我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...减肥丰胸秘籍
平胸穷三代，腰粗毁一生。赶紧丰胸，赶紧瘦！减肥丰胸秘籍等你来！
高级私教给你21条减肥忠告，不看就亏大了
一位顶级教练分享的21条减肥忠告，不管减不减肥，为了身体健康，都值得你认真地看完。
一位顶级教练分享的21条减肥忠告，不管减不减肥，为了身体，都值得你认真地看完。1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做能减肥吗？主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的，没有之一。6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在上，正因这些肌肉收缩并带动，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、思考、头发和生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？的原理也是通过、或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议。1）找出你肥胖的原因：？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如、跳操、等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有64天瘦下17斤戒掉暴食症就行（全文）
　　导语：达人@疯子-梦想在完成花了64天顺利地减掉了17.2斤，她曾经因暴食症发胖，如今顺利戒掉暴食，实现了蜕变，下面就一起来看看她的减肥心得吧。 　　
2015年，我活过来了。我叫疯子，长达两年的暴食史结束了，64天我减去了17.2斤，从暴食中康复了过来。
暴食长胖了26斤
2012年9月~2014年11月，长达两年的暴食，仅162cm的身高，我的体重从105斤暴肥到131.2斤，足足胖了26斤。以前，我以为我只是个吃货，爱吃罢了。其实，我已经得了暴食症，如果你反复减肥失败，对食物没有自控能力，那么你得观察下自己，是不是已经有了暴食症的可能，这是一个很值得关注的问题。
被暴食症迫害，边吃边流眼泪
高考后我的体重是105斤。到大学，上天给我开了一个玩笑，我的宿舍离美食街只有100来米，2012年的冬天我迅速涨到了120，整整胖了15斤。后来，我尝试了“苹果减肥法”、“节食法”、“21天哈根达斯法”等等减肥法，下定决心减肥上十次，卡办了3张，体重起起伏伏，从没真正瘦下来过。
进入大学长达两年多的时间里，我都被暴食症迫害着。我开心了吃，不开心了更要吃；有朋友吃，没朋友在身边更要吃。哦不，不是吃，是暴食。我曾经在宿舍对舍友下了无数次的决心，“您们监督我啊，我这星期一定要少吃”，转眼当放屁。慢慢的从一开始爱吃，变为了后期的暴食。我从早吃到晚，如果要仔细算，我一天可能会吃5、6顿正餐，中间还夹杂着各种零食。
长达两年的暴食日子，每时每刻我都感觉自己的胃在下一刻就会撑爆。我经常在白天吃了很多顿正餐后，晚上又突然饿了，虽然压着自己不让出去，可内心根本不听使唤，压得越紧越没用，在由于不到10分钟后，我就会疯了似的冲出去，买上一大堆廉价食品狂啃。这些食物好吃吗——NO！！！不仅不好吃，还很脏，大多加了大量的食品添加剂。
有时候刚刚拿到生活费，就去买XX铺子，放床上大肆的吃，边吃边流眼泪。我说，疯子，我对不起你，我真的不想自己这样伤害自己，但是我饿，我想吃东西。我明白，我对食物有了病态的依赖。
暴食最深的日子，我经常凌晨藏在被子里哭泣，我深深地自责。我觉得，我对不起那么努力的自己，对不起一直想要变好的自己。我每天都在伤害她，她真的好可怜……那些无尽的黑夜，我现在打字双手还在发抖，我再也不要回到那段日子了，那种黑暗阴冷、四处都是魔鬼的爪牙、每天惶惶不可终日，毫无安全感的日子。太恐怖了，已经不是恨，是我永世不会，也不愿回去了。
暴食后的身体坏了
从105斤暴食到了131.2斤，我脸上的耳前淋巴长满了痘痘，额头上布满，毛孔粗大；肤色呈灰褐色，明明是夏天，却干燥脱皮，脸上黑一块白一块，没有一点光泽度；眼睛无光，眼白偏黄(肝脏因没日没夜替身体分解垃圾食品毒素，机能出现问题)；背部变驼，长了一大圈的痘痘；肩颈布满了气节，用力按压就痛；腹部肿胀，穿任何衣服就像孕期5月；胃部产生了炎症，年纪轻轻出现频繁的胃痛；四肢臃肿，大腿后侧布满脂肪，大腿内侧有了褪不去的“”，后来我用再好的去疤霜，也只退去了一部分而已。但这是上帝给我的痛之吻，谢谢您仁慈的提醒。
