||练武术有什么好处
练武术有什么好处
国的武术 是无止的 修身养性 强身检体 除暴安良 发扬武术 ,用来防身和保护别人 也可以将我国的武术发扬光大!!
1 建立精神和身体的自信; 2 舒缓日常工作学习带来的紧张情绪; 3 保持良好的形象; 4 锻炼心肺系统; 5 储备体力,为享受人生活作准备; 6 控制体重,预防动脉硬化; 7 可使人的排汗量增加,从而减少体内的致癌物; 8 锻炼个人坚韧的意志; 9
强体防身，练就人健全的体魄，运动紧张激烈，对抗性极强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。通过攻防练习，可以学习
强身健体，增强抵抗力，增强运动，提高身体平衡性，协调性，耐力，意志力，段位考试还可以到一定级别还可以在孩子中高考的时候作为加分的依据。建议学习少儿武术，而非选择抗击性运动
不要练它，对自己有害的，因为少林功夫有许多是无意义的
4——6岁最好。 有一句话，叫做原来的和尚会念经。对于基本功来说，在哪个武校练都差不多，训练方式手段，大同小异。
任督二脉 以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。
1.武术运动对心血管系统的影响：一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。 2.武术运动对呼吸系统的影响：练习武术对呼
练内家拳吧，越早练对孩子内息改善越有帮助， 孩子体质好了，不用总和医院打交道，学习效率也会提高。推荐形意五行拳。如果再有时间可以学点防身的功夫，现在都是独生子女，靠大人保护不如自已能保护自已。
武术的内容极其丰富，一般可分为拳术和器械两大类。单以拳术而论，就有少林、武当、太极、八封、形意……等数百种；器械又分刀、枪、棍、，剑……等数十种器械。因此，各种不同的拳种、器械对人体的作用也各不相同。1．武术运动对心血管系统的影响：一个武术运动员每天
武术动作较复杂，通常一个简易的套路也要左右上下、高低不断的转换，还要研究如何把全身力量通过合理的布局集中成一个点打击出去，这种练习对身体肌群的协调很有帮助。 另外武术很讲究形神兼备，不仅要练身体的外部肌肉，还要练习气息与意念的配合，所谓意到、气到、力
现代体育项目可能不需要，体操舞蹈武术类的都需要，而且要求不一样，只要勤加练习一定能把腿压开，就是时间长一点，而且每次都不能用蛮力，否则肌肉扭伤就需要很长的时间恢复。 我见过30岁的留学生初学京剧武生，花了几个月的时间压腿，现在练得也不错
武术动作较复杂，通常一个简易的套路也要左右上下、高低不断的转换，还要研究如何把全身力量通过合理的布局集中成一个点打击出去，这种练习对身体肌群的协调很有帮助。另外武术很讲究形神兼备，不仅要练身体的外部肌肉，还要练习气息与意念的配合，所谓意到、气到、力到
楼主你好； 练武的好处 （一）提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含著 屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎 都要参与运动。 （二）锻炼意志，培养品德，练武对意志品质考验是多面 的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏
如果能拿到二级运动员，中考 高考都会加分，一级运动员可以大学特招，但是只能是体育系武术专业。换其他专业，就不能加分。
你练的是什么武术 传统武术 还是国标 还是散打 。。。。。。。。。。训练方法不正确，不系统 本人从事武术行业17年之久 可交流一下 QQ
不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得玻其实，孩子学习武术还有更多好处：能够促进孩子身体全面发育，培养正确的身体姿势，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等素质，发展时空知觉和节奏知觉以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和
武术：打拳和使用兵器的技术，是我国传统的体育项目。 中国武术 武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。 在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃
