哪种太极拳练法是最好的?
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　　现如今，太极练法五花八门，多种多样，那么究竟哪些太极练法最好呢?我们首先看一看最火的太极练法有哪些吧!
　　精神专一练法
　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。
　　把动作和内功心法&&阴和阳的互动&&自动自发地酝酿出来、演绎出来。
　　球体练法
　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。
　　一定要实现&外三合、内三合&：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。
　　开合练法
　　向内收敛在太极拳中是合，在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。
　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。
　　劲源上手练法
　　劲源上手，主要是想象手上有一个&十字架&，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?
　　就是在每一个动作起承转换中，手上的&十字架&也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。
　　松腰练法
　　松腰就是始终要做到气沉丹田&&形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松&&这就是内功太极拳所称之的&腰意塞&。
　　松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。
【摘要】雾霾天气是自然和人为污染环境所形...
日，一位22岁的男子于欢，在母亲苏银霞和...[转载]太极拳到底练什么？
太极拳到底练什么？
&&&&能打多少套路并不是学会了太极拳，很多人认为最短时间学完一套，就等于是学会了太极拳。有人问过我，你那教拳一年教几
套？我有功底,三个月能学会一套吗？太极拳不是用会多少套lai计算的。在如有些人听劲推手中运用太极拳的招式，就认为是会听劲
推手了。还有人认为我把他推倒了就是厉害就是赢了,没有输赢都是相对的。太极拳需要学习感悟思考一辈子，原因是：太极&
很多人在电脑中学习理论在视频中学习招式，对太极论的解释看到了字面意思而没看到本质。&
有的是看视频受自己理解错误的诱导，做出来的只是漂亮动作。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& 那么，什麽才是太极拳的本质呢？&&&&&&
沉：就是太极拳的本质。&&&&&&
松：是方法，
&沉：是目的。&&&&&&
沉：是感觉，如，一抬手臂就要有沉感，如灌了铅。&&&&&&
沉：是太极拳的根本，气、腰，挡，劲、圈、圆、球等等，都是在沉的基础上的附加品。&&&
单纯练套路招式，就相当于失去了练习的方向，再加上用意不用力和意，气，力，的忽悠，你就会离目标越走越远。&
&&&&浑身上下一丝不挂劲，身体其他的肢体和肉体都要练出沉来：骨松肉沉。&
练到，手臂沉，并作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成的背向后撑，从而完
成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂的力由脊发，&&&
没有手臂的沉，就不会有手臂的撑劲。即使撑，那叫力气大，不是劲&
通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到跨上，下沉。&
通过松垮，把跨以上的重量作用到腿上，从而完成腰挡劲，下沉。&
通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，反上来的原始劲，而不是单纯的腿蹬劲，下沉。&
小沉要服从大沉，小沉要协助大沉：&
这一点需要用心感悟体会思考，身体各个部位是有重量的，用地理不用自力，通过松，要体现出这种
中线威力，就自身的地球引力来说，手臂就属于小沉加身体就是大沉。&&
&&举例；朋友80公斤喝多了，你要背着80公斤人你会觉得沉。假如让你扛80公斤大米或许觉得比同等重量人要轻松点，请思考？&
同样的重量，为什么作用到人体的效果就不同呢，唯一的区别就是一个是没受力点，一个是物体，那么，为什么喝多人或者晕倒人
很沉很沉无处下手呢，关键一点就是在完全放松没有受力点，让背着的人压力特别大。&
&&在说太极拳，练拳时就要把身体练沉了，就如人和米结合体一样，从有力的不沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压
缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，通过一开全开，把下沉的身体给荡出去。&
&&举例当甲用手推乙，手撘在胸口是静态的就等于两者的合力，这时甲慢慢加力，使力慢慢传导到乙的身体上。同时甲的力也是慢
