做什么运动可以使臀部扁平深蹲变大，变丰满，我的好扁小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 17:05 标签： 减臀部肉最快的运动
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怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
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怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
拥有迷人的翘臀是每个女人都想要的，不过有些女性臀部下垂或扁平，苦恼不已，不知道女性朋友们是否看过《康熙来了》，也就是小S主持的那个节目。记得有一期，小S在节目上说大S告诉她要翘臀没别的，就是挺胸+缩肛，后者最重要。要经常做锻炼才行，这样慢慢的就会使臀部变挺翘。
那么具体怎么样能让臀部变丰满变翘些呢？下面一起来看有助于翘臀的小运动，坚持做锻炼能让你拥有前凸后翘的身材！
运动1：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
运动2：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
运动3：你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。爬楼梯也是一个很好的锻炼方式。
运动4：做运动，这个方法最有效，站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数能超过二十下是最好。没事的时候都可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。
运动5：搽翘臀霜，娇韵诗的不错，一定要配合手的按摩，正确的力道有点像在揉面团。
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做什么运动能让腿变细，屁股变小
健康咨询描述：
我是个经常打篮球的男孩子，但觉得我腿越来越大个了，屁股比以前大了，跑步慢跑，能减掉我腿的肉，让自己变细吗
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医生回复区
擅长: 本人毕业后从事儿科，对于小孩有一定的经验。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，瘦腿要避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以经常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，猕猴桃，红豆等，对减大腿也有好处。
李医生医师
擅长: 擅长呼吸系统、消化系统、心脑血管等内科常见病多发病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.&&&&&&指导意见：&&&&&&从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，考虑您可以扎马步&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您每天扎半个小时左右的马步，记得做完后一定要做拉伸运动，可以瘦腿，祝您健康！&&&&&&以上是对“做什么运动能让腿变细，屁股变小”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，慢跑是能让你腿变细的，关键是坚持啊，再一个，要适当控制饮食，不要吃太油腻的东西&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，只要能坚持每天慢跑三公里左右就会成功的
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
　　怎样能让扁平的屁股练得大而翘 ？
　　像这样
　　或者像这样
　　这个问题真是有点儿复杂。大屁股不一定好看，那是脂肪多。
　　要练臀大肌紧致且翘才好看。
　　但是你这思想就和怎么练腹肌是一样的……
　　减脂增肌塑型我觉得是全身的。
　　翘臀不可能配竹竿腿。
　　上肢没力量也无法用器械练下肢……好复杂。
　　不如妹子我来教你练吧。
　　饮食控油清淡甜食。不要节食！多蔬菜蛋白质有益脂肪酸。like this
　　好吧，下面这个是我在家里做的
　　＠(￣-￣)＠ 看下图……
　　妹子做完记得拉伸……具体方法就不说了
　　不知道妹子现在的身材和体脂率。所以不太说得清。饮食少食多餐吧。多食多餐是增肌大训练量，妹子可能还不懂健身或者自重训练。更别提用器械了。
　　说下深蹲吧，姿势要正确，这是让臀圆，也可以练到腿，股四头啥的。直腿硬拉和屈腿硬拉都很好。翘可不是用深蹲，但是深蹲一定要做。负重也可……弓
　　步蹲剪蹲起立蹲下臀桥山羊挺身……太多了
　　likethis，
　　妹子可以在平地，不加哑铃做。全身都能练。
　　好动作。站姿用绳索负重后抬腿效果也是棒棒哒～(￣￣～)(～￣￣)～
　　……对了跑步和椭圆机这样的有氧也可以塑臀型。这是暑假开学后的吧……这段时间努力虐了以后又翘了哈哈。不过我可是大一大二瑜伽跳操去年五月份每天夜跑。自重训6
　　练r(st)q去年十月份健身房系统力量训练。一两年得有了。我每周至少五天的训练量?妹子，如果你有目标，那你还有很长一段路要走。做容易，一直坚持难。
　　妹子一定要增肌才能有型。不要怕大块儿肌肉量。很难长的。我这么努力。也没看长多少纯肌肉。加油吧。先说这些。不懂再问我吧。
　　下面几张是@李大茹fitness减脂塑形过程中的记录图片~与大家共勉
　　希望大家在瘦身健身的道路上一直坚持下去，加油！
　　――――-――--――
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客服邮箱：　　导语：MM们一直都将臀部的轮廓形状视为性感的象征，其实想拥有性感的翘臀并不是一件难事，妹子们别左顾右盼了，快来看看小编给乃们推荐的5个，轻松甩掉扁平臀，让PP更结实更诱惑，吸引更多目光的青睐。
　　改变扁平臀的小运动
　　想要轻松消灭扁平臀?那不妨来看看小编为大家推荐的一些简单小运动吧，它可以让你的臀部变得更紧实翘挺，从而将恼人的赘肉赶走。想要轻轻松松打造性感翘臀的妹子，赶紧行动起来，只要坚持练习就可以轻松消灭赘肉，瘦出性感。
　　1、前后摆腿
　　立正站好，腰身挺直，双手垂到腰侧。把左腿往外略微抬起，接着利用腿部的力量把其缓慢往前后摆动，反复练习片刻后换右腿练习以上的运动。双腿交替练习直到腿部觉得酸累。这个运动可以让臀部肌肉得到拉伸，还可以让脂肪加速燃烧，让你轻松练就性感翘臀。
　　2、夹击臀部
　　腰身挺直站好，双手垂到身体两侧。利用臀部的力量把其相向用力夹击，让其保持紧绷状，片刻后慢慢把其放松，反复练习这个运动，直到臀部觉得酸累。这个运动可以让臀部脂肪促进燃烧，让其更紧实，从而让臀部轮廓曲线得到改善，以起到减肥的效果。
　　3、左右摆腿
　　立正站好，保持身子挺直，双手垂到腰部两侧。把左腿略微往上抬起，而后利用腿部的力量把其往左右两侧摆动，反复练习这个运动直到觉得酸累，而后换右腿练习以上的运动。这个运动可以有效锻炼臀部侧面肌肉，让其变得更紧实，经常练习可以让其变得更翘挺紧实，让你轻松变成翘臀美人。
　　4、后翘臀部
　　立正站好，腰身挺直，双手叉腰。利用身体的力量把身子稍微前倾，同时把臀部使力往后翘，保持臀部紧绷状，保持该姿势片刻后慢慢恢复原姿势，反复练习这个运动直到身体觉得酸累。这个运动可以让臀部变得更紧实，从而起到减肥的效果。
　　5、斜着踢腿
　　挺直腰身站好，双手紧握成拳提到腰侧，双腿稍微张开。抬起左腿，而后将其以斜着45°的方向向右边踢出，达到极限的时候保持这个姿势5秒，而后慢慢恢复原姿势，然后换右腿练习以上的运动。这个运动可以拉伸臀部韧带，让其变得更显瘦紧实，从而起到提臀的效果。
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