药流后多久可以跑步健身
药流后多久可以跑步健身
药流后多久可以跑步健身
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：女性不孕症、内分泌系统疾病的诊治和研究，专注妇产科...
问题分析：如果你不想要这个孩子的话，你可以去正规的医院进行药流或者人流，从最后一次月经来潮那天起，怀孕39天至49天是药流的最佳时间，如果超过这个时间建议进行人流，人流你可以选择无痛人流，术中无痛苦，术后休息半小时就可以回家休养。意见建议：人流术后应当注意适当休息，增加营养；人流后的两到三天内需要卧床休息；在人流后的半个月内不要从事下冷水劳动，避免受寒，不要从事重体力劳动；应当注意补充营养，增强身体的免疫力和对疾病的抵抗力；多吃些豆类、鱼类、肉类、蛋类等含蛋白质较高的食品和富含维生素的新鲜蔬菜水果。
职称：主任医师&
专长：子宫肌瘤, 人流, 月经不调, 外阴白斑, 妇科综...
问题分析：做人流需要时间限制的。无痛人流的最佳时间段是从怀孕35-100天的，无痛人流的最佳时间段是从怀孕35-100天的，但是在35-50天的时候是效果最好的。因为怀孕天数短，胎儿太小了，看不清楚容易吸不干净。要是天数太长了，胎儿太小了，手术时间会常，风险也大。意见建议：无痛人流使用的是一种新型、安全、有效的静脉注射全身麻醉药。但是无痛人流手术同样受到很多因素的影响，需要进行术前术后修养，才能防止人流后意外的发生。因此，无痛人流手术必须要选择正规的医院。
职称：主治医师&
专长：内分泌失调、各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、妇科不孕症
问题分析：具体费用是因人而异的，每个人的费用也是不同的，一般无痛人流的最佳时间是怀孕后的3550天，因为此时胎体未形成子宫不太大子宫壁肌肉较厚胚胎容易吸出来然而具体天数应根据自身孕囊大小情况.意见建议：建议及早手术，　如果过晚做人流，又会因为怀孕时间太久，胎儿的骨骼已经形成，子宫发生了很大的改变，孕囊已经较大，出血相对会比较多，对身体的损害也非常大。人流前应进行系统体检，以便医生确诊是否为宫外孕，并针对性的选择人流方式。患有心、肺、肝、肾脏疾者，须告知医生，由医生判断是否适合人流。
职称：副主任医师&
专长：计划生育、妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病的诊断...
问题分析：鉴于你上述的情况建议你选当地正规医院采取人流。人流是有最佳时间的。首先你要确诊自己是否怀孕了，怀孕的周期，最好去正规的医院进行检查以及手术。意见建议：一般在怀孕30-50天之间是最佳时间。因为人流手术越早就越简单、越安全;反之，手术就复杂，手术后康复时间也就长。
专长：妇科疾病、无痛人流、月经不调、私密整形、输卵管疾病...
问题分析：你好，在怀孕75天内都可以做无痛人流，但最佳时间是35-60天以内。因为怀孕35-60以内子宫不太大，胎儿和胎盘尚未形成，一般不需要扩张宫颈，很容易将胎块组织吸出，手术中反应轻，出血少，手术时间短，术后休息1～2小时就可以回家，恢复也很快，对身体影响小，不过要注意术后的补养。意见建议：选择人流医院一定要选择一家专业正规的，很多女性因为贪图小便宜而跑到小门诊做人流手术，这是不对的。健康无价，年轻的生命不能再承受如此之轻。
职称：医师
专长：子宫内膜异位
&&已帮助用户：155566
指导意见：你好，从你的描述看，流产后一个月内是不能同房和运动的，在月经恢复后是可以做适当健身的。
问药流后多久才可以跑步呢
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
病情分析：意见建议：至少一周以后才能跑步.生活调理：
问药流后多久可以跑步
职称：医生会员
专长：肺系疾病、糖尿病
&&已帮助用户：33622
病情分析： 这种情况就需要看看具体的身体恢复情况，但是最好是一个月左右是不要跑步的
问跑步什么时间跑比较好？跑多久才达到健身效？跑步什么...
