上了年龄(如40或50岁以上)的人可以通过练柔术、瑜珈提高筋骨...
上了年龄(如40或50岁以上)的人可以通...
上了年龄(如40或50岁以上)的人可以通过练柔术、瑜珈提高筋骨柔韧性吗？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑可以适当进行瑜伽等锻炼，加强体质增强柔韧性，促进健康。饮食清淡加强营养意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量进行瑜伽等锻炼，加强体质，促进身体健康，增强机体柔韧性
问腰酸胀痛。是不是拉伤了？
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长高血压，上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：6739
问题分析：你好： 上述情况首先是需要去医院做腰椎核磁共振成像检查的， 排除是有腰椎间盘病变的意见建议：要是腰椎检查是正常的，则考虑是腰部肌肉软组织损伤的原因导致的， 暂时休息，药物是可以选择舒筋活血片洛索洛芬钠片治疗的。
问练舞蹈的怎么提高柔韧性?？要在什么时间段才是拉筋的好...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
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病情分析： 拉伸是增强柔韧性的好方法，拉伸最多的舞蹈就是瑜伽，意见建议：平时可以多做瑜伽。还可以练习每天压压腿练练也行，练什么舞都行，任何舞里面都有柔韧可练的。但瑜伽是最好的，另外跆拳道也可以。时间段最好是在早上比较好，需要坚持一段时间。
问我想请教下，我是练体育的，专项是...
职称：药师
专长：附桂骨痛颗粒,藿香正气水,双黄连口服液,三黄片,清淋颗粒,理中片,银翘片,竹红菌素软膏,配伍禁忌,副作用
&&已帮助用户：11879
意见建议：您好！根据你的情况描述，不建议服用药物来提升成绩。用平常心看待就好。
问练舞蹈的怎么提高柔韧性
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
拉伸是增强柔韧性的好方法拉伸最多的舞蹈就是瑜伽平时可以多做瑜伽还可以练习每天压压腿练练也行练什么舞都行任何舞里面都有柔韧可练的但瑜伽是最好的另外跆拳道也可以时间段最好是在早上比较好需要坚持一段时间
问吴医生你好，练瑜珈能提高免疫力
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209881
指导意见：你好，可能是属于会提高免疫力，这种情况临床可以及时的适当锻炼试试。
问我是练瑜珈的，为什么蹲着，膝盖并扰碰不到胸部呢，我...
职称：医师
专长：腰椎退行性变,腰椎椎管狭窄症,腰椎退变性小关节损伤性关节炎,骨关节炎,骨折
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问题分析：你好，根据你反映的情况考虑身体已经发育完善，以前没有从小开始做相似的运动，肌肉已经定性，一开始就强行运动会导致拉伤肌肉，需要循序渐进。年龄大有些人已经不适合做柔韧性的运动。意见建议：建议适当运动，不要过于运动，防止拉伤肌肉，导致局部肿胀疼痛，要循序渐进的运动，逐渐改善体质，根据个人体质选择运动方式。
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评价成功！→ 50岁的女人能练瑜伽吗
50岁的女人能练瑜伽吗
健康咨询描述：
50岁的女人能练瑜伽吗，而且还有脑供血不足的现象
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想练瑜伽，不知道50岁的年龄练瑜伽对身体有无伤害
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你这个年龄的话是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过自己不要激烈的运动，有的行为让你有不适尽快停下，保持好的心情。
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适合老年人练的瑜伽
　　人们熟知瑜伽的健康功效，但其实，50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。小编现在来告诉您：
　　适合老年人练的瑜伽
　　1、树式
　　动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
　　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
　　2、三角式
　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
　　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
　　3、扭转式
　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
　　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
　　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
　　4、船式
　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。
　　5、束角式
　　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
　　老年人在练习瑜伽有什么要注意的呢?
　　老年人练瑜伽的注意事项：
　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
　　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
　　3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
　　4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
　　6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
　　7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求&标准&和高难度。
　　8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
　　9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
　　10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做&倒立&动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
　　结语：瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。
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[适合老年人练的瑜伽]网友评论
<div class="ds-thread" data-thread-key="63457" data-title="适合老年人练的瑜伽" data-image="">女人练习瑜伽的好处
核心提示：听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了。
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　　被妖魔化的对话如下：
　　听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了。也难怪，我这个人做事三分钟热度，瑜伽已经算是坚持了八分钟了。难怪人家不由得担心，这个这个这个真的能坚持？
　　某人很担心地说：你真的就吃素啦，均衡吗，会头晕吗？练瑜伽，就是练吧，又吃素，又打坐的，你要变成清心寡欲的尼姑吗？
　　某某人也很担心但不无兴奋地说：听说瑜伽对性能力有很好的提升，还鼓励男女双修，是真的吗？
　　某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿吗？有什么值得你这么喜欢，这么坚持的呀，莫不是？
　　唉……某不是，是的，这一切都指向垫上运动。上帝怜悯我们这些没有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。
　　虽然我才练习两个月，但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤，令朋友们不无担心。首先我不想成为尼姑。我以前也只是三分之一的者，去掉三分之一，不是很困难。同修们也没有遁入空门的打算，个个时髦而美丽，身材窈窕。50岁的看上去40岁，40岁的看上去30岁，30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，（夸张了吧，一点也不夸张，看看麦姐就知道每天练习六个小时的成果了。） 在我上过课的地方，男性是熊猫级会员，在国外，在发源地印度，男女的比例应该均衡得多。
　　曾经有个男老外在我们班，他的那个体位真是盖了帽，想不到身高一米八的男人，身体灵活度不亚于杂技演员，看得我们目瞪口呆，口水流成河。（夸张了吧，因为男性少的缘故就容易肉麻，要原谅。） 老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。
　　老师H四十岁因为缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。
　　练习瑜伽的名人：
　　50岁的摇滚诗人斯汀
　　45岁的麦当娜
　　瑞奇马丁
　　妮可基德曼
　　英国查理王子利用瑜伽治疗好背痛估计“谷歌”一下，名单还会更长。
　　练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）
　　第一：安抚情绪，可以驯悍。
　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
　　而美国旧监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　第二：变身美丽，更加专一。
&&& 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　第三：增进健康，延年益寿。
&&& 有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。
&&& 直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
　　也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。
　　如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
　　最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。　
　　禁忌是：
　　如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。
　　想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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