科学研究经常健身能长寿路健身房吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-27 02:37 标签： 健身与长寿
研究发现：能大量出汗的运动有助于长寿
　　【环球网综合报道】一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现，能大量出汗的运动才是长寿的关键。
　　据澳《悉尼先驱晨报》4月7日报道称，多年来人们关注的都是&让自己动起来&，却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明，如果希望延长寿命并守护健康，诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。
　　此次研究的作者Klaus&Gebel表示，他的研究表明，经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运动人士低13%。即使剧烈运动不足三分之一，早死的风险也能降低9%。
　　&如果觉得只是做一些步行运动就足够，那么最好每周做大约20至30分钟的剧烈运动，效果就会大大不同。时间并不需要太长，只需让自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。&
　　这个研究已经刊登在著名的JAMA《内科医学杂志》。研究称与其做长时间的慢热运动，倒不如做一些简短但激烈的强力运动。但Gebel博士说，剧烈运动并不局限于某种特殊类型。&你甚至不需要去健身室，哪怕是剧烈的园艺活动也可以。&他说。
　　研究小组还提醒，如果你没心情做剧烈运动，并不意味着你应该放弃任何体力活动，即使是最小量的运动也能降低早死的风险。(实习编辑：丁锐&审核：谭利娅)
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用手机继续阅读世界最长寿老人的养生秘诀是它 100年来雷打不动
（原标题：世界最长寿老人的养生秘诀竟然是它，养生咖吃对了吗？） 前几天，世界上最长寿的老人――117岁的意大利奶奶艾玛?莫拉诺在家中去世。 艾玛?莫拉诺出生于日，是世界上出生于19世纪且仍健在的最后一人，也是人类目前为止有记录的第五
（原标题：最老竟然，咖吃对了吗？）
前几天，上最的老人――117岁的意大利奶奶艾玛?莫拉诺在家中去世。艾玛?莫拉诺出生于日，是世界上出生于19世纪且仍健在的最后一人，也是人类目前为止有记录的第五长寿的老人。她的人生跨越了三个世纪，见证了两次世界大战。而关于她的长寿，艾玛?莫拉诺生前曾透露，她每天吃三个鸡蛋，早晨两个生鸡蛋、中午一个摊鸡蛋，100千篇一律，雷打不动。如此简单的秘诀让众多网友大呼太随意。而且她的医生表示，莫拉诺吃很少的蔬菜和水果。而按照保健tips，这种饮食习惯本会伤了她的肝脏。大概这些年，我在朋友圈看了很多假?保健科普贴。关于长寿的秘诀，很多长寿老人有着自己独特的秘诀。比如英国前首相丘吉尔，就一直践行着自己长寿的秘诀：多喝酒、多抽烟、并且不要锻炼。结果活到了90岁。著名的文豪马克吐温，也是雪茄不离手，活到75。之前英国一名103岁老人格鲁特德也自曝长寿秘诀是从不看电视。这位老人曾是一名护工，她告诉记者：“过去我常常四处走动照顾老人，我发现他们都有电视。我所有的朋友们也都有电视，但我不想要，我只想要平静的生活。”已经逝世的活到119岁的付素清奶奶曾生前表示最喜欢吃的是回锅肉、生花生。尽管吃喝方面有着截然不同的生活习惯，但是这些老家属对长寿老人的评价都有一个共同的特点就是:他们性格乐观，坚强以及心态平和。细心的小编还发现，最重要的一点是基因强大，几乎老人家中的其他人也是长寿的。
好吧，咱还是该吃啥吃啥去吧。世界最长寿老人意大利逝世 享年117岁跨越3个世纪据意大利安莎社报道，世界上最年长的老人艾玛?莫拉诺15号在其位于意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中逝世，享年117岁。艾玛?莫拉诺出生于日，她生前是世界上出生于19世纪且仍健在的最后一人，也是人类目前为止有记录的第五长寿的老人。她的人生跨越了三个世纪，见证了两次世界大战，并且经历了超过90届意大利政府。
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老人每天这样转一转能长寿
本文导读：老人空闲时间多，平常可以多锻炼，每天转一转就可以长寿。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
&　　对于现在的人来说整天都忙着工作，休闲娱乐的时间很少，更别说是去特意做运动健身，不过想要保证的身体就需要我们平常的，如果你没有太多的时间，那么不妨做一些小动作，动作简单但是如果长期坚持，同样能够起到延年益寿，强身健体的，尤其是，每天不妨六转来健身。
　　1、转头
　　先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
　　2、转肩
　　即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
　　3、转腕
　　和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。
　　4、转腰
　　适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
　　5、转膝
　　双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
　　6、转踝
　　踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。
（责任编辑：林小萍）
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