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：109723
病情分析： 容易扁桃体发炎，甲状腺自身免疫也有点问题，想通过跑步锻炼来增强体质。意见建议：下午5点左右运动比较合适，氧气充足温度适宜，较适合有氧锻炼。
问流产后多久可以跑步
职称：主治医师
专长：子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫外孕、宫颈癌、功能失调性子宫出血、不孕症、正常分娩、异常分娩、等。
&&已帮助用户：102496
病情分析：药流后一周如果没有出血是可以的。
意见建议：
生活调理：
问剖腹产后多久可以健身？
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长产科综合等疾病
&&已帮助用户：18451
问题分析：暂时不建议你进行剧烈的运动，因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复，所以建议至少半年以上再做运动。意见建议：可以练习一下瑜珈，不过不要动作太剧烈，而且还要根据你的伤口恢复情况来定，减肥不要急于求成，还是要先喂奶让宝宝好好成长在这个阶段最重要。
问麻烦问？药流后多久时间可以不可以去健身房锻炼。
职称：医师
专长：肝病,结核
&&已帮助用户：134011
这个情况建议流产一个月以后再去为好。
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副主任医师
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引产后多久可以健身
状态：就诊前
希望提供的帮助：
引产后多久可以开始运动健身
&副主任医师
可以，跑步跳操都可以，不要拿重物就行
状态：就诊前
现在都可以了是吗？不会造成子宫危害了是吗？不会脱垂什么的了是吗？
&副主任医师
拿重物才会脱垂
状态：就诊前
那要多久之后才能拿重物呢？
&副主任医师
胎儿多少周引产的？跟胎儿引产孕周也有关系，小孕周没太大关系，孕周大的至少3个月后吧
疾病名称：引产后多久可以开始健身活动&&
希望得到的帮助：引产后多久可以开始运动健身
病情描述：8月17日引产，现在已经过了45天了，是否可以上健身房跳跳健身操或者跑步锻炼身体了呢？
疾病名称：产后腹直肌分离症&&
希望得到的帮助：想咨询手术需要缝合肌肉还是是什么？可以拉皮吗？大概费用是多少？多久可以上班？我现...
病情描述：生完宝宝三年，躺平用力能感觉到腹部应该是肌肉的地方有四指宽凹陷，站立有“》”形突起，肚脐突起，咨询过健身教练，说要去医院，因为比较严重，估计得手术。
疾病名称：引产后多久可以开始健身活动&&
希望得到的帮助：引产后多久可以开始运动健身
病情描述：8月17日引产，现在已经过了45天了，是否可以上健身房跳跳健身操或者跑步锻炼身体了呢？
疾病名称：剖腹产后复查&&
希望得到的帮助：子宫是否恢复正常何时能运动和同房，谢谢！
病情描述：剖腹产后56天因为断断续续有褐色分泌物（少量），所以进行B超检查，子宫内膜回声不均，不知道严重吗？还想请问什么时候可以运动健身和同房，非常感谢！
疾病名称：产后抑郁症&&
希望得到的帮助：怎么缓解这种情绪，不想吃药
病情描述：心情低落，总想哭，觉得孤单，总是爱发脾气
疾病名称：引产后8天&&
病情描述：医生，我8天前在市医院做的引产，今天复查b超这个情况，我该怎么办才好？
疾病名称：乳房大产后松弛下垂，手术有什么副作用？&&
希望得到的帮助：费用，后遗症
病情描述：现30岁，乳房偏大，产后松弛下垂较严重，想通过手术改善，会有什么副作用或者后遗症呢？费用大概多少？
疾病名称：是否子宫脱垂了？&&
希望得到的帮助：是否子宫脱垂了？
病情描述：顺产20多天了，偶尔觉得耻骨有点坠胀的感觉，然后阴道口那里好像有红色肉在那里堵着？麻烦医生看下是子宫脱垂了吗？
疾病名称：宫颈短&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：身高150，试管双胎，第一次怀孕，孕后18周查出宫颈长度2.5，检测宫颈长度一直到25周都是2.5至2.6，从26周开始分泌宫颈黏液，打硫酸美，黄体酮凝胶用到27周，观察2天停掉硫酸美，27周加2突然破水...