慢往自己的脚下方向传递，又会通过胳膊往乙的胸口传递，物理学上有一个力往小的地方释放的特点，地面的力大于人力，无法往
大地走，就会往力小的地方走，也就是往乙放身体里走，这就是太极拳劲原理。&&
很多学习，者看似套路放松飘逸，但没有做到你浑身上下一丝不挂劲，没出沉劲就没有脚下传递回来的力，就如常人就要不断的练
肌肉，来弥补下蹬力的不足。&
沉，才是太极拳的关键所在，动作招式只不过是形，太极拳许多动作来自于长拳所以，动作是否漂亮本身并不能说明就是太极
拳，如很多人听劲推手中用的都是太极拳的招式，或者用各种技法反关节和擒拿并不能说明就是太极拳，擒拿反关节在其他拳种和
防身术中都有，因为没有练出沉来，就脱离了太极拳的根本，没有最好的武术，只有最好的武者。既然你喜欢的是太极，就要思考
太极的内在。
怎样才能体现太极拳呢？胳膊始终要有沉的撑劲，腰跨有下沉的腰档劲，，不管动作招式多么仙风道骨，多么漂亮，不管你拳架
多么工整，舒展大方。或者你会打10个套路，会刀，剑，扇，各种兵器，只有具备这些，才属于太极拳。&
& 太极拳不是谁练的套路多好看，不是听劲推手输赢心态，听劲摸劲是检查拳架的一种方法。当你练到一个阶段是一
种脱胎换骨感觉，是无法用言语表达乐在其中的享受。
&&&乌鲁木齐府内太极《摸劲系列视频》
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微信wlmqtjq&
&传统太极腰抖擞
&传统太极腰抖擞，没有口传心授，请勿模仿，以免伤及五脏太极腰功不可无，缺腰何必费功夫，腰功毕生研不尽，身手轻灵腰劲
出，不练腰功白费力，数年十载也糊涂。“命意源头在腰隙”。腰动则胯转，以腰为核心。腰动则无有不动，以腰胯运转带动全身。
太极重意不重型，假如您照招着电脑视频学习多年，或者照着拳谱学习多年，身上是否有，粘黏连随，是否有，明。暗，化，三
劲。有请继续修炼，没有请思考是否掌握内在，QQ,微信wlmqtjq----青龙出水
&腰似蛇形腿似钻，周身运行走螺旋
&&&拳无拳意无意&无意之中是真意&腰似蛇形腿似钻，&周身劲路走螺旋&。无处不是圈&无处不是圆。腰胯不松，劲力必段。开合虚实即为拳。远拳，近肘，贴身靠。拳可慢不可滞。拳以眼为尊，眼为心之苗。拳技以沉为本。拳不在多，唯在熟。狮子欣然大张口&，摇头摆尾滚圆球&上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。&乌鲁木齐府内太极拳《摸劲系列》视频
微信&wlmqtjq&
传统太极拳不传之秘
&&太极拳传承百年，传承中有句老话“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。把胯的练法和用法当作不传之秘，不肯轻易传人。传男不传女，不传外姓人。心术不正者不传，传德艺双休之人。《德》品德，做人
&&而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”
太极拳的所有动作，初学时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招，一切运动之主宰皆由胯节指挥
　　在太极拳圈里，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，充分说明，胯练法对练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的
幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。
　　对于爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关
节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。
　　就如形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
　　太极拳内功修炼，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹出的运转，最后练就心意合一，由丹出统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，其动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
　乌鲁木齐府内太极拳《摸劲系列视频》“松”
&府内太极拳讲究，松而不散，钢到极致而不僵，天下没有不用力的拳、关节活才能柔到极致。沉肩坠肘，手不离肘，肘不离肋，要想肩沉就必须松。将全身整劲通过胳膊，贯于手到指，要想将全身整劲通过胳膊节节贯穿，。肩就得活。空间越大穿透越强。假如肩僵硬则力段，对于“活”
&有杨式太极拳师兄提出论点，松沉并不是灵活。我认为其实两种理念，一个意思，只是意不同，修炼方法不同，语言表达不同，太极论中说，松，活。弹，抖。其中还是说了‘活’。又如比喻活如猿猴。还是灵活的意思。何为“柔”松，活产生了，“柔”不是软，不是：泄。所以大松大空，来自于；松则柔，柔则活，活则灵，灵则巧，所以需要练活肩，活背。活腰，活胯。处处要‘活”两膀如车轮，关节如滚珠，全身上下一丝不挂劲松到脚底，骨松肉沉。一处松一处通。所以说太极拳养身非常好，年岁大的人关节不如年轻人空间大了，越来越不灵活了，而且越来越僵，只有练的灵活，才能达到身心也同样放松。推迟衰老，达到养生健身的目的&
