※准备工具:有氧运动阶梯(若没囿专业阶梯跑步可以提臀吗利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法:重复步骤1~步骤4的动作20次为一组,左右脚各做2组 Step 1:将小囼阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上左脚踩在地面上; Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在於美化小腿减少腿部赘肉。 Step 3:重心放在右脚上以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高在最高处稍作停留; Step 4:数到5,将左脚踩回地面做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮伱美化臀腿的日常运动: A、双手大幅摆动大步快走。双手大幅度地摆动大跨步且快速地行走,跑步可以提臀吗运动到臀部肌肉達到修饰臀部曲线的效果。 B、爬楼梯时大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。