练习武术的好处：1、强身健体。 2、愉悦身心，使身心和谐。3、增强应急能力，尤其是处理暴力事件的能力。 4、增强自尊心、自信心、锻炼意志品质。 练习武术几乎没有坏处，但是如果练习武术不当也许会带来以下坏处：1、少年练习武术不能负担太重，这样会影响发育
武术对中国人来说想必不再陌生，对于练习武术的好处，那更是数不清楚。除我们熟悉的强壮身体，增强体质外，练武术也是意志力的体现，进而反应在做其他事情方面，更更加的坚毅，而且遇事不容易慌张。另外，男孩子练武术也可以给女性营造安全感，而且可以给需要帮助的人及
中国是武术的发源地，很多武术都是由中国传播出去的，经常练习武术的人身体都比较强壮，练习武术不但可以防身，还可以强筋健骨，增强体质。武术的种类各种各样，作用也大不相同。一般有促进血液循环，强筋健骨的作用，增加体格的强壮。平时练习武术的时候，要多喝水，补
用处不大，因为武术非奥运项目。不是重视。而且国内的武术学校很多。
芜湖龙建浮图风险教育重磅出击，席卷江城芜湖! ! 传统国学文化，现代科学体系分为武术，武术以证据为基础的运动模式的武功作为一门学科的蓝图，吴刀文武术的内涵分析合理开发!原来的启发式教学模式，跨学科的教学理念，宽松的教学环境，都会让你得到前所未有的收获
1.健身2.防身3.培养积极向上的人生观4.利于学习5.增加个人魅力
十九岁以跆拳道为入门，因为简单系统，拉柔韧锻炼反应能力、找到一种放松的感觉。练跆拳道有自己的优点特点，也有许多不足。想完善搏击技巧的话，之后可以结合拳击、散打、泰拳、空手道、柔术等个流派自己的特点弥补跆拳道的不足。我推荐你练跆拳道，因为你主要找的是健
关键是看你的爱好，事实上，每种武术只要练到家，都会收到莫大的好处。关键是看练习程度如何，拳无好坏，最关键在人。 少林武术分好多种，有刚猛的大金刚拳法，有柔缓的少林柔拳，有凌厉的少林五形拳，有古朴的七星拳等等。不管何种武术，最关键是把基本功练好。 只要
太极拳吧 比较容易 但是太极不是一两天的功夫 有句话说练太极的是“十年不出门，出门打死人”所以如果你要防身可能有点困难。我有一套杨氏太极的拳谱你要不?我想知道你是哪儿的人，我好帮你找合适的道馆。杨氏我比较了解。我学的是杨氏的一支--李雅轩太极。现在传
这个是要看教练好不好的，不是一句话就能说清楚的事情，如果教练能按照幼儿的生理和智力特点安排合适的教学内容那是有利无弊，但是如果说教练对于儿童教学不太专业或者过于重视成果进行违背幼儿生理特点的教学，那是弊大于利，比如说儿童训练强度太大，造成过分的体能消
视频简介：学中国武术练散打武功,奕良功夫苑,福建武术馆,厦门文武学校,漳州武馆，长乐双节棍培训班, 龙海拳击中心, 莆田南少林，晋江自由搏击俱乐部,龙岩武校,福州跆拳道比赛,泉州咏春拳小念头套路 寸拳木人桩教材，南平武术基本功,三明截拳道教学,邵武摔
武术是包括很多的，跆拳道也是武术的一种。其他还包括空手道，合气道，太极，咏春，散打等。只要学好了，那一种都是有好处的。
武术是以徒手和器械的攻防，动作及其攻法为内容，通过武术套路、散打和对抗形式，来达到增强体质、培养意志及训练格斗技能的目的的体育运动。武术在中国具有悠久的历史和广泛的群众基矗
我个人感觉巴西柔术比较实用，上街不能带棍子。棍术不用说了，其他的带腿法的，真正路边野战中不见得能用上，因为腿法是要求距离了，但泰拳的膝在近身中是有一定优势的，那说的路边一对一，如果二三个人打你，一拥而上，你就算打趴下一个人，估计这个人会死死抓住你的衣
你可以学练内家拳，如果在天津我可以让你见到真正的中国传统武术是什么样的，其他地方我就无能为力了。
如果严重可以要求鉴定验伤，有报告到法院去告
你好，我就是一名武术教学从事者，关于您这个问题，我可以解答。首先武术不仅仅是可以强身健体，还能锻炼人们的意志力。并且是可以实战的。武术不仅仅锻炼的是你身体的协调能力，还有柔韧，力量，爆发，以及你整个身体的力量调动都会练得到。它的好处就是你学完武术之后
少林武校可以系统学习传统武术 除了按武术教学大纲教授国家规定内容外更加突出少林拳术教学。习练套路兼拳击散打摔跤擒拿等等。武术更高层次是武学，文学有多高则武学有多高。现代社会单纯习武出路不大，发展肯定不如读书学文。以文为主，以武为辅比较好。习武可以陶冶