疾病名称：慢性肥厚性，鼻甲肥大充血鼻塞严重&&慢性咽炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：怀孕23周多，5月12号孕检胎心停止，5月15号引产成功，鼻炎影响孕妇和胎儿发育吗？多久可以再怀孕？引产后多久可以运动健身呢？
引产注意事项
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄征芳大夫的信息
孕期监测 ，异位妊娠，先兆流产等，常见妇科病，子宫肌瘤，月经失调，宫颈炎，阴道炎，子宫内膜异位症，生殖...
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宁波市妇幼保健院虚拟运营商微信公众平台在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　都说岁月是把杀猪刀，其实生娃也是。像某些明星那样，生完比没生时候还瘦的，毕竟是少数。多少妈妈生完孩子之后，摸着腹部赘肉，看着衣橱里再也穿不下去的衣服，只能“犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘”。（都是泪）
　　所以，产后健身永远是妈妈们最关心的话题之一。
　　我该怎么恢复身材？生完多久开始运动比较好？要喂奶，不能节食，怎么减肥？我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？……
　　诸如此类，十万个为什么，背后都是一个个对自己不满意的焦灼的妈。为了让我们科学迅速的变美变漂亮，#一起来玩萌芽科普群#之爱唱歌的鸢尾花群和月光下的爬山虎群分别邀请健身指导九年从业经验、国家一级教练员Baby教练举办了产后健身分享会。妈妈们关心的那些产后健身问题，答案都在这里了。总有一个问题能戳中你！
　　心急的妈妈可以根据目录，抢先阅读自己最感兴趣的部分。当然啦，全文都值得收藏下来当指南哦。
　　1 产后的这些症状，都跟肌肉力量不够有关
　　2 哺乳期应该怎么运动？
　　3 哺乳期减肥，这些真相必须了解
　　4 产后恢复锻炼的最佳时间
　　5 产后减肥，从这六个核心训练开始
　　产后的这些症状，都跟肌肉力量不够有关
　　上交叉综合症
　　有些妈妈会发现，生完孩子之后，自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛，感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……如果您有这些烦恼，可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症。
有没有从图中看到自己？
　　正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的，头的位置在肩膀之上。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾，颈椎自然弯曲消失或减少，圆肩，中背部胸椎曲度增加，肩胛骨耸起，肩带位置前引等症状。上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾。
　　上交叉综合症的危害：
　　（1）影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
　　（2）紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重的可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
　　（3）颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
　　（4）呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
　　（5）腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
　　（6）圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
　　Q：妈妈们为何会成为上交叉综合症易发人群？
　　A：上交叉综合症状主要是某些肌肉的张力不平衡引起的。
　　妈妈们每天抱着孩子，孩子从七八斤长到二十几斤，随之改变的不仅仅是手臂的力量，胸大肌力量也会变强（其实妈妈们从怀孕胸开始变大时，就已经变相的在锻炼胸大肌了）；
　　奶水多，重心前倾，长期抱着孩子，髋部向前顶，上身驼背；
　　背部肌肉松弛无力，没有多余的力量给脊柱支撑，最终引起后背疼痛；
　　喂奶的姿势需要保持长期低头，后颈力量不强，颈椎前移，最终引起颈椎疼痛。
　　建议：从专业角度讲，上交叉综合症为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，而不能强化训练该部份。
　　下交叉综合症
　　有的妈妈会奇怪，自己生完孩子，体重已经恢复正常，但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患有下交叉综合症了。
　　左，正常体态
右，有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯
