我长得很瘦，导致找女朋友太瘦了排骨一样别人觉得我太瘦没有安全感，有没有什么方法可以增强肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 23:39 标签： 女朋友太瘦
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我太瘦了吃饭长不胖 我可以锻炼肌肉...
小男生 当时年龄：
我太瘦了吃饭长不胖 我可以锻炼肌肉长胖吗？
健康指导：锻炼脸部肌肉会使脸更瘦，不合理的减肥方式对人体的危害较大，建议通过饮食运动来减肥，危害较小，而且不易反弹。。饮食结构要合理，最好以清、淡、素、全为主，多吃粗纤维的食物，如白菜、梨等，并补充蛋白，维生素。少食胆固醇高的食物； 忌辛辣刺激调味品；禁食肥肉、内脏、鱼卵、奶油等；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食。
你好，这种情况与遗传及个体素质有关，再就是你的年龄还不到青春发育期，平时注意多运动，如跑步、跳远、跳绳等。还要注意避免吃过多过油腻的食物，多吃富含维生素及蛋白质的食物，不偏食，注意保持规律的作息时间。
你好，这种情况与遗传及个体素质有关，再就是你的年龄还不到青春发育期，平时注意多运动，如跑步、跳远、跳绳等。还要注意避免吃过多过油腻的食物，多吃富含维生素及蛋白质的食物，不偏食，注意保持规律的作息时间。
你好，从描述来看，人身体偏瘦等，是与机体的体质有关，属于先天性的。如果没有不适症状的话，是不用太担心的。建议。平时可以通过举哑铃或者单杠等进行锻炼，需要坚持一段时间才能有较好的疗效的。
健康指导：体重不正常是生活方式的问题，要想健身增肥一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意饮食顺序，少食多餐。
健康指导：体重不正常是生活方式的问题，要想健身增肥一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意饮食顺序，少食多餐。
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文章摘自肌肉网。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。&　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。&　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。&&　　即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：&
　　1.吃更多。&　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。&　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。&　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。&　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。&　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。&
　　2.每天吃6次。&　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。&　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。&　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。&　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
　　3.吃高热量的食物。&　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。&　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。&　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。&　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。&　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。&
　　4.力量锻炼。&　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。&　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。&
　　5.获取蛋白质。&　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：&　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等&　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等&　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等&　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。&　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等&　　时间：没有固定的时间，&　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的
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