肌肉疼痛一般人会选择打针吃药或是按摩。然而，运动专家指出，通过运动消除疼痛也是一种不错的选择。以下是几种常见的肌肉疼痛症状，也许药物不行，但运动可以消除病痛。
上臂后部经常疼痛/肌肉痛
原因：不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达，偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群，因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。运动消痛方法：体后。单手椅子边缘，脚向前挪动，身体大致成直线。然后屈臂，放低身体，至上臂与椅子平行止。
膝盖后侧紧张/肌肉痛
原因：经常跑步、下蹲的人大腿前侧肌肉都很发达，这会给膝盖带来很大压力，具体体现在膝盖后侧紧张上，因为这一地带是小腿肌肉的连接点。运动消痛方法：空踏车。仰面躺在垫子上，双腿抬高，模拟蹬自行车的动作，持续5分钟。
胫骨疼痛/肌肉痛
原因：登楼、下蹲等运动只是锻炼了小腿肌肉，小腿肌肉强壮便于锻炼时大腿发力，但是胫骨可能承受不了压力，因此胫骨会发痛。这是个值得注意的信号，应该认真对待。否则最糟糕的结果是可能导致胫骨断裂。运动消痛方法：提踵。每天花一点时间锻炼一下小腿肌。坐在椅子上，脚底着地，将重物放置膝盖上方，脚板往上抬7-8厘米，脚跟着地。每只脚每天各做15下。另外注意，跑步时要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加胫骨疼痛。
膝盖表面疼痛/肌肉痛
原因：较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉，而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛，职业自行车运动员经常有这种情况。运动消痛方法：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。
下背部剧痛/肌肉痛
原因1：强壮的腹肌有助于支持腰部，维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱，会造成不可避免的腰痛。运动消痛方法：抬腿仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，曲膝成90度。将平放在地板上，将头和肩抬起，保持1秒。10-15下一组，做3组，每周3次。做熟练了以后，改成相反姿势，即腰和头贴地，将双脚举起，尽量朝身体方向伸展。原因2：经常久坐的人突然间运动，也会导致后腰部疼痛，这部分人的运动需要循序渐进。久坐的人大腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态，对骨盆有牵引力，使得后腰紧张疼痛。运动消痛方法：肌肉伸展。将右手置于墙上，左腿往后弯曲，用右手抓住右脚。人不要往前倾，将脚往外蹬，坚持5-8秒，然后放手。每侧腿各做10次。
注意事项/肌肉痛
1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久。
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用计算机的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛
13.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担
15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动
16.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来
17.穿著适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度
19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间
20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。
21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。
24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。
参考资料/肌肉痛
[1] 39健康 [2] 医药网
万方数据期刊论文
中国社区医师（医学专业半月刊）
万方数据期刊论文
中国药物应用与监测
万方数据期刊论文
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贡献光荣榜||手臂肌肉绷紧疼痛
手臂肌肉绷紧疼痛
游客0:你好!你反映的症状,根据我的临床经验,我认为: 左手臂肌肉疼痛只有在左手伸直用力的情况下才会疼，弯曲不痛是因为背部的某肌肉.韧带以及胸椎小关节紊乱所造成.
