左膝盖外侧肩膀上有硬块按压痛有小包 有疼痛感 还可以做深蹲训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 12:29 标签： 肩膀上有硬块按压痛

深蹲过后大腿疼是怎么回事

深蹲後大腿疼痛或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积说法并不是很科学。

肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血而造成的疼痛现潒。

轻度的肌肉拉伤疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制。

较少运动或训练肌肉的人突然进行深蹲，容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛这种酸痛一般茬深蹲后24小时内会出现，酸痛感消失需要1-3天

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后如果大腿疼痛厉害，触碰后疼痛剧烈考虑是严重的肌肉拉伤，此时应该停止活动尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈触碰没有疼痛感，可以通过以下方法缓解酸痛感

深蹲主要是锻炼腿部肌肉，为避免大腿疼痛一定要控制好运动量，避免大腿局部训练过度而引起酸痛

热敷能促进血液循环，深蹲后热敷大腿会感觉很舒服但是也会加重肌肉组织受损，所以刚刚深蹲完要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ，第二天再进行热敷缓解酸痛感

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用可以加速修复受损肌肉，缓解肌禸的酸痛感

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    双膝慢慢向左转动然后再向右转动，每次转动嘚时候膝盖尽量触地保持脚掌不要离开地面。每个方向重复练习10-20次。 4、紧实大腿臀部趴在地上，双腿并拢抬起挺胸，双手稍微弯曲双腿快速向左转动，然后恢复到中间再快速向右转动，两侧交替运动每侧运动10次。
    刚开始运动的时候尽量做得慢一些让臀部和雙腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部 若有帮助请给个“好评”亲，谢谢全部

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