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马拉松比赛前早餐应该怎么吃?
& &&&郑开国际马拉松赛马上就要开始了.在赛前早餐应该怎么吃啊?作为第一次参赛的我想听听各位跑步前辈的建议.我是这么想的,面包,香蕉,牛奶.不知道这些够不够,我跑半程以上的距离都是这么吃的.希望有比赛经验的跑友跟帖,对我们这些经验少的选手提供一些帮助,在此先谢谢各位大虾!!!
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原帖由 老隼 于
16:42:00 发表
比赛一周前多吃馒头，早餐提前一个多小时吃一碗稀饭一个馒头，我觉得无糖黑芝麻糊也不错。
郑开马拉松路线一通到底，不知道路上跑吧能否组织食品供应。如果没有的话就得自己带点，巧克力又轻能量又高应该不错。
－－－－吃巧克力是决没有好处的，不说有大量的脂肪，糖也不是那种能即刻吸收的糖，等到这些能量起作用，比赛已经结束好几个钟头了。吃巧克力唯一就是解馋而已，反而增加胃的负担。
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我同问?求答!:default6:
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参赛指南上有提示，好像让吃馒头、稀饭等好消化吸收的食物，不要吃油炸、过甜食品、肉类等，赛前2小时吃。
回复：马拉松比赛前早餐应该怎么吃?
光吃馒头和稀饭，能量恐怕不足以应付马拉松全程吧！要是有人把每次赛前自己的早餐列个表那就太好了！
回复: 马拉松比赛前早餐应该怎么吃?
原帖由 艾艾跑 于
15:07:00 发表
光吃馒头和稀饭，能量恐怕不足以应付马拉松全程吧！要是有人把每次赛前自己的早餐列个表那就太好了！
& & 很多马拉松准备的文章中，都有提及“超级补偿法”，或者是“饱餐碳水化合物法”，在赛前三天把食品中的碳水化合物比例提高，从而把肌肉中的糖原补充到极限，肌肉内的产生能量的糖原就可以增加到一般状态下的三倍。
& & 与此相对应的是，比赛当天的早餐，已经来不及吸收使用，除非是葡萄糖。在超级补偿下，比赛当天早上别饿着就可以了。
& & 另外，临跑前不要喝运动饮料，否则开跑后的能量消耗中，糖消耗比例会上升，也就是说脂肪供能比例会因此减少，这样同样量的糖跑的距离就下降了，身体很快就会低糖顶不住。但开始跑出去了就没关系，糖消耗比不会上升，因此沿途可以喝运动饮料，还可以吃能量棒。
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简单介绍以下超级补偿法，我试验过两次，感觉效果很好：
& & 理论：如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量补充，那么肌肉内的产生能量的糖原可以增加到三倍之多。
& & 整个过程需要一周。
& & 第一天长跑消耗。让自己低糖，好比把海绵水挤干。
& & 接着三天进行一般训练，饮食低碳水高蛋白。身体得不到糖的补充，急坏了：）
& & 最后三天高碳水低蛋白。“饱餐”并不是要填东西。应当按照通常的饭量吃，只是改变成份比例。－－身体发现糖来了，贪婪地吸收糖，此时吸收能力比平时大得多。好比挤干海绵的水拿去吸。
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总之赛前几天，特别是赛前一天才是补充能量的关键
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不要吃香蕉苹果等水果，这些东西临上阵吃了肠胃不什么，热量也低，比赛途中也不要吃水果，香蕉也不要吃。
郑州馒头可好吃啦，多吃点，带两个路上吃也不错。
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楼上几位的已学习，让我增长了好多知识！真是太感谢大家了！
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比赛一周前多吃馒头，早餐提前一个多小时吃一碗稀饭一个馒头，我觉得无糖黑芝麻糊也不错。