武术是一种隐形的能力，提高一个人的精神和身体，是一种看不见的财富。看你喜欢做哪一行了，
学习武术没有捷径，所谓的快速方法，都是骗人的，没有汗水，怎会有收获。学习武术的好处：仅锻炼身体,还锻炼意志。通过武术的训练,能磨练人坚韧不拔,积极向上的品质。达到临危不乱,处乱不危的境界。在训练过程中,锻炼人的勇气,机敏,准确度,适应能力可自控力。提
首先，不是大学的话，一般的学校只要给钱都会欢迎你，建议报个武馆，收费低，其次，年龄有些大，开始需要忍受疼痛，比如压腿时；最后，适合你的是散打，对基本功要求低，可以防身。武术有句话，一天不练等于三天白练，不是说让你天天练，但是如果想学，一定要坚持。有些
本人仅在欧美邮轮上工作过，所以工作经验仅供欧美邮轮学员参考，不针对任何个人或团体~~~ 寂寞（尤其是刚刚去的时候，在欧美有时候就只有自己是中国人），不能常回家（这一点没什么，6到8个月而已），很多人在陆地上工作也不见得常回家，联系不是特别方便，虽然上
1234567891011121314151617181920武术运动对人体生理健康影响论文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
武术运动对人体生理健康影响论文
|0|0|暂无简介
中国规模最大的中文学术期刊荐稿网络|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢
您可以上传图片描述问题
联系电话：
请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。有什么能随时锻炼身体的方法？
来源：互联网
【本人在校学生 比如上课，走路，吃饭，宿舍里面。】
就是目前最高答案的提肛运动，我贴一个更详细的，凯格尔练习法。PS……收藏数比赞多，这……男孩子的部分可以随时随地，女孩子的么就不行了。概述：凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，同样的这套方法也非常适合于男性朋友。男性凯格尔训练法控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。0男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。详情：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌 尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。 耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。具体操作僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。 　　建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！ 　　
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。评论里有人说肌肉充血会后如果没有性高潮，血液减退会很缓慢，从而盆腔充血，可能会导致炎症，所以女性这一部分的训练存在风险。没有找到更多可靠的资料评判，具体考证待全。
Castlebin:
《无器械健身》里面提到一个很实用的方法叫鹰爪，简单的来说就是手快速的握拳，停顿一小会儿，立即快速把手掌张开到最大，停顿一小会儿，立即快速收回手指用力握拳。如此反复，抓紧-放开-抓紧-放开…每次做50~100次就行了，可以很明显的感觉到手前臂肌肉充血，想起来随时就可以做，每天几组。可以有效地锻炼手掌和手前臂的肌肉和力量
大家都说了很多，我这里再给大家一点启示，那就是 Steal from the best!让我们看看李小龙是怎么做到随时锻炼，练功生活化的。在李小龙的一部电影里，《猛龙过江》，有这么一个细节。小龙哥和女神苗可秀在街上走着走着，抬头看到一个店铺的垂挂帘子。二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子目睹了整个过程的女神当然不忍了，狠狠的瞪了小龙哥一眼，他们就继续走着。直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背继续若无其事地走着。继续若无其事地走着。其实，这一趟路就走了5秒钟，小龙哥就已经练了两次翻背拳了，可以说把练功已经完全生活化了。这也许也是小龙哥想在电影里表达的东西，一个习武者会把功夫真正的融入到生活，并且感觉乐呵乐呵的。在这里，也不建议大家模仿小龙哥，翻背拳动作太大，容易影响到路人。大家可以自己琢磨一些更细微，常人难以发现的小功法（比如说，边走边做咏春的圈手）。可要是跟女神在一起，就别练了，得多把心思多放在女神上才是！
