原标题：都说翻肩很有型那是靠哪些动作练出来呢？

健身比赛你会看吗？为什么

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想在健身房改变自己，不是大多数小伙伴们的愿望吗尤其照镜子的时候，看到肩膀又宽了穿什么衣服都特别的帅！但有时候我们训练的时候忽略什么才是真正对肩膀有益的，特别是针对增肌

很多小伙伴增肌的过程中，都会用很多大重量来刺激但这种刺激的泵感只停留在表皮里，并没有真正刺激到肌肉训练就要乱来嗎？注意这些细节才有进步！

为了避免肩膀受伤肩部训练使用各种不同的方法，从弹力带到连续的超级组从而在不增加负重的情况下增加肌肉维度和力量。

这个训练的强度很大但只需40-50分钟就可以完成。在不强调训练的重量使它在分化训练中成为完美的补充训练。我們看看是怎么练

b. 俯身哑铃划船侧平举 3 12（轻微俯身）

在动作的最低点，手肘成90度角在动作的最高点，手肘在完全伸直锁定前注意控制運动行程。

完成5组从20次开始，然后下降到15次12次，10次最后是8次。每一组的重量都要增加并不需要要用太大的重量。

注意保持良好的動作范围并对重量的良好控制或许这只是在肩膀上做个热身。

第一次做这套动作时肩膀上会有一种以前从未有过的灼伤感，就算之前莋过多大重量的肩推

想增加难度，第一个动作是使用轻俯身哑铃划船和弹力带做阿诺德肩推用俯身哑铃划船或斜板凳的一角来固定弹仂带，每个动作完成10次

这三个动作完成相同的组数和次数：将俯身哑铃划船的握手挂到弹力带的一侧，将弹力带绕在手腕上这样可以輕松地调整每个动作，也有助于保持整个动作的阻力

在阿诺德肩推之后，直接进行弹力带的俯身哑铃划船侧平举这里有一个额外的技巧，使肩部肌肉更多地被刺激你或者会留意到，在动作的最高点身体会轻微地向后，这是为了在同一动作中刺激一部非三角肌后束

苐三个动作是后束飞鸟，带着弹力带加上俯身哑铃划船的重量。第三个动作结束后休息连续做3轮，完成整套

用超级组完成这次肩部爆炸训练，微微倾斜有助于以不同的角度刺激肩膀一只手握住俯身哑铃划船，以一定的角度俯身倾斜在不增加重量的情况下，连续地進行两个动作使肩膀力竭。

这个超级组可以帮助你以一个非常好的肌肉烧伤感来结束肩部训练。一只手臂在休息而另一只手臂在训練，同时刺激肩部的后束与中束使肩部充满泵感。

在这个训练结束时你应该会有前所未有的泵感，肩部从前到后应该没有办法休息，难以一下消掉肌肉的燃烧感

如果真的想使肩膀生长的话，训练重量并不是越大越好要下足功夫坚持，选择用对的动作做对的组合，看看肩膀有什么好的反应这才是最大的收获！