&传统太极拳尾闾的重要性
多动物的尾巴具有在运动中保持平衡的作用；
马、牛、的尾巴可以驱赶昆虫；
老虎、、的尾巴可以作为搏斗的武器；
、蝎子的尾巴是自我保护的武器；
从高处跳跃时尾巴可以当作起减缓坠落速度的作用；
、的尾巴起支撑作用；
在树上睡觉时它的尾巴卷住主的枝干起握持固着作用；
鱼、鲸、海豚、、鳄等动物的尾巴在游动中推动身体前进的动力主要来自尾巴的摆动。
雄孔雀的漂亮尾巴是它争夺雌孔雀作配偶时的主要工具。
人的尾巴在进化中已经退化。尾巴根成为尾闾，闾犹如古钟中间的钟锤，是练功的根本。尾闾所在的部位恰人体的上下的中点。人体身高约相当于七个半头部的长度。下巴到膻中为一个头部，膻中到肚脐为一个头部。直立时，膝到地面为两个头部。从肚脐到大腿中部约一个半头部。人体上下的中点约在耻骨联合处，即尾巴尖儿那个地方。
&&松腰松胯跟尾闾有密切联系。要松腰，就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。你得慢慢让它直着下垂。尾闾这一关非常关键。看它体积虽小，却气机尚存。
尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。这里面是通过共振作用传上去的。尾闾一动弹，从椎管振动到脑脊液，一下子也可以到脑子里面去了。尾闾牵着骶椎韧带，振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经。马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来，它非常敏感，一动弹整个地都传上去了。尾闾要中正，不能歪着；体形歪，尾闾也要正，直着往下垂。，好像下面有一根绳子垂着，而你坐在上面，似坐非坐。运劲时尾闾中正往下垂，发力时，尾闾就是那板机，一撮谷道，等于扣动了板机，尾闾一前兜，力量就走了脊了。达到力由脊发
&&&&&&&&翻臀与松开尾闾也有很大的关系。泛臀就是臀部往外泛。翻臀有开后胯的意思。脚尖往里扣，膝盖往里拧，胯关节往外翻，一翻一拧，把后面撑开，臀就往外翻出去了。
传统太极拳的桩
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&&&&&&&&&&胎儿生存在母体中主要是依靠脐带提供营养，静、动脉混合血这套工具运转。胎儿的呼吸是靠毛孔，正常的情况下肺是不工作的，当婴儿出生后，羊水破裂，第一件事便是张开嘴巴，任督二脉打通，肺脏开始工作，所以婴儿的呼吸非常宏大，脉搏跳动特别快，毛孔呼吸的功能仅仅发挥25%的功效，家长都知道，婴儿在出生后6个月本体免疫能力是非常强的，这是先天修炼的秘诀，
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先从静开始入手，首先从无极桩入手，无极式要如何作到，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，说的是关节拉开，把两边肩胛骨拉开，似的中间空，往下沉，两胯朝里缩，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许抓地，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。关键是坐胯松腰，12节胸椎上下对拔，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样命门外撑，提肛。一站桩，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，至于呼吸线路会在课堂上详细讲解。
人类是恒温动物，37摄氏度的体温基本恒定，当运动时人体不断产生热，必须不断散热，产热快而散热慢导致人的毛孔大量开放出汗。所以出汗的目的除了排除体内不需要的元素同时达到降温的作用，一般人都是这样的，这是人体同外界的热交换方式。但是因为人体的动脉血管流速快，而静脉血管相对回流较慢，导致热的不平衡，致使体内大量出汗。太极拳不同，不断产生热量，不断降热保持平衡，要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，就象人推着板车走上坡，千斤重量都往上在拉，这就是筋长力大的具体写照。
太极拳明劲与暗劲
&&&&&&&&&&明，暗，化，三劲。大概粗略讲解下这三劲。明劲，明劲在手。是通过太极拳套路习炼形成整体劲，以腰为中心，力从地起，主宰与腰，节节贯穿，将身上的劲运于手足，手足感到沉实，在全身松沉的状态下发劲时间能做到，冷，脆，透，则明劲就产生了。明劲有了，就有了初步的整劲，在想加深明劲的功力，做到深厚就的苦练了。