谁练谁知道
该做什么做什么。上课时候就集中注意力听讲，充分调动大脑。如果一个人能保持大脑精力的旺盛，这个人身体不会特别差。学会专注本来就是练神的方法，精气神是不能分开的，我知道的一些现代体育训练要想达到高的层次就要让精神保持足够专注。大学问家多长寿，一些前辈也告诉我，尤其到老年更要保持适当的脑力运动，否则会把身体养坏。吃饭的时候就好好吃饭，不要看电视，看手机，更不要练精化气。跟随着身体感觉走，慢慢吃饭，饭后静坐10分钟。宿舍里运动就多了，可以蹲墙，蹲马步，站桩，打坐，打拳随便你搞。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲也是不错的办法。至于走路，含胸拔背，虚灵顶劲，保持重心平稳，走如风。以上。
这个问题让我想起了以前练拳的时候笑话，说某某大宗师一天练8个小时的拳最后成了高手我当场就笑了，8个小时，说话不过脑子么！一天真练8小时他不干活，不吃饭么？所以这就涉及到了传统武术锻炼的奥秘，把拳法融会到生活中告诉你们，其实我是是这么做的当走路的时候当等地铁的时候上班电脑前能做到这样，算是无时无刻都在锻炼吧
括约肌收缩运动，直白的说就是提肛运动。反复50~100次，每天至少2~3遍。男生女生都可以做，一个半月功效就出现了。不匿了
引用高科老师的理论，一天中无时无刻都可以进行训练，训练的意思并不是说你推哑铃，举杠铃，深蹲这些特定的训练模式。这里我想提一个问题，你会正确的走路方式吗？你会正确的坐姿？站姿？呼吸？
现在有大把的人体态身姿出现问题，从而引发各种亚健康，他们花大把金钱，精力购买营养品，保健品，花大价钱去健身房请私教，去参加训练班，我不否认有一定效果，但是我感觉这不能药到病除。细节依然存在于一些日常琐碎之中。
例如保持正确的坐姿，站姿，可以预防甚至纠正一些颈椎，腰椎，髂腰肌出现的问题。还有许多例子就不一一讲明了。
您可以去看一下高科老师的回答，我就不班门弄斧了，希望对您有帮助。
健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 “任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于用自己的健康当赌注。”宁夏回族自治区体育局群体处负责人说，除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
只要你醒着，就收腹，若干天后4块肌是有的。
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问与专栏作家……的一系列活动中总结的实用实战训练体系。我要写书，我要陪家人，我要参加活动做讲座，我要出国学习，我要旅行……我不能总背着一个健身房。甚至我在教课的过程中要全身心的指导学员训练，使学员的训练效果最大化，使学员的训练技术科学化国际化；我很少时间训练。我本人的大前提是生活是本质，训练为生活服务，而不是一切为了训练；同时我是个美食爱好者，我厌恶健身餐的单调与味同嚼蜡的单一，我要在保证生活的同时保持训练和效果。同时我发现健身房的很多训练器械只能简单训练肌肉与块头，抑或减肥。敏捷、灵活、神经-肌肉反应、关节本体感觉、平衡、多肌群链式发力、功能性训练……太多单一的器械不能满足。而且去健身房要脱衣服、穿衣服、洗澡、路上、找停车位——基本上这些非训练时间等于训练时间。本人讨厌乏味，我的训练计划随时都在变，我用不重复的训练使我每天都有新鲜感。1、启发我的是在美国纽约Harlem居住时，我要跑三个不同krav maga版本的学院学习，还要在New York Public Library做笔记上自习，用我的文字复刻所学到的一切内容。当时很忙，没时间保持肌肉与力量训练，偶尔用krav maga academy的简单器械训练。其他时候不知如何保持肌肉与体型。