上天以痛吻我，要我报之以歌
虽然我以前戒暴失败了数十次，但是，当我慢慢的看到自己在暴食里越陷越深，整个人的身体机能各方面都出现了大大小小的问题。而且我还那么年轻，我才20岁，我的大腿就有了妊娠纹，我到底为什么要作贱自己啊。原本是丽的年纪，但我看起来就像一个大妈，没人会多看我一眼，为什么我要毁了自己？我才20岁，我不想死。这样子下去，我终其一生都无法好好享受良好的健康、充沛的精力、心灵的安宁、财富、自信、勇气、自尊、幸福、自由。所以，我要自救。
日，我的体重达到了最高峰，131.2斤。就在那晚，我又一次下决心了，这一次的决心还没有前几次的，因为这一次我不急了。我知道只要我少吃多动肯定能瘦，只是时间长短的问题，我就等吧。我理性了很多，内心很平和，慢慢地去努力，每天进步一点点。以前每次减肥都像打了大量的鸡血，哼哼哈嘿的大刀阔斧干着，但是由于内心太过急躁，想一步登天，也经常给自己设定“一个月瘦20斤”、“10天瘦7斤”这样的不合理目标，往往没多久就以悲剧收场。我算是一个很经不起挫折的人，胆小怕事，一朝被蛇咬，十年怕井绳。但是在戒暴上，因为太有必要性，所以我一定要去做。我在这里，很认真、平和地告诉你，我戒暴成功了，没有一点开玩笑的成分。截止日，为期64日，我成功瘦去17.2斤。
戒暴后一切都美好了
以前的我眼神无光，就像死鱼眼。现在我眼里有光、有希望了，每一个笑容都是真的。上图没用任何App处理，你看皮肤和眼神的变化，一两句真的说不清楚。现在皮肤、体型、身体素质全部都变好了。总之每天都是安心、舒心、开心的活着。黑暗的日子，真的一去不复返了。
疯子的戒暴办法
1、为什么会暴食？
在这次戒暴前，我仔细分析了一下，为什么以前老是戒暴失败？我在纸上画了一幅图，大悟！
希望被在乎、被认可，但做不到→心里烦，欲望未得到满足→孤独、难过→找事情转移注意力→吃东西，麻木自己→开心、满足→遇事习惯性吃东西逃避→完美主义，不希望自己胖，但胖了→减少食量→饿→大量进食→对自己失望→自暴自弃→破罐子破摔，进一步暴食→身体难受→愧疚→重新减少食量→饿→暴食
2、大量让自己独处
我分析了我自己，我知道我是特别容易受影响的那类人。如果我在期，看见舍友在吃零食，我肯定会忍不住加进去。而且同学之间很多聚会，一次聚会就有可能成为暴食的诱因。就像和尚要在寺庙里修炼，在你自控力最薄弱的阶段，你要呆在一个安全无诱惑的环境。所以，我毅然决然的搬了出来，在学校附近租了个单间。安静的环境很重要，它会帮你屏蔽掉外界许多无用的垃圾讯息，这些讯息很浪费时间，也很分散精力。
我用大量的时间和自己呆着，跟自己对话，慢慢知道了自己的真实想法，我开始与自己和平相处，爱自己疼惜自己，减少责怪和抱怨。不久，心里的戾气消失了，内心渐归于平和。因为自己住，吃东西也不容易受别人诱惑了。如果你有几个饭友，那你就暂且离开他们一段时间吧。如果你晚上想吃水果蔬菜和牛奶，被饭友一吆喝，又被带跑了。一个人吃饭，自主选择度会高不少。
2、大量翻阅戒暴书籍
我知道，光是有好的环境还远远不够。我需要补充大脑营养——看戒暴书。结果真被我找到了基本不错的戒暴书籍，有一本叫《这本书能让你戒烟》，是畅销全球几十年的戒烟书籍，虽然是指导戒烟，但烟瘾和暴食有很多相似之处。而众所周知，烟瘾比暴食更难戒。我就抱着试一试的心态看了，发现这本书正中我心，给我很多很多的指引。
3、饭前问自己三个问题
这三个问题都来自于该书，我每次吃饭前都会问自己：
1、吃饭究竟有什么用？
2、我真的享受拼命吃东西吗？
3、我真的有必要以健康和美丽为代价来拼命吃东西吗？
我的答案是：
1、吃饭是为了填饱肚子，提供合理的营养，达到这种目的就OK，可以停了。
2、在很饿的时候，我确实是在享受美食，一旦吃饱，再往下吃就是难受，肠道会发生胀气和不必要的便秘。
3、100%没有必要以健康和美丽为代价去拼命吃东西！！！这么好的年纪，我要以正能量活着。
不难，难的是管理好自己的饮食和心理。我之前减肥数十次失败，无非就是没管好自己的嘴，没照顾好自己的心。现在每次吃饭前，我都问自己3个问题，自问自答后，我就变得比一休哥还聪明，从此饮食恢复了理性。