　　无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。
　　有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常会出现这样的体态。相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形，而骨盆的旋转变形，在健身行业叫做下交叉综合症。
　　下交叉综合症的危害：
　　如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，会引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。
　　建议：妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛。
　　瑜伽老师示范的背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做，不要趴在床上做。
　　1.趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。
　　2.吸气慢慢将右腿抬起约45度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸。
　　3.慢慢将右脚放松，换左脚抬起，同动作2。
　　4.进阶加强版动作，双脚同时抬起来。
　　腹直肌分离
　　如图所示。
　　我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕极大的破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。
　　腹直肌分离，直白的说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。
　　Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢？
　　A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分开。这是一种常见的妊娠情况，但一些女性可能有更严重的情况，所以要先检查腹直肌。
　　检查方法：让身体平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了。
　　一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢 。如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距。
　　建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作，都是练腹部的，可那些动作都是正常人才能练的。对腹直肌分裂的产后妈妈来说，是不适合的。
　　产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前，做一些基本的恢复来重建核心。首先要恢复，然后再加强！
　　耻骨联合功能障碍
　　如果有的妈妈发现自己在孕期和孕后的锻炼时，任何下半身运动如深蹲、箭步、换脚跳、开合跳都会让人疼的满地打滚，还要忍受尿急的痛苦，很可能是耻骨联合功能障碍。
　　这又是一个怀孕的副作用，听名字就了解有多痛苦了！由于让骨盆保持对齐的韧带变得松弛，这使得骨盆联合不稳定，使它发生你不想让其发生的移动。
　　胸部下垂
　　这个出现的原因就不用解释了，妈妈们都懂得。关键是胸下垂了，怎么办？
　　锻炼胸大肌。
　　锻炼胸大肌应该做什么？广大人民最了解的一个动作就是做俯卧撑。
　　做不成这样标准也没关系，可以跪姿做。手下不去？没关系，做到你能做到的程度就可以啦。
　　重点是，你要去做！Baby教练当初做这个，只能做几个就不行了，但是现在能做了100个。（很励志啊！）
　　当然，还有很多锻炼胸大肌的动作：坐姿推胸、坐姿夹胸、坐姿飞鸟、仰卧推胸、仰卧夹胸等等。
　　有条件的妈妈可以去健身房练一练这个动作。如果只能在家练习，那就推荐妈妈们做仰卧推胸，可以双手持哑铃或者矿泉水瓶进行练习。
　　嗯，建议妈妈们发狠练，“作死”练，才能挽救胸不被地心引力给影响！
　　Q：我孕前胸就大，生完之后，也做平板支撑，但肚子上的肉超级松软，乳房也变“面袋子”了，有啥办法吗？
　　A：肉软，先捏一下自己的腹部，能捏起来的都是脂肪！你的肌肉藏在了脂肪层下！
　　胸部会因为孕期胸大肌的纤维变长了，变得没有牵引力了。所以，妈妈们务必在胸有变化之前就得保护好胸，运动内衣一定要穿！ 多少会有点改变，穿运动内衣最起码能改善副乳，胸型还是能漂亮点！
　　哺乳期结束后，胸部肯定会变小的，因为胸部是脂肪堆积成的，喂空了，自然就小了。但是一定要穿内衣，不穿内衣后悔一辈子！
　　哺乳期应该怎么运动？
　　运动后可以喂奶吗？
　　有些观点说，妈妈进行锻炼会耗尽体内液体，从而减少乳汁量，而且运动后肌肉产生的乳酸或许会影响母乳的味道，是这样吗？
　　哺乳期内，有些妈妈缺少运动，全身肌肉和血液、经脉循环不畅，也会导致母乳分泌减少；再加上月经来潮奶水就更加受到影响。
