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　　我是科学靠谱的
　　家医君
　　清明小长假马上到了，相信很多人都要上山扫墓，又或者选个风景宜人的地方踏青登高。因为大家都认为，爬山是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
　　但没想到，有一位骨科名医却发话了：
　　这可不是道听途说的坊间传闻，是台大医院前骨科部主任韩毅雄说的。
　　并且，“爬山或爬楼梯是最笨的运动”这句话，也得到了很多骨科专家的认同，因为确实，这两项运动都会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。
　　为什么医生说爬山伤膝盖？
　　这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！
　　举个例子
　　一个60公斤重的人，
　　当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右；
　　当他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是120斤左右；
　　而当他爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是180~240斤！
　　此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。
　　当然，还有比爬山负重更多的运动。比如跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因为这些运动我们一般不会持续太长时间，所以总体来说，还是爬山这种运动，比较“笨”。
　　那有没有不让膝盖负重的活动呢？有。当你躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
　　爬山，伤了哪些地方？
　　第一受害者：膝关节
　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。
　　第二受害者：关节软组织
　　在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。
　　第三受害者：软骨
　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。
　　而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。
　　爬山前搓搓膝盖
　　可以不那么伤
　　虽说很多活动都会让膝关节“鸭梨山大”，但也不是说，完全不运动就是最好的保护。骨科医生只是不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山等负重运动作为日常锻炼项目。
　　偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，只要注意以下四个关键点：
　　运动前，搓一搓膝盖下缘。运动前应热热身，原地小跑5~10分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，或用双手手指揉搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。
　　60公斤的人，别背15公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
　　上山“哈腰”，下山“大爷”。上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。
　　练好腿部肌肉的力量。平时可多加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降到最低。
　　身体有以下信号
　　立即停止爬山！
　　关节活动时有响声
　　当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。应停止爬山！
　　关节疼痛
　　开始时轻至中度的间歇性钝痛，严重时撕裂样或针刺样疼痛，休息后也不能缓解时，停止爬山！
　　关节活动受限
　　感觉关节活动不灵便，稍微活动后便可缓解，但关节可活动范围越来越小。停止爬山！
　　关节肿胀
　　下蹲困难、脚穿不进旧鞋等，这些现象都提示有明显的关节肿胀。应停止爬山！
　　此外，以下这些人也要注意，别拿爬山当日常运动：
　　体重过重的人
　　有退化性关节炎的人
　　有髌骨外翻问题的人
　　O型腿的人
　　有心血管疾病的人
　　小彩蛋
　　告诉爸妈，爬楼梯时如何保护膝盖：
　　1. 记得用手：爬楼梯时拉住扶手可以借力，减少膝关节的负荷；
　　2. 别提重物：油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务；
　　3. 穿平底鞋：鞋子有跟会让重心前移，膝关节会做补偿性弯曲，伤害很大；
　　4. 好上坏下：如果有一边膝关节已出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的大腿肌肉支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。
　　除了爬山以外，你平常都做什么运动来锻炼身体呢？赶紧留言告诉家医君吧。
　　本文编辑：陆宇婷
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《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学（原中山医科大学）...爬山会不会磨损膝关节?
爬山会不会磨损膝关节?
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：爬山会不会磨损膝关节?
