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刚才看到一个帖子，同为梨形身材的妹子真是各种怨念啊~楼主身高165，以前体重106，胸85，腰68，腿55，臀围93。其实吧，其实，那时候单看我也不算胖，楼主很懒很懒，觉得还行，天天嚷嚷减肥，一直没付出行动。直到毕业后，周边全是魔鬼身材的美女啊美女，各种羡慕各种纠结扑面而来。。。因此，楼主暗暗做出了一个艰难的决定--减肥！
　　其实咱们这种身形的人有个共同点，上半身瘦，下半身胖。而且一瘦就瘦腰，瘦胸。一胖就胖腿，胖屁屁。。。哭死
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　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。
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　　压腿，贵在坚持。我坚持了2个月。
　　然后每天早上起来，雷打不动的一杯蜂蜜水或者淡盐水。上班的时候，只要不是忙的我喘不过气，我都会尽量在坐着的时候，将一条腿抬起-放下，反复10次，再换腿来。开始的3,5天，两条腿酸的真跟灌了铅似的，动一下就疼。但是筒子们，想美，又不想节食吃药减肥的，就一定要咬牙坚持啊。
　　还有，每天早饭吃好，中饭吃饱，晚上少吃，不饿的情况下我就啃点水果之类。靠墙站立，屁屁贴墙，抬腿，能抬多高抬多高。或者双手撑着桌边，来回抬腿。也可以两条腿站直，抬脚跟，就是垫脚啦。我是天天都坚持做这些。
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　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。
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　　我在下决心减肥后，每天下班都会走上一段路，以快步走为主，其中再短距离跑几步，每次跑个一两百米。这个是我在网上看到的方法，试了1个月，因为夏天实在太热，就没持之以恒。周末的时候我跟老公一起游泳，每次时间不长，1个小时左右，我主要就是带个游泳圈不停的瞪腿，等于是做跑步的动作。自我感觉每次游泳都能瘦个半斤。而且游泳后我只喝水，晚饭基本就不吃了。
　　减肥的时候一定要多喝水，每天早上起来就喝水，吃饭前喝，饭后我是不喝水的。另外吃饭方面，早饭我基本是豆浆，鸡蛋饼，并且关照买饼的阿姨少放油。或者是麦片，脱脂牛奶，素的包子之类。
　　午饭就是工作餐，没什么挑剔的。我喜欢吃鱼，有鱼肉就不吃鸡鸭肉，有鸡鸭肉就不吃牛羊肉，有牛羊肉就不吃猪肉。这个是个人喜好问题。我也很少吃KFC之类，吃的话习惯把鸡翅外面的皮拔掉
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　　对了，我还买过静脉曲张袜，连裤袜那种。穿上以后腿顿时瘦了一圈，这充分证明了我一腿的肥肉。不过不建议买太小的，会有喘不过气的感觉。
　　又想起来一个瘦PP的方法，晚上睡前平躺在床上，把双腿并拢往两边侧弯，脚伸直，尽量压在PP底下，然后努力吸肚子，并且同时抬高腰臀部。每抬一次坚持3秒钟。开始的时候腿会疼，感觉抽筋。但是坚持下来，每天抬高放下20-30次，真的能瘦PP，我就是这么瘦下来的。
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找到两张图
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　　第2张是在做完第1张以后，转成侧卧的姿势，轮流抬腿，一定要把腿伸直抬高，尽最大力量抬高。
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　　减肥以后体重95，胸84，腰66，腿49，臀围89.已经很满意了。不过楼主有点得意忘形，恢复了以往的懒劲，所以最近又有长胖趋势。所以要提醒所有的妹子，减肥健身是个长期活儿~~~
中级会员, 积分 265, 距离下一级还需 235 积分
楼主完全是腿和屁屁胖啊，这减肥前后胸围都没啥幅度真是可喜可贺啊，羡慕死我了。
我从100J到92J，胸围直接从93掉到86了，想死了都
中级会员, 积分 265, 距离下一级还需 235 积分
对了，没说完呢，我的腿型超级无敌的丑，又短又肥，还是弯的，有救吗?