郑开马拉松路线一通到底，不知道路上跑吧能否组织食品供应。如果没有的话就得自己带点，巧克力又轻能量又高应该不错。
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不必太过苛求自己！主要是比赛前注意休息好就行了新浪广告共享计划>
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小学生的一周早餐纪实：中式篇
很多人不吃早餐
很多人用面包蛋糕牛奶代替
很多孩子以零食代替早餐
我自己一直很看重早餐
哪怕午餐和晚餐少吃点儿
早餐也一定要丰富一些
没孩儿之前
我也懒得早起进厨房
也常随便给老公带点儿现成的糕点去单位吃
尽管那时他也反应
早上吃那些东西
顶多是凑合着不饿
尤其是中式胃
并不习惯早餐吃甜食
感觉甜食永远只是点心
不能当饭吃
孩子上幼儿园以后
回来跟我们住
180度的大转弯
我立刻就不随便了
每天早早起来
精神抖擞地
进厨房准备早餐
一定要让孩子吃上热乎乎的早餐
心里才能过得去
母性是天生的
妈妈不仅仅是个称号
早餐吃点糕点喝点牛奶很方便
肠胃需要温温热热的安抚
精力才会补充在积极的一面
老公和孩子
都是能量高消耗人群
早餐更要吃得好
营养早餐四要素
谷类　肉类　奶类（或豆类）　蔬果类
每家的饮食习惯都不同
家庭主妇没必要迎合大众
适合家人才是最重要的
小学生早餐
是我给儿子准备的单独份
这样可以比较清楚他吃了什么
吃了多少量
我和他爸的早餐
和他的内容上基本都是一样的
经常在晒早餐晚餐
有一些问题集中解答一下哈
你几点起来准备早餐？
我每天05：45左右进厨房，像那些小包子类，为了尽可能保证新鲜和营养，我一般头天晚上把菜择洗好，把面和好（发面除外），早上现切，现调馅儿，现包．做习惯了，基本上所有的饭菜都能在06：30前准备好，爷俩儿在06：00-06：30之间起床，当然最理想的起床时间应该在早饭前20分钟，这样，可以留给肠胃一段调整和接受的时间．
准备这么多，孩子能吃得上吗？
其实，只是花样多了一点，量都较少，热菜主菜必须吃完，水果什么的意思到了就行，毕竟水果太寒凉，早上吃太多也不好．而且，当妈的基本上都知道孩子的饭量，我也是照着他的饭量来准备的．
为什么总是出现牛奶？
我家定的鲜牛奶，每天一送，所以早上常常是麦片牛奶．早餐桌上看不到牛奶的时候，就是偶尔不送奶的日子．
每天这样做，不累吗？
我其实挺享受这个过程，早上睡懒觉对我来说没什么正面作用，反而有时候会因为多睡一小时而整天昏头胀脑地，是生物钟习惯吧．所以，我更喜欢早点起来，慢悠悠地，不慌不忙地准备早餐，间插着活动活动，做做伸展运动．．．当我把早餐备满餐桌，喊他们过来吃饭的时候，对我来说，是一种成就感，自恋的那种．所以说，做这些，不但不累，反而很充实！
&必须说明一点
我是个正在学习中的煮妇
搭配做法等仍会有各种不足
欢迎提意见
&牛奶+玉米+黑糯米饭+铁棍山药+西兰花拌牛肉+拌芹菜胡萝卜花生+海带丝小咸菜+橙子．
（据说牛奶和橘子橙子都不能同吃，说法有，正确与否待考证）
麦片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子（西葫芦，火腿）+奶油蛋糕+火龙果
麦片牛奶+南瓜花卷（或南瓜豆沙包）+元椒火腿拌金针菇+韭菜虾仁炒蛋+水果（草莓，海南圣女果）
汤面（无丝豆，木耳，肉片，手擀面，荷包蛋）+　南瓜饼　+　水果（香蕉，橙子）
麦片牛奶　+　烫面蒸包（菠菜，韭菜，粉丝，木耳，虾仁，鸡蛋）+　水果（火龙果，橙子）
麦片牛奶　+　地瓜饼　+　虾仁蛋羹　+　胡萝卜炒海带丝　+　煎肉肠　+　水果
牛奶+玉米+蛋饼（蛋饼摊开，铺上肉肠，苦菊，海带丝小咸菜，挤上番茄沙司，包起来吃）+水果（柚子，草莓，蓝莓）
&微博中仍将会继续报告每日早餐，并将不定期汇总到博客．
