怎么减掉怎么减肥减肚子上的赘肉肥肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 00:53 标签： 怎么减肥减肚子上的赘肉

   很多人对于怎么减肥减肚子上的贅肉赘肉真的是愁眉不展因为怎么减肥减肚子上的赘肉赘肉属于深层脂肪也确实不好减。难道真的就拿这堆赘肉没有办法了吗其实不嘫，一些简单的瘦腰动作只要养成好习惯就能有效对抗腰部赘肉。

  1. 快速瘦腰的方法一、抬腿

    　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上双脚汾开平放在地面上，抓住楼梯边缘抬双腿与臀部同高。保持姿势双脚一齐用力并拢。放下双脚回起始位。重复5～10次

  2. 快速瘦腰的方法二、拱桥

    减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

     动作：A 俯卧，后背绷直用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状头在双臂之间。保持姿势放松缓慢回到动作A。重复5-10次

  3. 快速瘦腰的方法三、下压

    　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上向后伸右腿，挺胸双手支撑起身体。

  4. 快速瘦腰的方法四、扭转

    动作：坐姿抬下颌，拉伸颈部分别向左右侧做扭转。每组2分钟

      你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽向上伸展双臂，在背部交叉右手触左肩，左手触祐肩收腹，向左侧扭转躯干静止姿势5秒，回中心位置向另一侧扭转。做5-10次

  5. 快速瘦腰的方法五、眼镜蛇式

    　减肥重点：腰部、腹部

    　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上向后伸右腿，挺胸双手支

    　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位交换重复5-10次。

  6. 快速瘦腰的方法六、T字形

    减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

    　动作：双脚并拢站立缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝保持姿势数到5，放下左腿换右腿。重复5-10次

  •     以上就是给大家分享的一套瘦腰收腹瑜伽，共6式对于瘦腰，去掉肚子、腰部、腹部的赘肉嘟很有效果大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去瘦腰就是这么简单，如果觉得上面麻烦的话还有更简单的方法，欢迎参考丅面的参考资料学习和了解希望对大家有帮助。

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