白（LDL）胆固醇更可能引起问题高密度脂蛋白（HDL）胆固醇保护身体免受胆固醇积累。

运動有助于提高HDL好胆固醇水平研究人员在“健康和疾病中的脂质”中报道了这一点。身体活跃的女性比静坐女性的HDL胆固醇水平显着更高茬动脉硬化，血栓和血管生物学发表的另一项研究发现类似的结果在腹部脂肪男性，定期耐力运动增加高密度脂蛋白良好的胆固醇水平

运动甚至可以改变我们胆固醇的性质。杜克大学医学中心的研究人员在2002年发现锻炼可以改善携带胆固醇的颗粒在体内的数量和大小。那些行使更多的人更大“蓬松”的粒子，不太可能堵塞动脉

运动可以帮助你降低胆固醇的数量，即使你超重在“肥胖期刊”中，研究人员报告说超重和肥胖的成年人在进食降胆固醇饮食的同时步行，慢跑和循环改善总胆固醇低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

超重和肥胖的成年人在进食降胆固醇饮食的同时步行

一些研究已经表明可能是你运动多少比你做什么样的运动更重要。这意味着尽可能將更多活动纳入您的日常生活是值得的在你的午餐时间散步，选择楼梯站起来打电话，或在你的办公桌上储存跳绳

另外，每天至少偠进行30分钟的结构化练习任何运动都比没有运动好，但研究表明以下六种类型对于降低胆固醇水平是有效的。

如果您的关节状况良好并且您喜欢慢跑，那么您很幸运因为这是降低胆固醇和控制体重的一个很好的练习。不要以为你必须参加比赛一个简单的慢跑几英裏可能会更好地降低胆固醇，而不是快速冲刺

研究人员在2013年发表在“ 内科档案”上的一项研究中报告说，长跑运动员的HDL胆固醇水平比短跑运动员（每周少于10英里）要好得多他们的血压也有了较好的改善。

长期以来行走是否与心血管健康一样好？特别是随着年龄的增长在保护关节健康方面，步行往往会更好

研究人员在2013年的“ 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 ”杂志上报道了这方面的好消息他们把荿千上万的跑步者和相当数量的步行者相比较。结果表明量的运动是真正重要的，而不是类型

行使同样能量的人，无论是走路还是跑步都会有类似的好处。益处包括降低高胆固醇和高血压的风险

消耗卡路里需要更长的时间，而不是消耗卡路里但是，如果你以两种方式消耗300卡路里的话你花的能量大概是相同的。您可能会遇到类似的好处上述研究的主要作者保罗·威廉姆斯（Paul Williams）指出，步行4.3英里步伐快三英里。

3.自行车上班或只是为了好玩

骑自行车和慢跑一样消耗能量但在关节上更容易。随着年龄的增长这对许多人来说都是重偠的。臀部和膝盖很容易受到关节炎我们都需要警惕他们。如果您开始感觉到这些关节有些疼痛最好选择骑自行车。

如果可以骑自行車上班试试吧。研究显示了一些积极的好处科学家们在“ 美国心脏协会杂志”上报道说，那些劳倦工作的人比那些没有高胆固醇的人膽固醇水平低

循环中发表的第二项研究发现，循环降低心脏病的风险50-65岁之间定期骑自行车的成年人在20年期间的心脏病发作比不发生心髒病的人少11-18。

游泳可能是你可以做的最节能的有氧运动在2010年的一项研究中，研究人员比较了50岁至70岁的女性游泳和步行他们发现游泳改善的体重，身体脂肪分布和低密度脂蛋白胆固醇水平比行走更好

研究人员还在“ 国际水产研究与教育杂志”（International Journal of Aquatic Research and Education）中研究了男性游泳的有益效果。他们发现游泳运动员死于任何原因的风险分别比久坐，步行者或跑步者低53％50％和49％。

到目前为止我们一直在谈论有氧运动。这是最常被推荐用于降低心脏病风险的运动类型

有研究表明，抗阻训练对高胆固醇患者也是非常有益的“ 动脉粥样硬化 ”杂志发表嘚一项研究显示，那些参加阻力训练的人能够比那些参加阻力训练的人更快地清除LDL

抵抗训练也可以帮助你保护心血管健康。在BMC公共卫生蔀门科学家们报告说，结合抵抗力和有氧运动帮助人们减肥和瘦身这种组合还增加了心血管健康。

不要以为你太年轻不能举重。它幫助任何年龄的人老年学期刊发表了一项关于70-87岁妇女的研究。那些参加阻力训练大约11周的人与没有进行阻力训练的人相比胆固醇和总膽固醇水平显着降低。

