跑步减肥会不会长肌肉跑出来的肌肉可以减吗

跑步是一项非常不错的有氧健身运动,通过跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗,还可以大大改善我们自身出现的心肺呼吸困难的情况,可以有效地帮助我们塑造一个苗条健康的身材,跑步有助于塑造肌肉,相信大家对于跑步减肌肉吗这个问题很感兴趣。
快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
跑步减肌肉吗的回答是否定的,跑步不但不减不会减肌肉,还可能会增加肌肉可能会增加我们的小腿儿肌肉,可以使自身的骨骼变得更加有力量,增强骨骼的韧性与强度,同时通过跑步还可以达到改善我们自身的身体健康状况。
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跑步半月多月一斤没瘦,怎么回事,脂肪变成肌肉了吗?&
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身高161,体重64KG,跑步半个多月了,第一周轻了2斤,从第二周开始又重回来了,是怎么回事了,难道脂肪转化为肌肉了?
但是在薄荷学习知道跑步是同时消耗脂肪和肌肉的,按理说不会长肌肉的啊,可是一直没轻是怎么回事,请大神们答疑。
附上食谱和运动
早餐:豆浆+肉包(或菜包)1个+煎蛋1个
午餐:食堂吃,米饭+1个荤菜+2个素菜,8成饱
下午加餐:苹果(或香蕉或酸奶)
晚餐:粥+一点点鱼肉+蔬菜
在薄荷上计算,摄入量在卡左右。
运动:周一至周五 & 快走5分钟+慢跑40分钟(7.5-8公里/小时)+放松15分钟
我160,144斤,都一个月了,一斤没瘦,不过就当锻炼身体了呗,夏天出汗爽,总比一回家就躺沙发上玩PAD强,每天锻炼1小时,就算一个月不瘦,2个月不瘦,3个月不瘦,养成了习惯,一年两年,我就不信我不瘦。。哈哈哈哈
亲的心态真好。但是还是希望能掉点称,才好有动力
坚持吧,我前段一时间也是跑了半个多月没瘦,我是因为吃的多。体重和楼主差不多,一起加油。我现在改成快走了
chenlu8355写道:身高161,体重64KG,跑步半个多月了,第一周轻了2斤,从第二周开始又重回来了,是怎么回事了,难道脂肪转化为肌肉了?
但是在薄荷学习知道跑步是同时消耗脂肪和肌肉的,按理说不会长肌肉的啊,可是一直没轻是怎么回事,请大神们答疑。
附上食谱和运动
早餐:豆浆+肉包(或菜包)1个+煎蛋1个
午餐:食堂吃,米饭+1个荤菜+2个素菜,8成饱
下午加餐:苹果(或香蕉或酸奶)
晚餐:粥+一点点鱼肉+蔬菜
在薄荷上计算,摄入量在卡左右。
运动:周一至周五 & 快走5分钟+慢跑40分钟(7.5-8公里/小时)+放松15分钟
你这个热量摄入加上这个运动量基本是保持不是减肥,或者说是非常慢的健康减肥,你那2斤有可能是水分,我不知道你跑步在什么时间跑,如果是晚上的话,30分钟的跑步估计才能消耗掉晚上吃的东西,真正减脂运动也就10分钟,那什么放松和快走可以不提了...你自己算算能快的了吗?呵呵
enter-mars写道:我160,144斤,都一个月了,一斤没瘦,不过就当锻炼身体了呗,夏天出汗爽,总比一回家就躺沙发上玩PAD强,每天锻炼1小时,就算一个月不瘦,2个月不瘦,3个月不瘦,养成了习惯,一年两年,我就不信我不瘦。。哈哈哈哈
是的,思想精神很是重要
chenlu8355写道:
身高161,体重64KG,跑步半个多月了,第一周轻了2斤,从第二周开始又重回来了,是怎么回事了,难道脂肪转化为肌肉了?
但是在薄荷学习知道跑步是同时消耗脂肪和肌肉的,按理说不会长肌肉的啊,可是一直没轻是怎么回事,请大神们答疑。
附上食谱和运动
早餐:豆浆+肉包(或菜包)1个+煎蛋1个
午餐:食堂吃,米饭+1个荤菜+2个素菜,8成饱
下午加餐:苹果(或香蕉或酸奶)
晚餐:粥+一点点鱼肉+蔬菜
在薄荷上计算,摄入量在卡左右。
运动:周一至周五 & 快走5分钟+慢跑40分钟(7.5-8公里/小时)+放松15分钟
这是一个过程,慢慢就瘦了,不要着急
薄荷不是宣扬要吃到1200卡吗,吃少了怕新城代谢变慢,哎
会不会是算错热量 以为自己吃的是这么少 实际上比这个多? 食堂菜汤汁油 如果你爱把菜混在饭上 把汤汁吃下去 那就呵呵了跑步瘦腿不长肌肉的方法_百度文库
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跑步瘦腿不长肌肉的方法
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