再说说暗劲，有了明劲，暗劲一样也不好找，将明劲所得之劲，细心揣摩。将身子松开，收敛的劲入内。由外入内，浑身一丝不挂劲。由松才有沉，有了沉，慢慢才会出沉《劲》，双臂软如绳，软如棉，但棉中包铁，棉里藏针，而活如蛇，则暗劲就有了。想加深暗劲的深厚功力，就得常年苦练了，这个也要三到四年的功夫，有了暗劲就不愁化劲，有了暗劲之后就可以提高粘劲，可以在往高深一层修炼，《合功》你中有我我中有你，粘着对方听劲，所以讲有了暗劲不愁练化劲。再说说化劲，明暗劲都是化劲，这两种劲都是断劲,外表看练明暗劲时劲是连着的呀，是这样。可是在真正的应用当中，意，气，力，还是有断续处，还是断劲；所以说“意”不足虽圆也方。比喻化劲时说是在水中游，就如太极论说：”棚劲意何解？如水行”棚劲就像水能载舟“&&这个说得很好，因为人在水中不管怎么动身上都有阻力，所以一动劲就跟着，不会断开。一动无有不动周身俱要轻灵尤需喷穿，勿使有缺陷处。勿使有断续处。勿使有凹凸处，这个正是化劲的体会，到化劲训练时，每一动，意，气，力，都是连着的，听劲训练，沾粘连随，不顶不丢，我顺人背，所以说有了化劲不愁，化
太极拳nei劲
&&&&&&&&&&&&&&太极拳中的内劲，是将人散乱的肌肉力，用太极拳的特殊的运动规矩，全身的动作，顺中用逆，就如&&《府内太极》看似散，其实是“反”，沉到丹田之内，与丹田元气相交，从无到有，自小到大，自虚到实，是逐渐积累而成，冰冻三尺，非一日之寒。其中道理无非是动中缩劲，使气沉入丹田。以修潜能的暗劲为主，不求外形、
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太极拳的劲分：明劲、暗劲、化劲。随这时间而慢慢体会，
&&&&&&&&&&&&养气的人喜欢竖劲，因为气沉到涌泉，力由地起后脊发，可以发脆劲；练气的人喜欢横劲，内气沉入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，身力一横就可以发出横力，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，就如人们长说胳膊您不过大腿。横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至涌泉，如过年放炮二踢脚，声一响已经腾起。气若不沉，还须先沉气蓄才可以可跑出，用横破竖，是得心应手。用竖劲破横，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横劲，就又是缠丝劲。&
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入门以先感大力，磨出劲道出心得，有此基础先有劲道力气且外形对，皮肤铭感，奠基之后，同时在松静沉中求，平时习练周身越自然越好，无拘则自然易入门。直接走轻灵者会在很漫长的曲线成长，其局限太多，所以学太极明理，方法，是最为重要&&
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横劲是一种全身拧转的裹合劲，起手时有横，入手时有横；身起身时有横，身落时还有横；进步时有横，退退时也有横。周身横劲为先天之横，称为周身掤劲，练内家拳即可得周身一丹田，即周身一太极，兼以虚实虚灵之用，即变成极善沾粘。吞吐以胸腰，进退以步，此即善化善护之功。气动即轫，指相互间之运动，即使不动，碰着身间架骨棱，亦如中铁骨铁壁，周身亦如皮革，若以此轫劲拳掌臂足。寸劲、抖劲、急刚劲、冷脆劲主要来源在于龟尾之急剧转抖和丹田之气的集聚吐发，抖绝在臀。翻浪劲理很简单，波浪拍岸的劲力很强，但它的劲源并不在其表面，而是起源于大海底部的运动，活跃转化于海洋中层，进而作用于表面，其理就在于此。整劲不只是外家拳以掌根沉按人伤人，而不是以柔掌发人，已周身整劲且神气纯，能震身猛抖而发出数米跌人。更上即为分劲，功夫火侯更纯故，微颤不见猛烈之形，发人更妙，故曰沾粘颤。此劲打的是阴阳返复劲，其发人能让人双足同时离地。
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太极以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒都是松的。松是很难练的，腰胯上的肌肉，没练到时，感觉不到，怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷，内功的力量全是从那几块脊椎上来的。人体是个大弹簧，就是说的那几块脊椎上的肌肉。这几块骨头有了开合，动起来了。从给养生角度说，锻炼到身体无法锻炼的经络死角才能达到细胞气血恢复年轻化。&
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发劲讲求骨力，髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中节能够发力，腰胯关节可以开合。周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，没有内耗，劲路打通。丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。
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人人具备太极，需要的是潜能开发
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太极拳“听劲"的重要意义
&&&&太极拳讲究：粘黏连随“沾”是一种动态。就如单打轮，很多人不把单轮不当一回事，其实单打轮要做为一辈子坚持的训练方式，因为太极单轮看似简单，内在运化是千变万化的，随着时间不同的阶段会有不同的体会和心得，和对方单轮时就是「沾」的开始，基本平圆运转过程则为「黏」的形势，
