肌肉太硬怎么办呢？_教育指南_百度教育攻略
有许多人在锻炼之后出现了肌肉太硬的现象，其实肌肉将应属于一种病态，过度的紧张会导致肌肉出现僵硬，而僵硬的肌肉会让人感到非常容易疲劳，那么究竟是什么原因导致肌肉僵硬呢？当出现肌肉太硬的时候该怎么办呢？下面就让小编给大家解答一下这个问题吧！
身体是否容易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变得僵硬，让人感觉疲劳；相反，如果肌软的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 那么，柔软的身体是什么样的呢？通常认为一流的专业运动员的肌肉是最柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具弹性，伸缩能力也好，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“不易疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢？肌肉紧张的原因有以下3个类型：即由于“运动”使得肌肉变的紧张；由于“不动”使得肌肉变得紧张；骨骼的变形引起肌肉的紧张。
（1）由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （2）由于“不动”使得肌肉变得紧张，是因为如果人体一直处于同样姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环。
（3）即“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是（1）和（2）作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，例如当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的。
此外，肌肉无论动或不动，疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时，这些疲劳物质要随着血液循环被排出，所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。那就快来调整姿势，松解肌肉，多做伸展锻炼，将废物赶出你的身体！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 肌肉僵硬一般来说跟运动有很大关系，如果不经常运动的话，很容易导致肌肉出现变硬的现象，应当适当找出肌肉僵硬的原因，多做一些伸展运动，将僵硬的肌肉适当软化一下，当然在平时保持愉快的心情也非常重要。肌肉抽筋_百度百科
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肌肉抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，电解质不平衡，寒冷的刺激等。预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。
肌肉抽筋简介
抽筋」(muscle cramp)，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发生。
华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。
夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时後发生；中暑性痉銮甚至在活动结束後的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉。
下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些尚未发觉或确定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，後者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合後，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些、糖尿并或神经系统疾病的症状。
引起肌肉痉挛常见的原因：
：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变， 此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺 肌肉痉挛。
：运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。
：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷 水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增 高所致。
肌肉抽筋处理方法
发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉 产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛 的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处 理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以 免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌， 还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引即可。
游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气， 仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用 没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方 向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上 ，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向 岸边。
肌肉抽筋预防
要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体 素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情 况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈 运动。
运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易 发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行 紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电 解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。 游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全 身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的 时间不宜过长。
预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心 处理，运动时更不可以勉强。
注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素，还可以选择一些含有维生素D的钙
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肌肉疲劳与慢性腰痛研究进展
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力量训练对神经肌肉疲劳、红细胞指标及VO-%2c2-max测试中运动表现的影响.pdf 92页
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博士学位论文
力量训练对神经肌肉疲劳、红细胞指标及VOmax测试中运动
表现的影响
姓名：胡敏
申请学位级别：博士
专业：生理学
指导教师：周文良
力量训练对神经肌肉疲劳、红细胞指标
max测试中运动表现的影响
专业：生理学
博士生：胡敏
导师：周文良教授
力量训练对提高身体素质，预防慢性疾病起着重要的作用，近20年来受到
越来越多人士的欢迎。虽然科研人员对力量训练的生理效应进行了广泛探索，
但其中有些问题尚了解得不够彻底。
本文研究目的是探索未经训练成年男性急性运动性疲劳的神经肌肉机制，
以及力量训练对神经肌肉疲劳特性、红细胞指标及心肺功能的影响。受试者随
机分为训练组和对照组，训练组历经较长时间渐增阻力力量训练，并测量力量
训练对神经肌肉疲劳、红细胞指标及v02max测试中运动表现的影响；结果发
现：未经训练成年男性在间歇性大负荷的5×IORM动态伸膝运动中，中枢和外
周机制均参与了急性运动性疲劳的形成，表面肌电研究显示双关节肌肉——股
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练之后，训练组瘦体重、肌力与肌肉输出功率显著增加，神经系统的募集肌纤
维能力加强，在5XfORM动态伸膝运动中股直肌易疲劳现象得以转变，疲劳产
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标呈现明显季节性变化趋势，表现冬季高、夏季低的特征。与此对照，20周力
量训练可以提高红细胞比容，降低红细胞平均血红蛋白浓度；最大吸氧量亦呈
季节性变化特征，与此对照，lO周力量训练对增加最大吸氧量没有作用，但可
降低在既定的亚极量负荷下的运动心率和血乳酸浓度，显著延长递增负荷功率
自行车运动的时间，增强运动耐力。
由此可以看出，在未经训练成年男性动态伸膝运动至疲劳过程中，神经系
统对股四头肌内的双关节和单关节肌肉控制机制可能不同。力量训练对没有训
练经历的成年男性神经肌肉系统、体成分和红细胞指标会产生深刻影响，股直
肌抗疲劳能力加强，不同肌肉之间协调关系改善，在训练后中枢神经系统可能
不再是这种5×IORM动态伸膝运动产生运动性疲劳的主要部位；力量训练可降
低在完成既定负荷时的运动心率，对预防心血管系统疾病有良好作用，有益于
全面提高身体素质；红细胞比容的升高可能与力量训练刺激红细胞生成和戚降
低血浆容量有关；但也应注意，对那些已有心血管系统疾患的人群而言，红细
胞比容的提高可能会对循环系统造成不利的影响。力量训练宜因人而异。
关键词：力量训练，红细胞比容，季节性交化，最大吸氧量，运动性疲劳
onredblood
s仃engthtraining
parameters，
neuromuscularexercise
fatigue，andperformance
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肌肉疲劳是怎么回事啊？
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痴迷泡沫99
痴迷泡沫99
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肌肉“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6~8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡--醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。 而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务求采纳
我心似海系少年
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