肉萎缩当然痛啊，你是天生还是受伤后萎缩的，我受伤的时候也试过肌肉萎缩？问问医生吧，医生说可以锻炼就锻炼吧
手臂肌肉疼痛无力，说明你已经受寒感冒了。如屈伸不利，有可能是肩周炎。同样是受寒了，治疗上可用散寒，除湿，止痛，效果可以。
主要是关节腔和关节膜老化和关节液缺乏营养所致，应该多吃含有纤维素的食物。
这种问题我也有过，可能是拉伤之类的，要不就是平时不注意碰到了，只是当时没有疼，后面才痛而已， 我感觉问题应该不大，以前我也是这样，买点红花油多擦几次，记得一定要擦得热起来，几天下来就没什么问题的。 试试吧， 如果几天下来没有什么好转可能就要去看下了，
应该是受风寒了。风邪侵袭手少阳三焦经，热敷一下喝点姜汤很快就能好。
这种问题我也有过，可能是拉伤之类的，要不就是平时不注意碰到了，只是当时没有疼，后面才痛而已， 我感觉问题应该不大，以前我也是这样，买点红花油多擦几次，记得一定要擦得热起来，几天下来就没什么问题的。 试试吧， 如果几天下来没有什么好转可能就要去看下了，
肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要手法有抖动、点穴、
软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、撞伤）:直接用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就
由于长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。 办法：1.先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。 2.多吃点牛肉，蔬菜等补
筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，由于损伤骨骼肌肉软组织，导致经络阻碍，气血凝滞。当损伤愈合后，由于微循环及毛细血管没及时连接疏通，就会逐渐瘀滞为肿块，症状也就会表现为局部肿胀、疼痛、瘀斑等。这是由于受伤部位经络不通,气血阻滞和微循环不畅所致。中医的
你好 ,你的情况可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法. 效果也是很好的.平时要注意运动和保暖. 希望我的回答能帮助到您 祝您健康’
肌肉痛的话是没关系的!肌肉或韧带拉伤了!在篮球课上某个动作导致的!缓一周左右就好了!以后要注意!上体育课前要做好准备活动!下课以后做好放松!常运动的人也容易拉伤!不过对于那些人来说拉伤就不算什么了!
这是正常的现象，回家用毛巾热敷， 实在痛得不行可以用点云南白药喷剂。因为拔河是属于用死力气的，平时肯定不会天天有这么大得运动量，引起肌肉拉伤是很正常的
这是因为睡觉的时候，常时间的压迫手臂，致使手臂血液不流通，所以才会出现这样的情况，没有什么事，睡觉的时候，改改习惯不要经常压着手臂睡就好了，
你说的症状考虑手臂肌肉劳损导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，可以舒筋活血通络止痛，可以针灸，推拿红外线理疗。
简单的说~!你用两种方法，一是休息，二是同样的运动量，或者是加大运动量，这是我以前在队里的时候教小队员的哈`!够简单了吧~!呵呵```
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反
打完后，先冲个凉，随后可以抹上铁打药(个人推荐玉林牌的正骨水,效果不错，价钱也挺实惠)，在抹上药的部位做适当的按摩，之后就可以躺在床上放松地睡个觉~~第二天应该会感觉好多了~~ 说你锻炼不足也是有一丁点关系~~不是说你打3~4个小时少，而是是因为你现
因该只有两个可能 1 可能你剧烈运动后没做肌肉放松导致肌肉疼痛 2 可能是肌肉在发育 上面两条我都经历过 呵呵 没骗你! 不用担心 很快就会好的!
快速缓解方法就是让它痛~ 手扶肩的时候就是在拉伸肱三头肌 多拉伸下会缓解肌肉紧绷 最好处在放松状态叫朋友帮你做这个动作 当然一开始会比较痛 越拉越舒服的 不这样也不要紧 休息段时间就好了 一次性激烈运动不会长肌肉的~ 那些健美运动员要边锻炼边吃蛋白粉
病情分析：患者双侧手臂疼痛，常见于颈椎疾病，可以到骨科或者预防保健科就诊指导意见：可以暂时使用药物缓解，需要做一下体格检查，必要时可以做一下检查，如做一下MR检查等，明确诊断积极治疗，祝你健康。
病情分析： 您好！ 您的情况可能是颈椎引起的。长时间保持同一姿势，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致手臂的酸麻等的发生。 建议您拍个片看看颈椎是否有问题。建议您到针灸科就诊，可以采用针灸、推拿、中频等方法。平时注意保暖，多做运动
这个没什么问题的，我也是经常去健身房的，基本上我都是强压自己，慢慢适应就好了，不过运动之前要慢跑10分钟左右放松身上的肌肉！