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擅长：外科
网友满意：
回答速度：
歙县人民医院&&&外科
你好，目前的症状表现，考虑还是会磨损的，及时的休息，适当活动
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
网友满意：
回答速度：
河南省淮滨医院&&&普外科
这种情况一般适当运动锻炼不会引起损伤，避免剧烈长期运动
有关的更多问题，
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询天天爬山好吗？会不会损害膝盖或太劳累？
天天爬山好吗？会不会损害膝盖或太劳累？
天天爬山好吗？会不会损害膝盖或太劳累？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18877
问题分析：你好，其实所有的锻炼身体的方法对人来说都是有两面性的，锻炼身体可以增加体质，改善人体的精神面貌，但是锻炼身体也耗费精力，尤其是对人体的胃肠功能刺激比较大，损伤肠胃的功能，并且过度的锻炼身体磨损关节，一般运动员得关节疼痛的疾病就比较多，并且运动员的寿命低于正常人群！意见建议：所以锻炼身体不能过度，要掌握个人的分寸，一般来说锻炼身体不宜过于猛烈，以有痒训练为主，一般可以通过计算心率来衡量运动量，以正常心率为标准，以运动是的心率超过正常心率的20-30%为宜，锻炼1个小时以上，锻炼应当尽量多样化，使全身肌肉得到锻炼，不要老是爬山，可以跑步，跳绳，打球都可以，并且锻炼的强度以正常的生活不疲劳为宜，具体的量需要自己制定和把握！
问您好.我天天爬山对膝盖有没有坏处？
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、避孕药的使用。内科常见疾病诊治有独特的见解。
&&已帮助用户：20106
病情分析： 您天天爬山对膝盖问题都是不大的，您还还是不要担心，爬山都是可以很好的锻炼自己的身体，这对筋骨的锻炼都是有不错的效果
意见建议：建议您都是可以坚持的，但是在爬山后都是需要适当的休息为好，这都是有必要的，同时在爬山的时候都是需要适当准备一些外伤药物，以防不急的需要。
问每天爬山对身体有好处吗
职称：医生会员
专长：中医科、中西医结合科
&&已帮助用户：102
病情分析： 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
问爬山可以减肥吗，要天天爬嘛还是隔一天再爬
职称：护士
专长：乳腺增生,乳房纤维瘤,乳房纤维腺瘤,乳腺脂肪肉瘤,乳腺癌,乳腺纤维肉瘤,乳腺癌肉瘤,乳腺小叶增生,乳房结节,乳腺肿瘤
&&已帮助用户：1198
问题分析：当然可以 爬山是很好的有氧运动
减肥要下很大决心的 才能成功意见建议：运动加饮食的控制，最好合理计算当天的卡路里摄入与消耗，这样能在不伤害身体的的基础上，合理瘦身。相关的热量计算数据可在网上搜到的。
问上楼梯和爬山的时候膝盖会响
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
你好鉴于你的描述综合分析考虑是需要排除是骨性关节炎的可能性的建议是有必要拍个片子的排除是上述的可能性的再进行下一步的诊断和论治的
问每天早上爬山小腿会不会变粗,长很难看的肌肉?
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19827
问题分析：你好，根据你的情况考虑是不会的。瘦腿的方法有很多，能减掉脂肪，而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿，比如爬山，游泳都可以。意见建议：建议爬山前可以做拉伸运动，将腿部肌肉拉开，同时可以按摩小腿，或者摸精油促进脂质代谢、肌肉松弛。祝健康
问1、早上爬山好还是晚上爬山好？ 2、早上空腹喝水到底好不好？ 3、有一个女儿，还想生个，说喝水喝没精
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：65544
病情分析：您好，平时多喝水有好处，特别是一晚上往往都不喝水，我们自身正好缺水的情况下，喝水更好了；喝水和没精没有任何关系，不知道你从什么地方听说的意见建议：一般的，锻炼我们还是晨练比较好，休息一晚上了、早晨空气也往往比较清新的；
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评价成功！膝盖很脆弱 爬山方法需正确
核心提示：我们膝关节是很脆弱的，爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢？在爬山过程中如何保护膝关节呢？让我们一起来看看。
　　有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。　　在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。　　过度使用膝关节的危害　　1、导致　　2、引起膝部肌肉拉伤　　3、加速膝关节老化　　穴位按摩治疗关节疼痛　　1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。　　2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。　　经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。　　护膝药浴配方　　材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。　　做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。　　适用：湿寒造成的膝关节病。　　注射透明质酸　　需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除症和润滑关节。
　　哪些人不适合爬山　　患有、、、、症、等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发、。　　另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想去爬山锻炼，一定要做好充分准备，做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
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10月12日是世界关节炎日，“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。据不完全统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。目前估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。如何对付这个隐形的健康杀手呢？39健康网为你提供常见的关节炎治疗方法。 []
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听很多人说经常爬山会对膝盖造成影响伤害
健康咨询描述：
听很多人说经常爬山会对膝盖造成影响伤害是真的吗:
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擅长: 疼痛性疾病，内科疾病，心血管疾病、消化疾病、肾病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，爬山对膝盖的负重是比较大的，会损伤膝盖。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是为了爬山保健身体的的话，可以沿环山路锻炼身体，对于膝盖的损伤是比较小的。
擅长: 中医内科常见病,多发病,儿科传染病,妇科常见病
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