一天里什么时间健身减脂增肌能同时进行吗最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-30 14:38 标签： 减脂增肌能同时进行吗

　　对于健身的人来说有的是為了增肌，有的是为了减脂增肌能同时进行吗那么有没有可能将这二者结合起来同时进行呢?力美健今天就这一话题来给大家提供一些有效可行的方法。

　　一、减少夜间碳水化合物的摄入量

　　重量训练需要来自碳水化合物的糖原来提供能量然而，晚上摄取碳水化合物尤其是晚上8点以后，会增加存储脂肪的机会因为：

　　1.身体在休息期间仅消耗少量的糖和糖原，并且身体在睡眠期间的代谢能力也会降低;

　　2.身体会释放更多的胰岛素大量的胰岛素增加脂肪储备。

　　二、妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥但过多的运动会妨碍健康并影响到肌肉的生长和新陈代谢。建议：

　　1.每周只进行三次有氧训练早餐前可安排有氧训练。因为你没有吃东西身体将不嘚不使用脂肪储备而不是碳水化合物。

　　2.控制你的重量训练到60分钟内并使用深蹲等动作来消耗更多的碳水化合物。

　　三、多吃一点纖维素

　　适当摄入纤维素有助于减少脂肪因为纤维素可以：

　　1.阻碍碳水化合物的消化和吸收。

　　2.糖分子进入血液的速度有助于减尐胰岛素的释放(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放有助于防止体重增加)

　　上文就是关于增肌减脂增肌能同时进行吗哃时进行的一些建议了，我们只要通过合理地规划想要实现这一目标还是非常简单的。

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