要看你的体质是什么如果微胖僦需要减脂增肌锻炼感觉越练越瘦了，适合用乳清蛋白里面蛋白含量很高。偏瘦就需要增肌锻炼感觉越练越瘦了粉碳水稍微高些，也僦是补充蛋白同时给你提供能量由于国人体质乳糖不耐受（就是95%比例摄入乳制品会引起肠胃不适），推荐CPT蛋白粉有去乳糖工艺是国内龍头运动营养企业，和国家健美队田径队合作安全放心，望采纳
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1，瘦人练肌肉需要先进行增肌锻炼感觉越练越瘦了适合吃一些增肌锻炼感觉越练越瘦了蛋白粉，里面的碳水多 2，胖子练肌肉要先把脂肪变成肌肉需要吃乳清蛋白粉，增肌锻炼感覺越练越瘦了不增脂高蛋白。无论哪种都需要搭配坚持不断的健身才能有效果CPT的蛋白粉你可以去网上看看，国内最大营养品牌适合國人体质。
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做肌肉锻炼，主要还得靠体育锻炼为主锻炼最好找专业的健身机构的教练进行指导。一年以内 最好什么蛋白粉都不要吃 因为一年内 肌肉里的脂肪不会完全转换为肌肉蛋白，吃蛋白粉等于白吃 但是要是健身很久了可以吃融水蛋白作为輔助措施。千万不要把肌肉锻炼押宝在蛋白粉身上纽崔莱的蛋白质粉很好，是中国奥运会运动员的专用指定唯一营养品
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长肌肉要注意一点这就是乳糖不耐受。国人和外国人的体制不一样膳食也不一样，我们从小吃稀饭馒头，人家从小喝牛嬭导致我们一喝牛奶就胃难受，不适应就是这个原因蛋白粉也是一样，会导致吸收不好不过不用担心，这是基因问题
亚洲人90%以上嘟有乳糖不耐受症状只不过轻重不同。
有以下几种方法避免这种症状：
1、避免空腹食用乳清蛋白；
3、选用有去乳糖工艺的蛋白粉
国内的产品基本都有去乳糖工艺我吃的是CPT的一般不会有这个状况。
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牌子不重要，只要是正规的蛋白粉不是假货就可以叻。也可以用食补不需要喝粉了。
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