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
我也是救救我啊
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
哇，我跟楼主是一样的梨形身材额，真的有点苦恼，好烦哦
金牌会员, 积分 1261, 距离下一级还需 1739 积分
大腿粗 大粗腿 直接想去屎了&&丢银啊 哈哈&&有木有好方法啊 亲
注册会员, 积分 187, 距离下一级还需 13 积分
哇！我觉得你完全说出了我的心声我也腿粗型，一减肥就往上身减，一长胖就往下身长。
谢谢你分享的经验，我试试去
高级会员, 积分 855, 距离下一级还需 145 积分
Hamiltionhl 发表于
　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。&
伙计，我有同感，我也是这样的状况，我都愁死了，减了要死也没有瘦下来
61kg59kg61kg
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燃脂减肥很好
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
Hamiltionhl 发表于
　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。&
这句说得特别好，主要是人有的时候尤其是闲的时候，就总想吃，有的东西吃得不想停口中，例如瓜子、花生之类的呀。
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加油，加油，减肥的都加油
减肥ing======
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%梨形身材 如何减肥~~~不要做西洋梨小姐 - 薄荷减肥论坛
梨形身材 如何减肥~~~不要做西洋梨小姐&
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　　父母的身型对儿女会有影响的。
　　研究发现，发胖跟脂肪在体内的分布有60%是由基因决定的。但是还有40%的机会掌握在你自己的手中。如果你坚持规律的体育锻炼，饮食健康，也能保持正常的体重和塑造结实的体型。
　　但是梨型身材的人，怎么改变肥胖的下身？
　　臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要难减得多。因为在臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。虽然研究脂肪细胞还是一个新的领域，但是脂肪细胞在不同的身体部位也有不同的功能，所以不同的部位的脂肪减下来的难度也不同。
　　而且，雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪。男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同而已。很多女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，下半身的脂肪会减少，腹部脂肪增加。
　　如果你看到任何书、杂志或视频，教你怎么创造奇迹，塑造完美的臀部曲线，你就要抱怀疑的态度了。虽然经过艰苦的漫长的过程，情况会有所改善。但是不可能发生很大的变化，不要期望会出现奇迹。
　　想把肥胖的大腿减得像笔杆子一样纤细？
　　不要再幻想了。想把臀部的赘肉减掉，也许吧。但是没有什么科学依据可以让人想减哪里就减哪里的。
　　很多人在做高强度锻炼的时候很容易就中途放弃了，每天坚持至少30至45分钟的高强度运动，如果不是特别有恒心和毅力的人是不可能成功的。如果你想看到你的体型和体重有所改善，那么每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪，那么要坚持做有氧运动，至少几个月，不是几周哦！
　　举重和抗阻力锻炼还有蹲坐等可以让松软软的肥肉变得结实一点。如果想减肥更有成效，当然要和改善饮食相结合，少吃垃圾食品，多吃瓜果蔬菜。
这是最新崛起的遗传基因减肥法，从体型。爱吃的食物类别归纳出瘦身法则！它将身材区分成西洋梨、苹果、香蕉3种。号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为下半身赘肉特别困扰。最近专家们找出问题所在，推出针对西洋梨身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！
　　体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质
　　特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积
　　性格：顽固、好强、忠其所爱
　　喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑
　　对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物！
　　从性格看西洋梨小姐
　　虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷！
　　西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力
　　这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过比如果锻炼肌肉。消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。
　　3大原因造成西洋梨身材以及解决之道
　　reason1：喜欢吃高油脂食物
　　西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
　　解决之道：
　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！
　　reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻糬。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
　　解决之道
　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积[在]皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋（可用番茄片替代）。
　　多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则
练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个棒。
　　练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的练习，直到肌肉完全放松为止。
注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和的受伤。
　　运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　 1． 腿部运动
　　 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部紧缩的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大，可以在足跟上放约1kg重的等重物。
　　(2)臀部
　　它是伸展大腿股四头肌的运动。
　　，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　(3)单腿旁开
　　它是使大腿侧面变瘦的运动。
　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。
　　腿部运动(B)
　　(1)交替
　　它是使大腿变瘦的运动。
　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(2)两腿交叉运动
　　主要是使太粗的大腿变细。
　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
　　 (3)小腿后群肌运动
成为一个美好的女孩子是我的梦想。美好不仅有心灵上，还有肉体上的（掩面而泣ing），我肿么就是“瘦”不鸟呢~~~
我就是典型的下半身肥胖型
死胖子！死胖子！管不住自己的死胖子！！！
我也是，下半身很胖
165cm的身高，做个胖子就浪费了吧！身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 第一阶段-4.3~6.1：65.8kg-62kg，实际64.5kg
第二阶段-6.1~8.1：64.5kg-60kg，（努力中~~）
第三阶段-8.1~9.1：60kg-58kg第四阶段-9.1~10.1：58kg-57kg
我是西洋梨@_@
唉呦.......别说我胖啊，我只是瘦的不明显呗
同是西洋梨
要么瘦、要么死。梨形身材妹子的逆袭！分享瘦20斤的心得 导语多少妹子都因为自己的梨形身材而苦恼不堪呢？所谓的梨形身材就是下半身比较肥胖，而这种身材是相对难塑形的。但是减脂塑形成功的达人告诉我们，没有做不到的事。今天这位减肥达人减肥20斤，成功攻破梨形身材。　　我真的不想面对我惨淡的过去，但是接触了真正的健身、真正的减肥这么久，我觉得我有必要跟大家分享一下，希望能给大家坚持下去的勇气和正能量。　　先说一下本人是标准的梨形身材，简单说就是腿粗屁股大，有一部分是遗传，还有一部分相信很多妹子和我一样，是上学长期久坐形成的。最惨的时候，55kg左右，左右多少我不知道，因为那时候我没有拍照，也不称重。现在自己骗自己说最胖的时候照片没有，具体多少不记得大家随意感受一下。这个肥硕的手臂！这个小粗短腿！有肥胖纹！塌屁股！典型梨形身材！　　这么多年接触了各种减肥方法，节食、减肥药，心里多么羡慕别人的身材啊，不知道有没有妹子和我一样，在街上就爱盯着瘦长美女看，幻想自己会变成她们。但是这些方法都有一个特点，就是非常不健康！反反复复的胖了又瘦，吃减肥药肾会出问题，运动坚持不下来，在被喜欢的男生发好人卡之后，我就下定决心了。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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