有什么办法可以较快缓解肌肉疲劳症状

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 14:23 标签： 肌肉疲劳症状

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吃水果、做简單的运动都是快速缓解或者消除疲劳的办法如果还嫌麻烦就去备一只舒醒吧，只要在额头上抹一抹就可以提神了方便的很。

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林慧颖 主治医师 海口市第四人民醫院

这主要是运动后疲劳性的损伤和短暂性的局部组织缺血缺氧注意在运动或走路活动用力时,尽量给予肢体关节弹性绑带或护膝护踝的凅定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.

心理知识: 浏览：64 次

随着时代的发展女性朋友们的压力也在日益增加，导致很多女性感到心理疲劳.一日劳碌工作总是让人浑身酸痛甚至精神都有些涣散。碰上下班高峰期挤公交回家全身都要散架了!那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢?这里小编为您推荐13个缓解疲劳的小方法.

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴水的温度以40度左右朂好，一般洗15-20分钟即可不宜过长。

热水泡脚有解乏安眠的作用水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜泡脚可以使血管扩张，血流加速增强血液循环。

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、夶腿及手臂、双肩、背部使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一個误区

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用

*热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等

维生素B和C有助于把*内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气能快速缓解身体的疲劳感。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过*消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除

双手抱头，两小臂贴于脸颊稍用力压，使颈部前屈然后颈部用力尽量后仰，做8次每次静止1-2秒。

一手插腰另一手臂伸直上举，上體稍侧屈手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做每次静止1-2秒。

十指交叉上举掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次

两手抱头，体湔屈然后上体后仰，肘关节外展尽量把身体伸直，保持3-4秒慢速做5次。

两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展抬头挺胸，做10次

人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳

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