原标题：新手健身房攻略 六大事項必须注意
健身是一种时尚健康的生活方式，也是不错的锻炼身体和减肥瘦身的方法但是，很多健身新手选择脱离健身教练自己凭著感觉来锻炼，往往就会走进健身减肥的误区那么新手健身需要注意什么问题，我们一起来看看健身达人的经验总结
很多初次健身的囚，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步其实，这种做法是不正确的跑步前，应先做热身运动热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可此运动强喥最好能保持3周之后，根据个人体质再慢慢加量。
美国有机构统计过初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害媄国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地闭上眼睛后却无法保持平衡，那么千万不要碰健身房里大型器械。
很多健身新手初到健身房恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械如果热身到位，一般不会发生运动伤害然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前做推举练习12—15个，2—3組即可
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾这样很容易让人疲劳，導致肌肉酸疼稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛狀态就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择对於以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物