　　适当的运动，可以促进腹壁和子宫肌肉的恢复，加快子宫收缩和恶露的排出，预防腹直肌进一步的分裂和体内器官的下垂，加快体内的血液循环，有效的预防产后淤血和体内血栓的行程，还能促进乳汁的分泌。
　　运动会使奶水变少么？
　　为什么喂奶会瘦？
　　有的妈妈试了很多方法，发现奶水还是不够，不妨先找找自身问题，是不是根本不运动？！天天躺在床上休养？
　　为什么好多妈妈都说喂奶会瘦，但是自己却没瘦？
　　真相只有一个，吃太多。奶水里大部分都是脂肪，如果吃得太多，一部分转化成奶水，另一部分就是多余的热量，储存在身体里。
　　而如果稍微少摄入一点，身体为了产奶，食物中脂肪不够了，就会开始调动体内储存的脂肪，这就是为什么喂奶会瘦。
　　Q：剖腹产后多长时间可以做健身啊？可以做跳健身操、游泳等比较剧烈的运动吗？
　　A：产后42天就可以运动，但是在产后三个月前都应该以塑型，静态动作为主。为避免子宫等内脏脱垂，跑步等高冲击的运动还是三个月以后进行才好。
　　建议：剖腹产的妈妈们，一定要去医院复检，这样才知道伤口愈合的情况，3-6个月以后才能进行强度大的运动和腹部动作。
　　具体时间以自身恢复的情况决定。不过，这并不是代表3个月前，妈妈们就只能躺着不能动，正常的行动都可以进行啦，多走动走动，只是不能做腹肌撕裂者这样强度的运动。
　　哺乳期减肥，这些真相必须了解
　　相信每个妈妈说起怀孕、生娃过程中，自己的体重、体型都忍不住要飙宽面条泪。
　　孕期、哺乳期的体重实在是太难hold住了。
　　举个“栗子”。假如妈妈在孕期总共增长体重15斤，娃6.1斤。大家可以想一想，除去宝宝的体重和羊水胎盘血液等等这些重量以外，其他的重量都去哪了？都囤积在当妈的腹部、臀部、大腿、胳膊、后腰、后肩、后背……天啊！还有哪些地方是没长的？
　　接下来就是月子、哺乳期，为了给娃攒口粮食，拼命吃，拼命喝。娃健康成长了，代价就是妈妈的体型基本上已经……唉！好想把自己身上的脂肪胖揍一顿……
　　不过，脂肪也不全然是“坏事”呢。
　　首先，它是女性能当妈的甜蜜“负担”。
　　让我们先看看脂肪的作用吧。有研究表明，雌激素会降低女性在进食后燃烧脂肪的能力，从而导致赘肉的出现，这是为了让女性更好地适应怀孕。女性在青春期和怀孕初期是脂肪囤积最快的时候。
　　脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足的状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
　　医学专家同时指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
　　体脂过高或过低都对人体不利。成年男子理想的体脂百分比范围是8-12%，成年女子为18-22%。通常用20%作为男子肥胖界限，25%作为女子肥胖界限。
　　女性体脂图
　　咦，照这图，多数人都还是蛮苗条哒。
　　再者，减肥不光只看体重。很多人搞不明白，为什么明明看起来瘦了，体重却没少？
　　举个最简单的例子，大家就能明白了。同样重量的一斤肥肉和一斤瘦肉，哪个体积更大呢？当身体的脂肪减少，而肌肉和水分增加的时候，减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了，所以称体重没有少，但尺寸却少了。
　　所以减肥不能光看体重，还得关注体型。毕竟，路人不会知道你有多重，却能一眼看出你的身材。
　　哺乳期可以节食减肥吗？
　　Q：知道减肥要饮食和运动结合，请问哺乳期减肥饮食跟平常人一样吗？有没有些饮食清单之类的推荐？其实很想去健身，但真的没有时间，有没有在家能做的运动？没有瑜伽球的话，可以用什么代替吗？
　　A：我不太建议哺乳期节食。我只会要求控制饮食，不代表要饿成兔子，满足日常所需的卡路里，再加上哺乳就自然能瘦了。控制饮食，就比如把零食夜宵戒掉就行，就能少摄入很多热量了。如果对身材不是很在意的话，在产后半年内都不要进行高强度的减脂运动。
　　我个人觉得哺乳期前半年以控制饮食，塑型为主；半年后再以有氧减脂为主。所以，饮食保证三餐正常食用，在你现有的饮食分量七分饱就可。戒零食，特别是甜品，戒夜宵。
　　如果没有瑜伽球，平地或者脚踩矮凳子上也可以的，篮球足球也行。
　　局部减肥可行么？
　　Q：很多人经常问我：教练，能不能教我把肚子减下去？教练，有没有什么方法可以只瘦大腿？
　　A：我只能回答，没有可能局部减脂。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦的神话是不存在的，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
　　如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身是瘦的，只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题。
　　脂肪是全身性堆积的，只是在某些部位特别显形。减脂是必须要做有氧运动的，比如跑步、游泳、骑车……这些运动都是全身参与的。所以，正确的方法应该是全身减肥，局部塑型。
　　Q：抱娃对手臂肌肉有什么样的影响？我自己孕前大臂很粗，运动也很难减下去，生娃后经常抱娃反而是细一些了，但好像很多人是越抱越粗？
　　A：追根究底是体脂的问题！手臂脂肪薄了就会瘦！不然，哪怕肉练紧了，脂肪层厚，那也会围度变大。
　　产后恢复锻炼的最佳时间
