怎样记录足球训练日志饮食日志

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-28 16:27 标签： 健身训练的饮食食谱
让健身增肌“更上一层楼”，你有记录饮食日志的习惯吗？
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让健身增肌“更上一层楼”，你有记录饮食日志的习惯吗？
威猛士健身
想要百分百的收获，你就得付出百分百的努力。健身增肌就是一场探索自己身体肌肉的旅程，记录饮食日志会助你一臂之力！当你知道了训练方法，并且有计划的开始训练。也开始注意睡眠和饮食了，肌肉也在不断“生长”，你的肌肉在隆起。初期显得非常明显，你的身体反映良好，你当然也会对此沾沾自喜。但过了一段时间，以前的那一套似乎出了一点问题，你的身体适应了你给它“灌输”的一切。增肌变得慢了下来，当然这个时候训练强度改变也是必须为之的事情，但今天我更愿意和你谈谈饮食。你的身体在经过了人类漫长的进化历程，饮食结构的变化，比起起初差异已经很明显，就拿乳糖来说，亚洲人大部分人对乳糖不耐受。再次缩小范围，缩小到国内，不同地域的人群，不同家族的人群，其实我们之间也产生了差异。对不同的食物营养吸收有所不同，这个时候再去看每一个个体，差异当然也是存在的。有些人可能进食肉类很好吸收，但有的人吃多了肉就会造成肠胃不适，消化困难。这对健身增肌而言，我们每个人探索对自己增肌有效的食物就显得较为重要，可能同一份食谱，有的人用起来非常“顺手”，有的人可能有没有那么“麻溜”了，可能需要改变其中的一部分去适应自己。当然通过检索自己的饮食日志，你很快就可以察觉出碳水化合物是不是吃多了，那些食物对你增肌特别有帮助等等。饮食日志对于健身起初是非常有帮助的，后期是因为你已经基本完全掌握了你身体的节奏，相当于自己的饮食武功秘籍已经烂熟于胸。这个时候你就不用再次记录饮食日志了，当然如果你有这个习惯了，记录也无妨。当你决定开始记录饮食日志，你应该注意下面几个问题。一、你的健身目标是什么？如果目标是减肥，那你期望体重减轻的速度是多少？你期望达到的体重是多少？二、你每日消耗多少热量？你需要摄入多少热量？三、你的饮食计划是什么（吃什么？什么时间吃？）？怎样使你的饮食方案适应你的生活？四、你的饮食结构是否平衡？你应当保证蛋白质的摄入量，每千克体重需要1.0-1.5g蛋白质，剩余热量由血糖指数生成低的碳水化合物和不饱和脂肪为主的脂肪提供，二者各占一半。回答了上面的问题，你每天需要记录每一餐都吃了那些食物，每种食物的重量，进而计算每一餐中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。不断的训练，不断的改进你的饮食，你就会从中受益。让饮食日志祝你一臂之力吧！参考资料：[美]马克·劳伦、[美]乔舒亚·克拉克 著 《无器械健身》欢迎广大Vman‘s Boy And Girl投稿，健身减肥励志、有趣健身话题均可。文章可投递至邮箱：本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs本文为头条号作者原创。未经授权，不得转载。
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主页里其实很多人并不是健美票友，只是爱好健身，希望肌肉能稳步增加，而脂肪同时减少，既不属于增肌，也不属于减脂，不追求大纬度，也不要夸张的线条。在本人看来这是健美的一个折衷阶段。本人曾经有一段时间就处于这个阶段，在此分享下自己当时的训练和饮食。
训练方法因人而异，每个人方法都不同，我写的是我自己采用过的方法，很多采用过的动作顺序记不清了，只能写个大概，另外比较难的动作一般都会写上自己认为的动作要领。具体动作请百度视频，打字是讲不清楚的。所有的动作都很基本，复合动作采用6-12次的重量，孤立动作采用10-15次的重量。高组数短间歇。一次训练不要超过一个小时。不使用超级组，强迫组。追求动作标准，不追求重量。饮食上全是最基础的饮食，除了蛋白粉外没使用任何补给。当然蛋白粉也可以用其他食品替代。所有写过的食物学校都能轻松弄到。1日6餐，其中3个正餐。使用这个方法基本不需要刻意增肌或减脂，肌肉会有所增长，而且脂肪含量也会下降。不过速度比较慢，而且易遇到瓶颈。这些都是我个人体会。以下训练动作及安排仅供参考：&训练：可以采用双分化，三分化，四分化，五分化。本人用的是五分化一周练5次,组间休息30秒-1分钟周一：胸 胸部训练很简单，
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观察内容：养成良好饮食习惯观察过程：9月开学季，我们班的大部分宝宝饮食习惯一直不好，很多幼儿总是喜欢吃光饭不吃菜，也有很多幼儿只吃菜，不吃饭，于是是一天我上的课叫《长高了》，借着这节课的内容我拉上来一个平常不挑食的小朋友，我问到“你们觉得他长的高吗？”我又问小朋友们“你们知道小朋友们怎么长高吗？”小朋友们高兴的讨论起来，有的说，“因为早上喜欢锻炼”“因为不挑食”。。。我说“对，因为这个小朋友啊，他不挑食，也爱运动，所以他长的又壮又高，他可以保护自己的爸爸妈妈了”小朋友们听到后，都争着说“我要长高，我不挑食，我也要长高，我也要保护爸爸妈妈”于是我说到“真的吗既然小朋友们都想长高，那么因该怎么做呢？今天吃饭的时候阿，我来看看那些小朋友长高了好吗？“到了中午，我又提醒到，”小朋友们今天要挑食吗？“大家都说到，”不挑食，我要长高一点，“于是那些平时挑食的小朋友们，我看到他们都不再排斥了，不一会就有小朋友跑来对我说”老师我吃完了！我能长高了！“我都会说到”嗯，你真棒！你能长的很高了！”& & &分析：孩子们大部分都有挑食的习惯，而且在家吃饭大多数都是靠妈妈奶奶喂的，已经形成了习惯和依赖。& & &措施：1、多进行常规教育活动& & & & & & & & &2、与家长们反映，希望家长们不要在“代劳”& & & & & & & & &3、多对幼儿进行表扬，鼓励。
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blogAbstract:'观察对象：挑食的宝贝们观察时间：2016年9月观察内容：养成良好饮食习惯观察过程：9月开学季，我们班的大部分宝宝饮食习惯一直不好，很多幼儿总是喜欢吃光饭不吃菜，也有很多幼儿只吃菜，不吃饭，于是是一天我上的课叫《长高了》，借着这节课的内容我拉上来一个平常不挑食的小朋友，我问到“你们觉得他长的高吗？”我又问小朋友们“你们知道小朋友们怎么长高吗？”小朋友们高兴的讨论起来，有的说，“因为早上喜欢锻炼”“因为不挑食”。。。我说“对，因为这个小朋友啊，他不挑食，也爱运动，所以他长的又壮又高，他可以保护自己的爸爸妈妈了”小朋友们听到后，都争着说“我要长高，我不挑食',
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