为什么锻炼后体重增加无氧体重会增加吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 11:52 标签： 锻炼初期体重增加
无氧运动锻炼肌肉组织，从而增加基础代谢 - 薄荷减肥论坛
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话说姐看了刚酥关于基础代谢的讲解，醍醐灌顶啊，原来靠饿减肥是作死的节奏啊，还把MC给彻底减乱了
既然减肥=减脂=热量差，那么想办法消耗热量就意味着减脂肪。
消耗热量第一可以有氧运动，第二可以增加基础代谢数值。如何增加呢？无氧运动锻炼肌肉啊，肌肉比肥膘消耗热量大若干倍呢无氧运动变得至关重要，这是改变体质的关键，也就是从一个喝凉水都会长肉的死胖纸体质变成吃了也不长的臭美大妞儿体质！
姐问了度娘，在家里怎么做无氧运动？以下为姐认为不错的解答，和JM一起分享：
　所谓的“代谢”分以下四大类：
　　新陈代谢、静态代谢、活动代谢、饮食诱导性产热代谢。
　　而我们经常说的“代谢低下”通常指的是新陈代谢。
　　但是，对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”，也相当值得重视。因为基础代谢占代谢所消耗能量的60%，如果基础代谢不好，会令你不管怎么努力也难以瘦下来，所以想要成功减肥，打造易瘦体质，提高基础代谢也很重要呢！
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
不瘦就死！穿衣显瘦，脱衣有肉！早晨起床做无氧负重肌肉运动可以吗？重量可
早晨起床做无氧负重肌肉运动可以吗？重量可
早晨起床做无氧负重肌肉运动可以吗？重量可早晨起床做无氧负重肌肉运动可以吗？重量可以在多大？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：新生儿黄疸，鹅口疮，咳嗽，湿疹，消化不良，小儿呕吐...
您好，可以，建议您量力就好，先从50斤开始，坚持每天锻炼身体
职称：副主任医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,球后十二指肠溃疡,老...
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指导意见：不是常练习重量不能太重，不是很吃力就可以了，无氧运动体力恢复的慢。
职称：医师
专长：胃溃疡,神经性头痛,甲状腺相关眼病,脑血栓,痛风,...
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指导意见：这个平时可以去多锻炼身体，做无氧运动也是可以的，平时要注意休息，避免太过劳累，更有助于健康。
问早晨起床做无氧负重肌肉运动可以吗？重量可
职称：副主任医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,球后十二指肠溃疡,老年消化性溃疡,食管-贲门失迟缓症,慢性糜烂性胃炎,腹泻,溃疡性结肠炎,急性胰腺炎,肠易激综合征
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指导意见：不是常练习重量不能太重，不是很吃力就可以了，无氧运动体力恢复的慢。
问做无氧运动也会减脂肪吗？比如起床...
职称：主治医师
专长：脑动脉硬化症,高血压脑病,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑血栓形成,缺血性脑血管病,高血压脑出血,脑腔梗,脑血栓后遗症
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指导意见：无氧运动减肥效果不如有氧运动，十分钟的腹肌训练减肥效果有效，剧烈运动后应该补充蛋白质。
问胃涨口腔异味严重，早晨起床后无食欲。做x检查可以吗？
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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病情分析： 口臭可因口腔卫生不良、牙周病、干口症、抽烟、生病或吃了特定食物而产生。当口腔卫生不佳，牙周病或唾液不足，而有细菌堆积时，口臭便会发生，唾液对于洗去食物残渣及细菌而言有其必要性，某些药物，如高血压、精神科用药或特定的疾病也可能会造成干口症，偶尔鼻腔或呼吸道的感染，也可能造成口臭，假如口臭持续发生，可请牙医师检查看看是否与牙科相关疾病有关。
问无氧运动也会减脂肪吗？比如起床后...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
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指导意见：你好，无论什么运动都会消耗脂肪，运动后可以补充蛋白质和糖、
问早晨六点起床练无氧应该安排在早饭...
职称：医师
专长：中医科,
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问题分析：你好，根据您的描述，你的情况早晨六点起床练无氧，无氧运动应该在早上做,做完才吃早餐,不过早餐一定要吃的饱.意见建议：其实食了东西不宜做运动,因为人体消化需要脑能力,所以人会没那麼精神,而且对消化不好.
所以你还是旁晚在做伏卧撑吧.
问做pc肌肉运动可以变大吗jj
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：是可以有效的促进阴茎的勃起功能懂得恢复，及有延缓早泄的作用。
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练无氧运动怎么没增加体重啊?
本人:男`25岁`身高175,体重才116斤左右,我想增重就采取了无氧运动锻炼,目前希望早日体重能上升到120左右,体型好看点,已经锻炼一个月了 每天都练1个小时多点 重量没有选择极限重量而是选择自身能举的大重量来锻炼,锻炼完半小时后补充营养,一个月过去了,体型到是好看了点,肌肉都已经有了线条感,也感觉身体有了很多肉感,我想这下体重应该能增加了吧?今天跑去空腹一称,我晕,体重还是116斤左右!是我使用的器械重量轻了还是才开始没这么快?还有一点我就是每次锻炼完后,吃过晚饭又跑去旱冰,是不是对增肌和增重有严重的影响啊?
还是要3个月以前才会出效果?
健友们帮帮我!谢谢了!
锻炼时间缩短，强度增大
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21:13 上传
狂吃 你这个身高到140 才算可以 当然都是肌肉了
狂吃?我不是那么太爱吃的人,吃不下那么多饭菜,再说夏天又炎热胃口很难开.
如果光吃饭可以不?光吃饭也行的话`我到是能吃下几碗!
看来你需要学习的还有很多
你看下其他精华贴吧。
多吃牛肉 鱼肉 鸡肉 鸡蛋白 ，一天一斤肉 6个鸡蛋白，锻炼日加倍试试
楼主我条件跟你差不多，24，也是175高~ 现在是64KG左右`~ 五个月前是70KG` 跑了几个月断断续续练了几个月~ 现在肚子平了在64KG~~ 也正想能多点肌肉长到70KG~~
我现在穿衣是好看多了,胸部已经挺起,肩已经把衣服衬了起来,一个月前穿着的衣服有点宽松,现在已经紧了点,可惜就是围度小!
力量锻炼效果还是好`精神好多了,力气增大了,已经不驼背了`不像以前精神差,力气又小,又显得很软弱,背也有点驼挺不起来似的!
我这段时间是吃的很正常没那么猛吃,实在吃不下那么多,每顿都有肉食,锻炼完后喝两小袋牛奶+3个鸡蛋白!
持续锻炼我到是能坚持下去,我就希望按正常的吃,希望能有帮助~
忘了说~我这一个月都是下班后在家用一对40KG的哑铃和公共器械锻炼!
没去过健身房,锻炼动作都是收集规范图来照着做的!;)
吃的好是一方面，主要是练的够猛！休息的够好:) :)
谢谢大家的指点`我想我应该是休息时间不正常吧!
晚上经常睡不着,有时搞到1-2点才能安心入睡!
前段时间又在熬夜看欧洲杯!难怪我练了一个月只改变了体型没有增重!
[ 本帖最后由 kuzi1110 于
22:11 编辑 ]
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22:11 上传

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