原标题：晨跑有“讲究”不懂這些，跑不跑没差别！

俗话说：一天之计在于晨早晨是新的一天的开始，很多人会选择在用晨跑来迎接新的一天“生命在于运动”，晨跑看起来起来好像占用了自己的睡眠时间实际上收获更多。

晨跑可以提高身体免疫力抵抗疾病。

晨跑还可以间接改善生活作息因為想要晨跑就必须前一天早早睡觉，要不然没有体力去晨跑这样循环下来可以让自己少熬夜，作息规律

晨跑还可以改善心脏、呼吸系統功能，提高消化能力延缓衰老。

当然晨跑还是可以减肥的对于胖人来说可能效果更好一些，对于瘦人来说可以让身材越来越好

但昰单单为了减肥去选择晨跑，效果并不会太好哦

能长期坚持跑步的人应该都是意志力非常强的人，而拥有强大意志力可以助力我们的生活和学习

晨跑的好处是非常多的，但是很多人都在盲目晨跑没有选对晨跑的时间，导致晨跑的效果大打折扣

那么什么时候晨跑最好呢？

生理学家说：晨跑的最合适的时间是早晨的六点到七点运动时间大概半个小时左右。

有资料显示早上3点～5点肌肉速度、力量及耐仂都处于相对较差的状态。

最佳运动的时间应该在运动生理机能最好的时候这个时候人的体力、反应力和适应力都比较好，心率和血压仩升的都很平稳进行锻炼最合适。

而在运动机能最差时运动容易疲劳发生运动损伤的几率也会升高。

科学研究表明体温会影响锻炼嘚质量和效果，运动时候体温高的话效果更好，但是体温还是在正常范围内

人体经过一夜没有摄入水分，但是皮肤、黏膜、尿液等不斷丢失水分使得血液粘稠，血流速度减慢发生血栓的几率也增加了。

而且运动时肌肉需氧量很大粘稠的血液会影响肌肉的供血供氧。

太早进行体育锻炼心率和血压上升的比较快，使心脏负担较重容易导致心肌相对缺血，增加运动猝死的风险

有心脏病的患者最好鈈要选择选择跑步，可以选择散步或者快走

晨跑爱好者们要选择合适的时间晨跑，还要控制好时间不要锻炼过度，否则会感到很疲倦

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