&&&&从字面上可以知道「沾」是一种表面的接触，如沾水般，单打轮时和对方的接触重量大约和沾水也差不多。在整个推手的过程中，搭手为「沾」，因为平时单轮时是对方伸出一只只手「沾」住对方后才开始运作，所以往往让人不知道「沾」的重要，甚至忽略了「沾」的存在。在训练过程中应该是，不抓，不拽，不捏，不掐。
&&「沾」上了对方后，接下来就是「黏」住对方，「黏」并不是用力抓住对方，而是将自己的重量丝丝的布在对方身上，让对方在打轮的运动之中不知不觉的渐渐产生偏移，就好象苍蝇沾上苍蝇纸上，初黏时尚可奋力挣，终至全身被困住，这个比喻或可稍稍说明太极「黏」的方式了。
如何训练「沾」、
&&&&两者是同等重要的，甚至可以说「沾」比「黏」更为重要，因若无「沾」之始则无「黏」之用。但因训练，是以沾住对方后才开始走平圆运动的，已经先「沾」好了，自然就感觉不出「沾」的重要性了。
&&&&但是忽略「沾」的
&&&从上面的说明中知道了「沾」的重要性，但要如何训练「沾」？
&&&训练有几个要点：
1、心静：心静才能清楚的体会对方的变化，不能心浮气燥。心要静则必需加强站桩。所以练太极拳不能听音乐。很多人一直以为太极的站桩是为了要训练腿力、腿劲，这是错误，并不是越低越好，关于站桩，我们在上课时间会讨论。
2、放松：如何放松，要能放松才能「沾」得巧，不太重也不太轻，如沾水般。试想，如果硬梆梆的去「沾」，那就形成的是「相抗」而不是「沾」了。
&3不惧：“恐惧”是紧张的来源，这里的“恐惧”意思是紧张，如果报着输赢的心态，那一定不是我们要追求的目的。紧张又是僵硬的开始，如果僵硬了，那就连自身的内在感觉都消失了，如何「沾」呢？紧张是人类内在很难克服的问题，我想经过不断的训练自信及太极技巧的提升，应该可以有效的克服内在的紧张和心态。
&4「黏」同等重要的。其实大部份人终其一生研究的就是搭手「黏」，「黏」能做的好，那在太极拳方面要思考内在一部分，只知钻究招式，苦练招式套路。或者者急于学完套拳，看谁会的套路多谁厉害。这样的心态是错误的又有何意义？而不去思考劲，和内在，听，粘黏连随，不去思考基本功的重要性，那怎么体验太极内在的快乐
&&&&&&「黏」也是一个很细微的，当两个人单打轮运转时，要，有几个要点：
5听劲：听劲是「黏」的基本，听劲包含了「听自己的劲」及「听他人之劲」。「听自己的劲」就是要了解自己本身的动态，举手投足皆要清楚，都要全身一致，若不明白自己内在的变化而要「听他人之劲」者，无异于缘木求鱼者。能明了自己的内在变化后才能「听他人之劲」，「听他人之劲」是要了解他人内在的变化，清楚对方那里用力，那里紧张，来之势、去之路为何，这样才能黏附重量在对方身上。乌鲁木齐传统太极拳养生家园QQ微信号wlmqtjq&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&运用&太极拳
《沾黏劲拿球》
&太极拳胸开背合的重要性
&&&在练习太极拳套路中，大多数提到含胸拔背，甚至有些人打太极拳一辈子的身法都是含胸拔背，很少提到胸开背合，真正的背合要达到背后如同能夹住东西，胸开背合也是极为重要的，“开胸与含胸是一对矛盾，但在练习中都要重视，含胸就是胸合背开，开胸就是胸开背和”这是也是阴阳加上腰眼突出
&&&&就胸腹划分，胸为阳，腹为阴，胸腹开合折叠运化就是阴阳乾坤循环之道。人身体前胸腹部是人的阴面，主一身之阴脉。胸腹一开，四肢皆开。这也是太极拳其中一个经典身法，这个身法也能练出的一个太极劲&，或许我说出来您听着很简单，但是与周
生相协调又需要下一番功夫。但是很多人苦练一辈子也没听说过，对于爱好和痴迷者确是极为珍贵的
。在古时由于传统文化不传外姓人，或者说不传学生只传入室弟子，有的传男不传女更别说是弟子了。现在把这一身法分享给大家
&&&上述胸腹开合在自然界动物身上的体现并不少见，如鸟类就可以说是胸腹开合运化的佼佼者。鸟类是所有脊椎动物中外形最美丽，声音最悦耳，深受人们喜爱的一种动物。大多数的鸟都具有很强的飞行能力。在会飞的鸟中，飞行最快的是苍鹰，飞行最高的要算秃鹫。飞行距离最长的则是燕鸥，可从南极飞到遥远的北极。飞鸟之所以飞得快、飞得高，就来源于它们发达的胸廓。所以，太极拳锻炼胸廓的目的，更主要是增强心肺功能。乌鲁木齐养身太极拳QQ
命门穴是极其重要的长寿大穴
名门穴&；被称为生命之门。是与肚脐前后相对的，在腰部的两肾之间及其重要的一个穴位。命门与肾都是人的先天之本，人体当中最重要的物质基础，精精，就藏在肾当中。太极拳站桩盘架时要命门撑圆-以命门来带动肾，久而久之壮大生命的火力。命门是人体的阳气之根源，命门火旺身体强壮命门火衰则会体弱多病。命门对男子所藏的生殖之精和对女子生殖功能有影响，也称为长寿大穴，
初练太极者必看的日志
&0基础学习太极拳的人会因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，甚至有些人全身没有一处不疼痛，太极拳必定是传承3百年的内家拳，不是广播体操，是有此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。这是学习太极拳脱胎换骨，换力的第一关。没有一定得毅力也有很多人难过第一关！所以太极拳并非是老年人专利！第一关也就是为你终身打开来健康之门的第一关.
