训练短跑训练计划要不要练上肢

热门文章推荐您好,我10年前是5Q,1W的1级运动员.说到上肢力量的提高说明您也很专业.
各位运动员由于自身动作特点的不同要求也不尽相同.
中长跑和短跑不同,不要求上肢的大幅度摆动带动身体的前冲,而是是要尽量保持自然放松.中长跑练上肢力量不用过于专注和频繁,每周有3~4次小力量练习感觉就足够了.可以在练后群和腰腹的间歇做5组左右的自身体重40%的杠铃卧推,每组30~40次即可.每组间歇不要过长.
最后要注意跑步时的正确或者说适合自己的姿势,尽量避免端肩跑和较大幅度的摆臂跑.
最后祝你运动成绩快速提高.
其他答案(共5个回答)
训练完全没有必要做大力量练习,可以适当作一些小力量练习,比如哑铃协调练习,或者做一些小的杠铃上翻训练!这样不仅能够减轻在比赛中的身体负重,还可以保证自己的协调动作
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