休息几天。哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。
病情分析：你好，做完俯卧撑手臂没感觉之后再做下去了起不来了没力气了胸部按动时有些疼痛，胸部按动时有些疼痛，考虑你这是运动量过度啦，肌肉韧带一时适应不了，酸痛。多锻炼就好啦。指导意见：建议任何一项体育运动，都需要循序渐渐的慢慢来做，刚开始我们建议先做热
这些可能是得了什么关节的病吧！要注意身体·最好是去看看医生，不是很热的话，最好别经常开空调,风扇。
肌肉疼痛有两种：一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做做放松练习即可,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点运动类型饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝
肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在
您好！建议服用镇脑宁胶囊。镇脑宁胶囊熄风通络。主要用于内伤、高血压、动脉硬化及血管神经性头痛等。并对恶心，呕吐，视物不清，肢体麻木，头晕耳鸣等症有效。服药后不见好转建议医院检查治疗。
病情分析: 您好! 您的情况可能是颈椎引起的。长时间保持同一姿势，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致手臂的酸麻等的发生。 建议您拍个片看看颈椎是否有问题。建议您到针灸科就诊，可以采用针灸、推拿、中频等方法。平时注意保暖，多做运动
拉伤或者扭伤了，注意休息调整
也考虑结缔组织病的诊断，要进一步排除干燥综合征。 如方便建议到河北省人民医院风湿免疫科就医，我的出诊停诊时间详见我的个人网站首页。 （河北省人民医院张风肖大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导
uy这种病正常情况下要注意自我保健和饮食方面，不要吃生冷辛辣的食物，适当运动。试试【赖家酸痛中药熨包】很好用，我家人用了都好了。希望你病情早日康复。！sdx
这种情况有可能是关节炎导致的。指导意见注意保暖，避风避寒，可以服用羌活胜湿汤进行治疗。
病情分析：这种情况有可能是关节炎导致的。指导意见：注意保暖，避风避寒，可以服用羌活胜湿汤进行治疗。
你好，你的情况属于局部外伤引起的症状，会引起局部疼痛和活动受限等指导意见你的情况我建议积极服用美洛昔康胶囊和云南白药胶囊治疗，少负重近期的，祝你健康
病情分析：你好，你的情况属于局部外伤引起的症状，会引起局部疼痛和活动受限等指导意见：你的情况我建议积极服用美洛昔康胶囊和云南白药胶囊治疗，少负重近期的，祝你健康
这个快不得的，那时候我也遇到过这情况，肯定是之前很久没运动了。猛一剧烈运动就会酸痛。教练叫我们继续不要紧，一打起来了就不疼了- -！可能是剧烈运动中产生乳酸麻醉了吧，，，
你好你这个[颈椎病]可能大,建议你照片检查颈椎.这个治疗没有特效疗法,只有对症治疗.同时配合中药,物理治疗,热敷,按摩,以改善局部’血液循环,增加营养,早日恢复
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双杠臂屈伸肩膀受伤怎么办?双杠臂屈伸肩膀痛
10:52 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　双杠臂屈伸是训练的黄金动作！不管是各项运动员，爱好者或是部队的训练中都必不可少！
　　但就是这个经典的动作，却有个经典的问题常常困扰大家！
　　你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗?
　　双杠臂屈伸和肩关节
　　双杠臂屈伸是一个训练上肢肌肉很棒的动作（，，前束，等等）, 其实整个动作主要由肘伸展完成, 另外, 也有人是在健身凳子上做的
　　肩关节
　　肩关节是由三块硬骨组成& 锁骨, 肩胛骨及肱骨。它是一个球窝关节, 而肱骨头较大, 肩胛骨的关节窝则较浅, 因此关节十分灵活而活动幅度大, 但缺乏稳定性, &虽有关节囊及韧带保护, 但关节囊薄而松弛, 而韧带则少而弱, 所以, 肩关节脱位和劳损现象是比较普遍的.
　　肩袖肌群
　　肩关节除了关节囊及韧带外, 还有&肩袖肌群& 这组肌群有& 冈上肌/ 冈下肌/ 小圆肌及肩胛下肌, 它们都是比较小和深层,它们同时收缩, 把肱骨头固定在肩胛骨的关节窝,
　　如果肌力不足, 肱骨就不能保持在关节窝内的良好位置, 就会做成肩胛骨与肱骨间的软组织受到挤压而造成缎岳退.其它通过肩关节的肌肉其实都可影响其活动,
　　例如: 胸大肌和背阔肌可以造成把肱骨向下拉的力量, 肩袖群肌须与其它肌肉协调, 肩部的活动才能顺利地完成.
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