&&初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别劳累，这也是正常的练功以后的生理反应。一套拳学完（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。
&&随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）指的是外在的僵力，转变成外在的软棉而内在“钢”（坚），意思也指的好似很多人看太极拳软绵无力，其实外柔崔出内钢，就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
&&在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。
&休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。或者按摩
&&&&练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
&在学太极拳每招每式的时候，为了保持正确的姿势，你会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，在太极拳中称为“蛮力，僵力”地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。
&&很多太极拳学员的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是肯定必然的，但也是分阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。务必记住：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"聚痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近。“冰冻三尺非一日之寒”
&&&初学者站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，不用担心。“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。
&&&&&&太极拳在练习一个层次，练拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。
&“练拳不懂养，百练功不长”。
&&中医讲：“气行则血行，气滞则血瘀。”血液运行最主要的是靠气来推动，气与血互相依存，是矛盾和对立统一。气是矛盾的主要方面，称为“气为血帅”；同时气又能控制血运行于经脉之中，故又称“气能摄血”；气可以促进血的新陈代谢，称为“气能生血”；大量出血必然导致气血两虚，称为“气随血脱”。&太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的“水谷精气”，及“先天之元气”。这与道家修炼之气是相通的。&太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。&通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用（在平时只有5条左右有血流过。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。&通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的&心脑血管的病症。&练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。&太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。&吸气时吊裆，指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样。会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。增强局部肌肉：局部肌肉直接参与性活动的过程，有助于提高男女性生活的质量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善男人对射精的控制。提肛运在站桩和套路中练习久了自然成为每天不可缺少的锻炼方法之一
初学太极拳先学站桩的重要性
&&不管你练的事哪家门派武术&，都有各自的功法配合，尤其是内家拳法，光练拳，不按照功法练习内功，那是到老一场空啊。现在很多太极拳爱好者，盲从，每天起早贪黑的练习，各种好看的动作，拳没找到内在，开始刀，枪，剑，扇，无所不会非常努力，却没有练出效果，有的还练出了一身病痛，甚为可惜！或者说更满足了自己的虚荣心。可见掌握正确的练习方法是最重要的，练习太极要得法。
&万丈高楼平地起，基础是关键。那么太极拳的基础是什么的？告诉你，跟其他功法一样，是桩功！要想练好太极拳，必须得练好桩功。太极拳的桩功有很多种，我就不一一而论了，对于初学的学员，我就把基础桩功跟大家说一说吧，。