　　产后1～3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期。有调查表明，全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。
　　不宜进行产后恢复者
产妇身体虚弱
产褥期并发感染尚未控制
贫血及产后并发症
血压不稳且持续升高
会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈
剖腹产在外伤口未痊愈及感染
内脏系统疾病较为严重
　　束腹带使用最佳时间
　　束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复。产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合症等妇科疾病。
　　束缚带最佳佩戴时间为产后4周以后。建议在运动时使用束缚带，运动中利用收紧功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解。
　　萌芽提醒：束缚带不能减肥哦，减肥还得动起来。
　　产后恢复训练注意事项
剖腹产在产后2周后开始进行训练
训练应在专业人员指导下进行
训练期限腰骶关节必须有支撑
束腹带建议在4周后开始使用
初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度
恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫
5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）
8周前不要做单腿训练，下肢肌力训练不要做髋伸运动
有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练
　　做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。
　　产后恢复的3个重要阶段
　　1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
　　2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
　　萌芽提醒：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。
　　Q：宝宝已两岁了，我还需要产后恢复嘛？
　　A：我们所说的产后恢复，不仅仅是针对产道、子宫这些问题。在我们健身行业有个术语叫核心力量，就是腰腹部的力量，我们的躯干是我们的核心，就像大树的树根，四肢才是枝丫。
　　核心力量薄弱的第一个标志就是当你抱着你十来斤的小家伙才几分钟的时间，就开始腰酸背痛。
　　这是因为腹部肌肉没有给予支撑，而背部工作太长时间来保持躯干直立；再加上两个沉甸甸的乳房，也会造成身体前倾。哪怕是产后两年，仍然会有妈妈可能存在腹直肌分离的情况。
　　产后减肥，从这六个核心训练开始
　　产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有效果，同时增强整个身体中部的力量。以下是适合新妈妈的六个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。
　　腹式呼吸
　　腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。
　　腹部收缩（腹部支撑）
　　――是进行核心训练的主要技巧
　　首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。
　　从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。
　　瑜伽球臀桥
　　平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。
　　坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。
　　瑜伽球Plank
　　将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。
　　侧平板
　　侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。
　　Q：锻炼就做您推荐的六个动作吗？要不要跳操什么的？
　　A： 大家不都是喜欢郑多燕么？在家就可以练，对着电视机，趁娃睡着后的零碎时间里就可以练啦。一天运动45分钟。
　　重要的是要开始动，而不是嘴上说。
　　分享人介绍
　　Baby教练
　　健身教练。
　　国家一级健身指导员，AASFP亚洲体适能高级私人教练；有TRX国际认证，CPR心肺复苏急救证；湖南省第二届健身健美竞标赛女子健身A组，长株潭亚军。
　　从事专业健身指导培训9年，累计课时10000节以上。擅长腰腹快速减脂、产前体适能产后塑型、青少年体适能等。
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　　拓展阅读
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