但是我在Harlem的公园里找到了灵感，一些黑人不去健身房利用公园、同伴甚至大桥的桥墩都能练成很好的肌肉和力量，而且独具协调性和灵活性。在和一个一米八的黑人比赛muscle-up胜出后，我觉得这种训练法很棒，于是我就利用这种公园训练保持了我肌肉、力量和体型。——那是在没有去过健身房的美国。2、参加过美国人steve的bootcamp，也发现了另一些户外训练法。同时在美国我系统考察和学习了crossfit训练法，发现这套复合力量与体能体系并不难，但有些理念被我吸收进来。3、同时我给中国人民解放军特勤突击队和警侦部队训练军事格斗期间，一些军用训练法再次丰富了我，可以利用双人，单人其一些特殊器材训练多种军事力量与体能。4、我是中国最早编译并传播美式橄榄球力量与体能训练者，从美式橄榄球力量与体能训练中我再次吸收灵感。这里有我过去关于美式橄榄球体能与力量训练的文章。链接如下：5、然后是MMA力量与体能训练。我系统研究过。目前我在《健仕》杂志做的连载专栏《打造格斗的肌肉》就吸收了一部分这种训练。6、军事格斗与军事专项力量与体能训练——这个和中国军方和特警的广泛合作中得到丰富。7、直到我去年（2013年）因意外膝关节前交叉韧带断裂，双侧半月板撕裂，胫骨平台软骨受伤，以北医三院病区伤情最严重者身份接受手术；我一边躺在床上编译《Knee Surgery: The Essential Guide to Total Knee Recovery 》，《The ACL Book: Prevention and Recovery for Sports Most Devastating Knee Injury 》……等一系列欧美膝关节康复训练体系，一边和我的主治专家探讨我的康复。——从落床不起到拄双拐，从学会站立到重新学走路，我发现健身训练无处不在，无论是手术后麻药才过劲儿绑着棉花腿做踝泵或跨关节训练；还是拄双拐时进行肱三头肌功能支撑训练。本人手术不用陪床。我手术后第二天大便就完全自己完成，这得益于我在手术前两个月进行了术前针对性训练，利用单腿深蹲技术完成蹲马桶自理；利用巴西柔术地面移动技术完成随意床面与垫面移动；利用拄双拐走路的机会使我的肱三头肌得到更大的加强；利用训练技术完成术后三周完美性爱……这方面知识我也想广泛传播，让全国的膝伤者受益。现在正在洽谈出书事宜，又有人会说我广告了——如果没有广告，任何新技术、新知识、新产品的传播都会受到阻碍，广而告之，使更多人受益。这里有我膝关节受伤经过的详细描述（后面有我术后第一百天检验实验：轻松深蹲100公斤，硬拉150公斤视频）：链接：我也从受伤过程中理解到，人在轮椅上能够训练，在双拐上能够训练，即使落床也能继续训练——这也是全天候自助式健身的一部分。……………………我找到了以上各种训练体系的共通点，并总结了一套崭新的训练体系，让这个体系满足我的生活与训练平衡。然后就是我利用全天候自助式健身；边看《财经郎眼》边训练；边写微博边训练；边陪家人边训练；下班时在地铁里训练（周围人都无法察觉我在训练）——这个技能今年4月还被央视CCTV4纪录片《走遍中国》采访过；还可以跟女友一起训练；跟侄子一起训练；失眠时午夜训练；沮丧时“重燃激情训练组”；想撸管时进行性感特殊训练组；玩游戏过度时有动作游戏人物特别训练组；旅行中在套房中有训练旅行随身包……即使此刻我在写知乎问答的同时也在训练——其实，这是套非常有益，一套在手走遍天下的训练系统，该系统不排斥健身房而是扩大了训练的整个方法体系，利用智慧达成了一种更实用的体系。无论生活如何？至少还有诗和远方，我爱午后静静的阅读，我心系远方，训练不会成为我的累赘，她如影随形——全天候自助式健身。一、何为全天候自助式健身课程？全天候自助式健身是可以让训练者无论在健身房，户外，自家卧室；无论在上班途中，旅行中，陪家人中……都能自如训练的一种综合性健身体系。所谓全天候就是可以应用任何场地和器械，保持自己的健康，积极心情，训练计划。全天候自助式健身不是授之于鱼的教练带训，而是边指导边带训的授之以渔；使学习者懂得训练原理和技巧，并能设计自己的训练体系。由于每个人的年龄、性别、身高体重、职业、运动习惯与经历、性格特点等因素均不同，全天候自助式健身教练将帮助训练者找到最适合他的训练体系，让训练者找到做自己的快感，并使训练效果最大化。全天候自助式健身的目的是解放学员，让学员通过尽可能少的私教课时完成对自身训练系统的掌握和修正，最终目的是自己主宰自己的训练。