(围脖里天天絮叨）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。更多公众号：gh_ff6自行车技术交流与骑行知识。最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读运动减肥的四大错误，看你中招了没？/走出抑郁症阴影 他决定骑独轮车环台湾做慈善/长途骑行之前如何准备 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。日本小学生学习自立从骑独轮车开始|日本|小学|独轮车_新浪教育_新浪网
日本小学生学习自立从骑独轮车开始
　　在日本，学校通常会为小学生提供独轮车，作为课间休息时的锻炼器材，让孩子们在操场骑乘。每年，日本会举办全国青少年独轮车锦标赛。这是鼓励孩子们自立的一部分；学校不会教孩子们骑独轮车，相反，孩子们都是自学或者互相学习骑独轮车的。
　　日本彩票协会每年都会向全国的中小学捐赠用于购买独轮脚踏车的资金。去年该机构向全国公立学校捐赠的金额，可供购买2000台。除独轮车外，日本教育部门还会建议学校提供竹高跷、呼啦圈等各项能够提升平衡力和核心力量的器材，以促进学生的体能发展。
　　不久前，我拜访了东京市世田谷区的久田小学。正值上午的课间休息时段，我看见一些小学生扶着单杠或朋友的肩膀，在学习如何骑独轮车。另一些则在操场上飞速骑着。小朋友们三两成群，手拉着手，脚踩独轮车转来转去，完美地保持着平衡。
　　目之所及，没有人戴头盔或护膝，操场上仅有的几个大人也不怎么管孩子们。学校的一个护士说，自己在学校工作3年来，只治疗过一两个因骑独轮车受伤的孩子。
　　久田小学的副校长胜浩大凑（Katsuhiro Ominato）表示，学校里最有热情的骑手往往是女孩，她们中的一些人加入了课外活动小组，在那里为轮胎充满气、确保独轮车整齐地挂在架子上，并为年度游行做准备。
　　据了解，为了培养小学生的自立精神，除了让孩子们骑独轮车，学校、家长还会让孩子自己搭乘地铁、在城市里独自步行等。
　　“我发现日本的孩子们都在不断迎接挑战、不断受到鼓励，这是我在美国没有见过的。”在富山大学附属中学执教的美国人马修·泰布特告诉我，“在日本，许多培养孩子自立的工具——比如独轮车，带有一点危险性。”战胜危险，或许正是自立的第一步。
　　责任编辑：李然
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推荐理由：周日早餐让孩子多睡一会，起来一定会有食欲，做上一份牛肉面，食材丰富，营养健康
推荐理由：周四我们还可以添加鲜虾云吞面来作为主食，不仅有汤，还有蔬菜，孩子吃了会很舒服，而且补充了虾仁，可以让孩子补充优质蛋白质，让孩子头脑更加灵活
推荐理由：周一的主食我们还可以选择这款牛奶金丝卷，颜色漂亮，奶香浓郁，也是很适合小学生早餐食用的
推荐理由：主食可以选择这个草莓蛋糕，香甜可口，孩子都会喜欢
推荐理由：吃鱼对孩子来说是非常好的，可以让孩子更加健康，我们可以周六可以做这个鱼头豆腐菌菇汤，鲜美可口
推荐理由：周六休息了，所以妈妈有时间，早餐可以做这个八宝酿金瓜，香甜可口，非常好吃
推荐理由：周三的主食我们还可以选择猪肉萝卜灌汤包，鲜美可口，而且营养丰富，还有很好的润燥功效
推荐理由：周日早餐可以选择的小菜是凉拌菠菜，可以帮助孩子补充维生素
推荐理由：周日我们可以给孩子做这个酸奶水果杯，也是非常好的选择
推荐理由：周六了，家长也有时间，早餐可以给孩子做一份八宝粥，营养非常的全面
推荐理由：周五主食可以做这个黄瓜鸡蛋早餐饼，清香可口，可以促进孩子的食欲
推荐理由：周二对于喜欢吃西式早餐的小学生来说，我们可以做这个迷你小披萨，小巧可爱，味道极佳
推荐理由：周日了，还可以给孩子做这个虾仁鱿鱼意面，营养丰富，鲜美可口
推荐理由：周六的菜肴我们可以选择这个香煎沙丁鱼
推荐理由：周六了，可以让孩子睡个懒觉，然后给孩子做上一份西葫芦夹心饼，也是非常不错的做法呀
已经开学了，孩子的早餐是妈妈最头疼的了，尤其是小学生，身体正是发育的关键阶段，营养是一定要补足的，而且早餐是一天中非常重要的一餐，经过一晚上的消耗，早餐需要非常好的补充。
而孩子发育对于食物的要求是非常高的，因此妈妈们一定要注意，下面就给大家介绍一周小学生的营养早餐，让孩子早餐吃...
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