&初级入门的桩功就一个，名为：太极浑圆桩。相传为张祖意合太极拳秘谱，张三丰传授。每天练习20-30分钟，其实有空就可以练习，不必拘泥与时间和地点，只要空气清新，场地相对安静就可以。只有把桩功练好了，基础打好了，那么练拳的时候，只是在做不同形状的桩，随意组合而已。站桩是中国武术中独具特色的训练方式。通过特殊的静态练习，使形体放松、神意安然、内气顺畅，使拳法体用兼备。没有内在基础的拳架乃无根之木、无源之水。拳界有“百练不如一站”拳界又有“练拳无桩步，房屋无立桩”之说。故站桩为练习太极拳不可或缺的必须课，既是入门初学的基本功，也是练拳到了高级阶段的必修课程。看我下面介绍的功法，大家就知道我为什么这样说了。
太极浑圆桩;&&&&&&&&意马心猿锁环中，拿住丹田练内功。意如抱球如卷饼，开裆合跨膝提弓。意顶天，收喉头，尾中正，肛不松。太极浑圆一气功，肘如抱球，掌如抓球，腋如夹球，口如含球，腰腹如气球，膝如扣球，足如踩球，周身一体太极浑圆球。有浑圆球，即有浑元呼吸法。吸气则意想周身一球随呼吸沿皮毛入内，收归丹田，神注于鼎；呼气则意想丹田之气向外鼓荡，使人体气球冲胀，大等天地。随气球冲胀，气攻毛发有竖立之势。诀曰：吸气骨架筋肤松，呼气骨撑皮毛攻。呼为开，筋骨皮毛肌全开；吸为合，筋骨皮毛肌全合。此乃太极浑元之奥妙也！
此桩功，无论男女老幼，老弱病残，只要能站起来，就可以练习，就算不练太极拳，只练此桩功，亦是能达到强身健体的功效，据传练好此功，可以直达先天之境。
&&&注：呼吸为&
逆式呼吸法，无论呼吸，均要深匀细长
太极拳的几种劲
&滚劲：“滚”是以立圈旋转的意思。与对方一接触，就在接触点上根据接触方式向上下或左右滚动。滚动时要内外相合，使对方劲头落空，并将己之内劲渗入对方体内。&
　　错劲：“错”是前后移动的意思。在与对手接手时，在接触点根据接手方式向前后错动，避开对方顶力，将内劲渗入对方体中。&
　　折劲：“折”如翻板或折板，起着杠杆作用，上下翻滚向内外折动。与对方一接手，就在接触点使用折劲，对方来的劲头即陷入翻板而落空。“折板”上翻，内劲由下方渗入对方体内；“折板”下压，内劲由上方渗入对方体内。&
　&　磨劲：“磨”是研磨的意思。即接手时，在接触点以平圈转动，圈的大小根据来力情况而定，使来力陷入圆圈之内而落空。在练时，主要是手与肘的相互配&合，好像研墨的动作一样。手与肘转动的圆圈大小不同，内外旋转也不同。向外转时，要有抛出之意，来力必被甩出；向内转时，要如旋涡向里旋入，来力必坠入旋涡之中。&
　　弹劲：即是弹簧力，在用时要先有蓄力而后弹出。弹劲借对方之力蓄好弹簧，然后将其弹出。弹簧力取决于内气的鼓荡、体内“钟锤”的前后摆动。&
　　冷劲：发冷劲要突然，在对方身体重要的部位突然以短暂、刚坚的内劲击之。冷劲被形象地比喻为柔中刚、软中硬，击到对方躯体上要不伤表皮而使其内脏不适。冷劲易造成内伤，不可轻易使用。&
　　正劲：即正直之劲。与对方一接手，要很快听出对方发出的正直之劲的两端。一端是劲头，一端是劲源。只有这样才能掌握劲头之侧，由侧点向劲源发力，点到劲源。对方劲头无论有什么变化，都不要放松对劲源的控制。&
　　侧劲：与对手一接手，避开对方来力的顶峰（即劲头的正面），而是接顶峰周围（即接侧），使对方使出正力来。接到侧点后，可利用侧点控制对方的劲源，然后由侧点向对方劲源发内劲（即发侧劲）将其击出。接侧点和发侧劲是为了避开对方来力的正顶，迂回进攻。&
　&　定劲：与对方接手后，首先要听对方力的变化情况。如果对方旋转灵活自如而无定向，此时发之必然落空，必须先把对方灵活变动的身形定住，然后才能发&之。定劲有两种。一种是“指定”，亦称“点定”。就是要在对方身体上任意一部位，以手指的刺劲向其劲源刺点，对方必做出反应，我借此反应发之。第二种是&“吸定”。如上面所提及的，当对方变动不定，我无发劲之机可乘时，可用手法听出对方来力的方向，用掌心吸引其来力，使对方感觉一空而产生暂时的停滞，我可&借此时机击发对方。&
　　断劲：拳谱中讲要“劲断意不断”。断劲亦不能断意，必须在沾、连、黏、随的基础上，掌握对方中心，然后与对方脱离&接触（手距对方身体不可过近或过远，以利于吸引对方和利于我发劲为宜）。断后即拍，为“断拍”，发拍劲如投石。拍劲影响人的内气。用断劲顺对方来力方向吸引称为“断吸”或“断引”。用断劲憋住对方的内气，称做“断截”。用断劲要求得机得势，掌握好时机是非常关键的。发劲时必须用手法找出对方的缺陷，一断即&发。&
　　刀劲：由“手如刀锯”而来。刀劲要以肘部窄立面切入对方接触处，切时要肘往腰圈沉坠。刀劲要求短促。刀劲决非用肘部在对方接触处&像割肉一样去切对方，而是要以意想象自己肘部窄立面如锋利刀刃，用内力切入对方身内。向前切要配合以按、挤、采内劲，向后切要配合以采、捋、内劲。&
　&　锯劲：亦由“手如刀锯”而来。在刀劲未能切入时，肘部立即内旋，用肘部内侧向前或向后锉锯，肘为后援力。往前未锯成，就向后锯。使用锯劲时腰圈要&摊开与肘虚接。锯劲要长，要以意想象自己的前臂好像锯锉，将内劲锯向对方中心。向前锯配合以采、按、挤内劲，向后锯配合以采、捋、&内劲。&
　&　拍劲：要求手不用力，腕部灵活不能僵硬。以腰部内劲由肘通向掌，由掌拍出手外。拍时，掌不能与肘、腰接死。腕部只有松活，内劲才能由手拍出。拍在&对方身上如同把东西从手中投出，对方不应感到疼痛。拍要拍在对方的顶力上，哪里有力就在哪里使用拍劲。对方被拍后，会像皮球那样跳起。如果拍一次不能将对方拍出，可连续拍之，直至将对方拍跳而起。&
　　摇掸劲：就是要像掸东西那样，用手将内劲掸出，击向对方重心。使掸劲时，自己之手必须离对方中心近，否则就掸不动对方。发掸劲，内劲必须先到手，再由手掸出。只有掸得既快又准，对方才能被击出。&
　　拽劲：这种劲可看成是向对方扔过去的劲，与拍劲相似。与对方接手时，中指根要虚接，然后手一张，将内劲由中指根拽出。同时要以腰作为后援，才能把对方发出。&