目前我处于减脂的阶段，每天都差不多这样吃，中午的膳食有部分吃不完，早晚吃光光。三餐做到，碳水、蛋白、脂肪都能摄入就好了。目前减脂，不需要太死磕营养搭配，后期可努力学习，我们放松心情慢慢来。
对了，你要放弃计算食物卡路里。你没听错，我建议你不要计算食物卡路里。计算卡路里只会加重你的强迫症和完美主义。你们要谨记：死逼自己吃少的下场就是，自己跟自己撕逼。
把你手里计算卡路里的软件统统丢掉，我之前因为天天算那东西，对食物产生了巨大的不安全感。也因此无数次的拼命控制饮食热量3天，而后又因为太饿管不住自己猛吃高热量食物2天。你想想，这样还减个屁的肥。心理和身体都一度呈现崩溃状态，那实在是一段超级痛苦的过去。
前期的运动，我以慢跑为主，从13min，慢慢加到60min，有效燃脂需达到30min。你不用急，我也是花了很久的时间才练起来的。之前每天慢跑1小时、10Km，大概练了64天(中途回家9天，还胖了2.6斤)，后来计算瘦了17.2斤，确实也是没有想到的效果。
我知道有氧和无氧的结合对(减脂)更好，但我在前期并没有加入无氧器械锻炼。因为前期的内心承受力低，无氧需要大量的动作学习和理论掌握，我的基础太薄弱了，很容易受到打击。其次，专注于慢跑保持了我的运动专注度和精力。还有一个客观原因是，跑步场地方便，房距离有点远了。不过，无氧训练时极好的。我目前也已经加入了无氧锻炼，逐渐加紧补充理论知识，去健身房也认真请教练，慢慢有感觉了。
节食会导致暴食！！！
太多姑娘跟我讲她以前用节食的方法来，后来不知道怎么地就暴食了，反复几个轮回都瘦不了。当你节食时，肠道内吸收营养的绒毛会增加很多，一旦你正常饮食，那就漂亮了。身体会疯狂地吸收营养，它怕你饿死了。担心吃了这一顿没下一顿，所以会在食物出现或者不出现的情况下拼命促使你去吃东西。你不但形成了易胖体质，还变得好像永远都吃不饱，变得什么都爱吃，变得暴食。暴食是身体自我保护的一种手段。
当正常的食欲被你拼命地压抑时，有一天它就会变态，突然爆发出来，诱惑你去吃节食期所有想吃又没吃成的东西，慢慢越陷越深。所以，你要学会三餐正常饮食，多加运动。给身体足够的安全感，让它觉得你在关心爱护它，它才不会轻易迫使你去暴食。
追求完美的女孩子容易得暴食症！！！
暴食症患者都有共性的：有完美主义，对自己要求过高→偏激，非好即坏→事情难以达到自己的要求→对自己做出过低的评价→抑郁、焦虑→暴食
看到了吗，起始点是因为你有完美主义。完美主义不是指你制定很高的目标，而是指不切合实际的目标。目标定得过高，以至于做什么都不能实现。所以你会容易变得非常沮丧，并且自我感觉很糟糕，从而导致抑郁和焦虑。这一切都是因为你只用成功和结果来衡量自己的价值。
完美主义者通常很孤独，因为它们害怕别人的批评，害怕如果自己不完美别人就不接受他们。其次，完美主义者的另一种特点是对事物的过激看法，这通常会导致戒暴的失败。当完美主义者与自己制定的严格饮食目标稍有偏差时，他们会觉得有罪恶感，情绪抑郁，因此也就导致了更加严重的暴食。事实上，我们既不是圣人，也不是罪人，既不是很棒，也不是很糟，你需要学会保持内心的平和，放松心情面对一切。
完美主义者还有一种观点，也影响了戒暴，就是它们经常对自己说“应该”。当他们犯错误时，不是试着从中去吸取教训，而是一味惩罚自己。这些“应该”和“不应该”的要求是非常苛刻的，大部分情况下都不可能实现。久而久之就丧失了戒暴的信心，导致了又一次的失败。
减轻你的完美主义吧！
1、学会降低对自己的期望值，这样你会很容易达到自己的目标并且有成就感。把你的“10周瘦7斤”换成“一个月瘦5斤，每天瘦0.17斤”，这个不算太难，吃的方面可以宽松一些，再加上运动，就很容易达到。你想想，每天都处于完成目标的状态中，又没让你饿着，你怎么可能还会放弃？放弃是因为觉得目标遥遥无期，如果目标小一点，你肯定不愿意放弃。3个月就都有15斤了！慢吗？总比你一个月节食瘦10斤，一个星期就反弹回来来的强吧。要动脑子，不要盲目给自己打鸡血。对自己好一点，不要高要求。当你的实力匹配不上你的野心时，就放慢步子，陪伴自己成长。
2、学会接纳自己，肯定自己。为了让自己能做到这点，我准备了一个笔记本，每天写5条“成就”&“幸运”，及时再小也要写上去。幸运的事情可以让你感受到上天对你的眷顾，感觉特别棒！
放松心情，给自己3个月的时间成长，慢慢来，你会看见新婴儿的诞生。房子慢慢建，质量才会好，希望你们明白。
本文来源：千龙网
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