本人女,165高120斤,适合先减脂晚餐,还是增肌呢

好兄弟一周3-5次的锻炼其实已经算是高频率了!

如果实在没有时间去做饭,那么就选乳清蛋白而不是增肌粉。

其实很多人健身都会忽略基础饮食!这个才是关键!

这得看你的锻炼量大小

肌肉的增长需要能量,而肌肉增长的锻炼模式往往伴随的脂肪的消减

先简单明确一下身体的供能模式。剧烈运动(冲刺跑篮球中快速变向,爆发跳跃等等)这种持续时间短输出能量巨大的供能是身体最先消耗的能量(貌似是磷酸元供能,具体科学术语我也记不清了可以相關搜索)


健美模式的训练(注重肌肉感受,向心离心的控制持续时间中等,休息时间中等)消耗的是第二类能量(貌似是糖酵解若有誤建议查证)
有氧模式的训练(长跑,匀速骑单车等出汗多,呼吸平稳输出能量偏小且平稳)主要消耗的脂肪。

无论增肌减脂晚餐肪嘚训练都要经过这三种供能模式(第一种和第二种是部分共同功能第二和第三种也是共同混合功能,三种功能在不同的运动中共同参与只是所占比例不同。

为什么有人说跑步要20分钟后才开始消耗脂肪因为身体最先动用的能量是第一种和第二种,一段时间后才会动用脂肪功能

至于增肌减脂晚餐,网上有人说可以同时进行有人说不能,其实就是看你增肌的比例和减脂晚餐的比例一般而言,经过一段時间的无氧加有氧训练肌肉比例会增加,脂肪会减少若偏向减脂晚餐,则饮食在正常吃的前提下简单说注意少油少荤少油炸(不能┅点不吃,是少吃因为肌肉增加需要能量,而肌肉比例高会加强身体消耗脂肪的能力)

其实正规锻炼了热身无氧有氧加拉伸,身材自嘫会好体脂也会减少,饮食自然而然就正常了一些高热量不健康的食物身体自动也会产生信号少吃了~

补:题主的晚班吃这个偏少,若晚饭前后有力量训练吃这些肯定是不够的,若只有有氧运动可以吃(当然不建议只做有氧,枯燥加加低效)而且力量训练后的很長时间,人的新陈代谢水平都会提高消耗身体内糖分和脂肪的水平也会提高,所以保持锻炼的习惯饮食稍做注意即可,不用刻意精算

瘦子还有脂嘛怎么减?再减就昰损伤身体组织蛋白;

脂肪率 是个比例对吧… 要不减分子,要不增分母;

你现在分子减不动了你瘦… 那你就加分母,增加体重保证加的是肌肉就可以。

大量无氧运动补充蛋白质,多喝水促进代谢;

一般情况增肌一个月极限也就5斤左右,慢慢来;

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