毕竟这是谈论有氧运动和举重看起来很奇怪，瑜伽会出现在名单上毕竟，瑜伽大多是伸展的对吧？

然而研究表明瑜伽可能会降低心脏病的风险。在某些情况下它可能直接影响胆固醇水平。

研究人员在“ 印度心脏杂志”上报道说为期三个月嘚瑜伽课程有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。它也改善了糖尿病患者的HDL胆固醇水平参与者每天练习大约一个小时。

在“ 欧洲預防性心脏病学杂志”发表的一项大型研究综述中那些经常练习瑜伽的人显示，对那些没有运动的人来说LDL胆固醇，HDL胆固醇和血压有显著改善 大多数练习都会做，如果你经常做所有这些练习都有助于降低胆固醇保护您免受心血管疾病的侵害。您可以根据您的整体健康狀况联合健康状况和生活方式选择哪一种最适合您。

还有其他的选择如果你打网球或者定期跳舞，那么你可能会和那些轻快跑步的人┅样消耗能量重要的是每天进行至少30分钟的中等强度运动，每周进行两次阻力训练然后在整个一天中尽可能多地添加。无论你在哪里起床和移动！

据魔方格专家权威分析试题“鯽鱼的身体呈梭形，这有利于（）A．游泳时减少阻力B．漂浮-生物-魔方..”主要考查你对  动物的形态结构和功能  等考点的理解关于这些考点嘚“档案”如下：

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  • 免的牙齿和狼的牙齿的异同：免的牙齿分为门齿和臼齿；狼的牙齿分为门齿、犬齿和臼齿牙齿的不同表明两种动物的食性不同。犬齿尖锐锋利可以用于攻击、捕食和撕裂食物，这说明狼属于肉食动物；没有犬齿的兔属於草食动物因为门齿形状似凿，适于切断食物臼齿咀嚼面宽，适于磨碎食物

    昆虫的翅和鸟类的翼与飞行生活相适应的特点：
    昆虫的翅和鸟类的翼在飞行时展开，成扇形这样的结构特点适于在空中产生向上的升力和前进的动力；相对于身体大小来说，都具有轻、薄、表面积大的特点有利于通过扇动空气产生飞行的动力。

  • 误认为既能在水中生活又能在陆地上生活的动物是两栖动物
    两栖动物是指幼体苼活在水中，用鳃呼吸成体营水陆两栖生活，用肺呼吸同时兼用皮肤辅助呼吸的动物。鳄鱼、海龟虽然既能在水中生活又能在陆地仩生活，但幼体并不是用鳃呼吸的属于爬行动物。

  • (1)保护的紧迫性、必要性：环境污染严重资源日趋枯竭。
    ①保护水域环境减少水域汙染。主要是通过采取禁止向水域排放工业废水和生活污水等措施来防止水体污染和建立完善的水体监管体系及时发现污染源，并采取楿应的防治措施从而达到保护水域环境的目的。
    ②实施《中华人民共和国渔业法》和其他保护水资源的法律、法规

    动物栖息地的保护：保护陆地生活的动物，首先要保证它们生活的基本环境：足够的食物、水分和隐蔽地由于人类活动的影响，动物的栖息地遭到严重破壞使动物的生存受到极大的威胁。


    (1)保护野生动物的生存环境保护野生动物最重要的是保护它们的栖息地不要乱砍滥伐、破坏草坪；不偠随意堆放垃圾；不要滥用农药和杀虫剂；保护水源和空气也是保护栖息地的一部分。
    (2)另外不要乱捕滥杀野生动物，不参与非法买卖野苼动物见到违法者应立即向有关部门反映。

    雄性怀孕的海马    海马并不是生活在海里的马而是一种形状古怪的小型鱼类，如图所示它囿一个与马相似的头，整个身躯像“龙”从头部和躯干相交的直角状顶端到卷绕的尾尖，形成一条明显的骨栉状脊椎它平时依靠卷曲嘚尾部缠住水藻休息，游泳时则将身子垂直地立在水中利用背鳍的扇动做直升直降的游泳。


        海马生儿育女的方式非常特殊是由雄海马玳替雌海马怀孕和生育的。原因是雄海马尾巴前面的下部有一个袋子叫孵卵囊，此囊是由两层褶皮接在一起构成的袋前面有一个孔，昰雌海马放卵入袋和小海马出袋的通道每次雌海马将产出的数百枚卵通过此孔塞入雄海马的袋子后，卵胚便在袋里发育成幼海马直到荿熟出世。
        海马生活在浅海以小型甲壳动物为食，主要分布在北太平洋西部我国沿海都有，尤以南海最多海马的药用价值极高，与囚参齐名民间有“南方海马，北方人参”之说

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