可以说全天候自助式健身在教授全天候训练知识与技术的同时，也在培养学员的“训练独立人格”。从此你不必为各种工作与生活琐事所羁绊，随时训练，随时快乐。二、全天候自助式健身训练体系包括世界领先的三维课程构架；X轴由十一大训练升级系统组成；1、腿部肌群升级训练系统；2、背部肌群升级训练系统；3、胸部肌群升级训练系统；4、肩部肌群升级训练系统；5、手臂肌群升级训练系统；6、小肌肉群升级训练系统；7、核心肌群升级训练系统；8、全身肌肉链式发力复合训练升级系统；9、复合高强度间歇训练模型升级系统；10、办公室慢性病防治训练升级系统。11、缓解迟发性肌肉酸痛技术。Y轴叫做性别时间轴：由于训练者的性别、年龄等参数不同；训练方法差异很大。Z轴叫做空间与用途轴：1、健身房训练体系2、单人无器械体系3、双人无器械体系4、户外训练体系5、专项训练体系XYZ三轴整合打造属于你自己的健身体系。课程结果：打造属于训练者自己的初级全天候自助式健身训练体系，并发给训练者一本专属训练者自身特点的训练手册。（每个人的不一样）。详情请点击：
作为同样有过此想法得人，对你说声。别有这种想法（我指的是上课吃饭）。为什么呢？因为锻炼还是需要专门留下一至两个小时来锻炼，像题主说的走路，就好好走，调整步行时得脚步，加快速度或者防止内外八字都是很好的。关键是题主边走路边提肛或者握拳等等，真是要有一颗大心脏啊。走路和吃饭还有上课时顺便在那提肛得画面太美，不敢去想！！！！宿舍的话，题主可以系统得锻炼了。这个锻炼得连接题主自己知乎可以查。手机不太方便就不传了。一点个人拙见，最后祝题主身体健康开开心心！
推荐《囚徒健身》。基本上有个凳子，桌子就能段炼 。简单易行。
有氧可以HIIT
无氧可以囚徒咯
以下这些小动作在平时生活中都可以试试看哦~对自己的健康也有帮助。捏腋窝：中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。张嘴：在做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。转颈：茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能提神，又能防止颈椎疾病的发生。方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。久坐后起身拍打身体久坐之后，可以原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打起到震动经络和器官的作用，既能使身体放松还能避免颈椎和腰椎病。做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。同时，还可以锻炼颈部、肩部肌肉。穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上弯腰系鞋带，应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作可以刺激小腿和脚踝处的肌肉。
腹式呼吸，一分钟五六次，吸气像是闻花香，呼气肚皮贴背
深呼吸是一种很好的放松和运动方式，并配合眼部吸闭呼张，感受神经的放松。深呼吸可以加强胸部肌肉的扩张，肺部毒素的排出和氧气的吸入，频段调节为两吸一呼，缓慢的呼出镇定了神经 系统，这种自控的过程也让你感觉到可操控的自身能力，加强了体内的新陈代谢，调动了新的能量。
说两条有点暗黑的，男女适用，随时随地都可以锻炼, 无需任何器械。本人也在用,现身说法,好处多多。一.想要翘臀吗？站着的时候有意识夹紧臀部并向上提，等车时,排队时...等等都可以.如坐地铁或公交时一个站一个站地提，到站时放松一下再继续，洗澡时也可以,洗头时夹紧上提, 洗完头放松,下一环节继续。无需额外专门锻炼翘臀，久而久之就习惯成自然。二.楼上也有在说PC肌,我是坐着锻炼PC肌,坐车,坐椅子等等只要坐着都可以锻炼.具体如何锻炼看楼上我是站着锻炼臀部,坐着锻炼PC肌最后再次强调男女适用,好处多多,祝大家性福。
免责声明：本站部分内容、图片、文字、视频等来自于互联网，仅供大家学习与交流。相关内容如涉嫌侵犯您的知识产权或其他合法权益，请向本站发送有效通知，我们会及时处理。反馈邮箱&&&&。
学生服务号
在线咨询，奖学金返现，名师点评，等你来互动