太极拳和江湖风云录铁掌功功哪个比较强

阴阳铁掌功|阴阳铁掌功-中国功夫网
&& 阴阳铁掌功
阴阳铁掌功
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  先备好一个长四十厘米,宽三十五厘米的方形砂袋,砂袋内充填以五分之二的细铁砂。五分之三的绿豆,花椒,龙骨,没药,乳香与赤豆(绿豆、赤豆为五分之二,花椒、龙骨、没药、乳香为五分之一)。置于一张高于腰齐坚固的木凳上。  马步站立于距木凳三十五厘米左右远的地方,双手握拳抱于腰际,头顶虚领顶劲,双目做闭,含胸拔背空胸实腹,采用顺式呼吸(即叹气时腹部外凸,呼气时腹部内四)鼻吸口呼。左手不动,以鼻吸气,吸足闭气,上身右转,右手臂向后平直甩臂,右拳变掌、上动不停,上身向左拧腰旋转,右手继续向上、向前、向下以掌面拍打破袋,掌心朝下,掌指朝前.同时口发“哈”声助力。同时收肛缩阳,十趾抓地。同时意想丹田混元之气沿任脉上升至膻中穴,并经右腋下入右手臂内侧下注右掌,全身气力集中在右掌面上,然后,以鼻吸气,全身放松,松肛。松阴(睾丸),以意将右手掌上的气沿右手臂内侧入右腋下至膻中穴,沿任脉下降入丹田,同时上身向左旋转,右手臂向左向后甩臂。上身再向右拧腰旋转,右手继续向上,向下以右掌背击打砂袋,同时以口发“哈”声助力,并收肛缩阳,十趾抓地,意领内气从丹田沿任脉上升至膻中穴,再经右腋下沿手臂内侧下注右掌,全身气力集中在右手掌背上,如此由轻到重,由慢到快地反复练至右手掌发热,发红。并觉疼痛难忍时即可停止。然后再改以左手掌如右手掌练法习之。

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