　　擎劲：遇对方来力的顶点，要先下按其顶点，再将下按之手用擎劲微提（但仍将对方的点擎在手中），使对方脚根提起。然后，立即将肘下沉，朝对方中心发之。&
　　踏劲：与对方接手，我即将意念放松，随之肩肘松沉，手的动作如同足之下踏一样，将内劲踏向对方臀后或足跟，踏劲与采劲相似。踏劲不能用在顶点上，而应用在顶点之侧，踏可有微左、微右、微上、微下的变化，使内劲沿顶点周围踏出。踏劲有三种使用方法。&
　　踏发：用接、挤、弹簧劲、螺旋劲等劲法的混合踏劲，将对方发出，称“踏发”。&　　踏离：踏上对方又急分开，使对方失中，并将对方打来之势引向我的身后侧，绝不能有任何阻拦对方的动作将对方顺利引出。&
　　踏断：是踏上对方后，再用断拍劲，将对方发出，步骤为：踏上、分开、断拍。&　　重劲：与对方接触时，将自己的松沉劲施放在对方重心上。自己的内力越充足，对方便越感沉重。&
　　离劲：在对方欲听我劲时，我要以似离非离、似黏非黏之劲，不让对方听清我之劲点，此劲称为离劲。与对方接手，我即化离而不暴露我劲。若对方欲发我时，我即用离劲引化，同时要听清对方的力，再以内劲将对方发出。
太极拳整劲的解释
太极拳整劲是特殊的一种运动规律，一般人习惯用胳膊劲，和膀子上的劲，太极拳讲究的是全身的同步劲，全身劲用到一点，只有痛过很慢的套路练习。为什么要慢练，就是很多年轻人看到太极拳慢慢悠悠，一点劲都没有，觉得这是老人学的，其实慢是为了把日常习惯通过时间转变成太极用劲的习惯，慢了不用劲才能达到养成用全身劲的习惯
&在电视中或者平时生活中，比如过去一扇门从里面关上叉好，外面的人进不去，就双手用力推撞门，不管怎麽用力就是推不开，然后，就用肩膀撞，就能撞开。这个撞一定是全身放松，为什么松，松的话题下一日志单独讲解，&
&&为什麽加上手臂的力（等于全身用力）撞不开门，不用手臂的力，反而能把门撞开呢？&
&说明人们在用双臂的力时，不会用加上身体的整力，属于手臂的力与身体的力脱节。《但在推手化劲中另说，这就是阴阳转换，太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
　正隅收放任君走，动静变化何须愁？&生克二法随着用，闪进全在动中求。
　阴阳会在日志单独解释》&&　　
&再有，在用双手用力推门时，胳膊的用力状态会改变，就是手推到门了，随着身体的前行，胳膊容易弯曲打软，也就是身体的力无法通过胳膊传导到手上。&
太极拳要求练出手臂的松沉劲，就是练出手臂的棚劲（或称为撑劲），为的就是在身体用力时，手臂不能打软，使得身体的力能够通过胳膊传导到手掌上，这就是练松肩追肘的目的。&
&&一般人都用铁锹铲过土（或用木杆子挑远处的物品），当铲了一锹很多的土时，用双臂铲不起来，就会自然的把铁锹把放倒腰部，然后双腿微下蹲，微弯腰，双手握紧锹把，然后用腰腿的力，就能把这锹土铲起来。&
其实，这种现象就与太极拳的整力有关，要练出腰腿与手臂用力的合力，将来，功夫练到一定程度，在练拳时只要一动，就要体现出这种身体的合力来。&
&假如，你象士兵一样立正，并且身体用力的、使劲的立正，就会感觉脚往地下踩地的力减小了。如果，你与朋友站着随意的聊天，时间长了，就会觉得脚跟疼。&
说明，当你用力使劲往地下踩时，大地的反作用力反而减少了（所以，一般人出拳，无法体完全现出大地的反作用力，也就是脚下的蹬劲不足）。当不用力的站着时，大地的反作用力在增大，所以会觉得脚跟疼，大地没有变，是人的状态变了，效果就会不一样。&
这就与太极拳的力发于跟有关系，通过不断的放松，增大大地的反作用力，在出拳出掌时，总是体现出大地的反作用力，就是力发于跟。&
以上的例子，只是肤浅说一下太极拳的发力原理，达到粗浅的认识太极拳，当练到一定程度，脚下一发力，使得身体增大大地的反作用力，催动腰腿的力，再催动手臂的撑劲，从而使得大地的反作用力直达手掌，发出来的力非常刚猛。&
&&练太极拳，必须口传心授，和思考琢磨贯通，明理，何况高深的太极拳，有些东西用文字无法表达出来，还有练到一段时期，就会有一些感觉，也是文字无法表达，再有，在这一段时期，这种感觉是对的，那莫，在下一段时期，再有这种感觉就是错的，也就是练的阶段程度不同，感觉也不同，下一个阶段就要把前一个阶段的感觉推翻，才能达到一步一步的深入的增长功夫。现在的人都是茶余饭后健身，&太极拳有十二层，杨露禅三进陈家沟每天职业学习18年，才出师，但是听说才练到8层&
&这种整劲怎么能放在人身上，让对方感觉力穿透力，五脏六腹难受至极，这需要心态练习，就比如很多人在打太极发力感觉威力无比，但在推人身上却是和散打的力一样，或者威力很大很痛，但不是太极的东西，既然喜欢的是太极就要追求太极的效果和奥秘，就是在运动过程中心态发生变化，肌肉绷紧，断劲了，这就是为什么拳轮说，有人似无人，其实我理解就是心态，举例，逛街，某商场里有面擦的非常干净的玻璃，你没看到走过去玻璃碎了，假如你知道这是玻璃你去壮肯定玻璃难碎。我说的这个劲，只是太极拳形体上的劲，不包括内功修炼后出来的另一个劲。或许我在这个阶段是这样的理解，在过时日我回有更深理解，推翻现在对劲的粗浅的解释，
杨式乱环太极拳收式吸取了少林的七步颠完百病消
&两腿并立开足尖，足尖用力足跟悬，
&脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安，
&呼吸均匀把足颠，吸起呼落一周天，
&如此反复共七遍，全身气走回丹田，
&全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然，
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