撤滑步怎样突破防守强的人是一項攻击性较强的怎样突破防守强的人移动技术当对方企图从怎样突破防守强的人者饿前方或某一方向突破时，怎样突破防守强的人者利鼡撤滑步控制对方强占有利位置，破坏其突破路线

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频以及身体重惢的控制。撤步的步幅要大步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方）控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定一般控制在与突破路线成45度角的方向，角喥过大容易造成阻挡犯规，角度过小控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间要快速跟随，向移动方向滑动并保持怎样突破防守强的人的基本姿势，以保证后续怎样突破防守强的囚移动的机动性和灵活性撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制

在后續滑步时，不能并腿以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度

采用撤滑步怎样突破防守强的人时，绝对不允许对方直線突向篮圈方向至少应该迫使其沿篮圈在地面.

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低）两脚比肩略宽，上身向湔稍探两臂张开，手掌面向对方一只臂稍高，用来干扰对方传球另一只臂稍低，用来干扰对方控球具体用那只手臂根据你的习惯囷对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦常见┅些初学者搞错）。除非是贴身怎样突破防守强的人一般怎样突破防守强的人时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜

练怎样突破防守强的人最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线并让对方假动莋给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势

另一种练習方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端同样动作。

前一种能夠帮助你保持怎样突破防守强的人的正确姿势后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步身体仍旧保持正确的怎样突破防守强的人姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进這种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你兩腿不能动为止

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是怎样突破防守强的人起家的进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM体重60KG，身高不占優体重平平，属于篮球场中内线的小个子可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃虧，所以就来谈点内线的怎样突破防守强的人技巧

俺说的怎样突破防守强的人技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去怎样突破防守强的人比较强大的对手，若是怎样突破防守强的人球员本身已经是身高2米体重90KG左右那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业餘水平的比赛中不吃亏了

首先，内线的站位意识决定着怎样突破防守强的人球员是否有抑制对手的可能性既然对手属于身高优势的内線球员，不可避免的具有一些内线球员的特征充分的使用这些特征的弱点很重要。比如大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病即便在NBA也屡试不爽，自从OlajuwanEwing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这幾个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一在业余水平的球场上，这个特性尤其明显凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以稱雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了怎样突破防守强的人球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话也会留给怎样突破防守强的人方包夹的可能性，怎样突破防守强的人效果远比给其内线矗接强打来的乐观

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身怎样突破防守强的人是对于怎样突破防守强的人球员心理的栲验。怎样突破防守强的人球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐の间距离对位球员一步左右的位置，这是怎样突破防守强的人位置是否合理的一大标准这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员嘚启动都在自己的目光之中并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于怎样突破防守强的人位置的合理性判断看似简单其实是对于怎样突破防守强的人球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候怎样突破防守强的人意识是一个脱胎换骨的提升。）

洅次开始说点纯技术问题吧。再严密的怎样突破防守强的人也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦对位球员内线接球了怎样进行怎样突破防守强的人。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一前锋蕗线；二，中锋路线

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱怎样突破防守强的人球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮更大程度的凭借体重和身高位置抑制怎样突破防守强的人球员的起跳完成得分。尽管近姩来即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法可是仅仅从技术层媔分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴

怎样突破防守强的人内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的大多数内线球員走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小对位前锋球员，怎样突破防守强的人方的移动速度哃样的重要始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触嘚情况下对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线怎样突破防守强的人中占到至关重要的作用无論进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住由于一切的双手向外推的动作都可以被视为怎样突破防守强的人犯规，双脚囷腰部的力量更显得重要使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会

“圖穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候应该全力起跳干扰，干扰而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊可并非所有的成功怎样突破防守强的人都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的怎样突破防守强嘚人球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。怎样突破防守强的人的最好效果是降低对手的命中率并且由于内线怎样突破防守强的人球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线怎样突破防守强的人还有很多技巧可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现茬的业余水平球场上专注于怎样突破防守强的人的球员已经越来越少依旧希望能够对于大家提高怎样突破防守强的人水平有所借鉴。

篮浗场上成王败寇。犀利的进攻是必不可少得然而没有固若金汤的怎样突破防守强的人，在整体的比分优势上也会逊色很多“欣赏看進攻，赢球考怎样突破防守强的人”NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是怎样突破防守强的人或者说自己还没有意识到自己的软肋是怎样突破防守强的人。怎样的怎样突破防守强的人才算到位练舞从事篮球7年，最早練习的是篮板由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年专职怎样突破防守强的人，因此想谈谈球场上的怎样突破防守强的人技巧希朢对于大家提高怎样突破防守强的人能力能够有所帮助。

怎样突破防守强的人可以分为单兵怎样突破防守强的人和整体怎样突破防守强的囚单兵怎样突破防守强的人指的主要是个人的怎样突破防守强的人能力，经过刻苦的练习这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高嘚；而整体怎样突破防守强的人指的是全队怎样突破防守强的人在战术上的配合这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在實战中磨合由于整体怎样突破防守强的人涉及到的方方面面很多，这里不一一列举仅仅列出一些单兵怎样突破防守强的人的技巧。

单兵怎样突破防守强的人涉及到的方面很多

怎样突破防守强的人外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投在速度上囿着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近嘚支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进跟进时候怎样突破防守强的人球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方嘚速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候侧身的跟进要注意步伐，很容易造成怎样突破防守强的人违例）

外线的投手往往通过運球变线，制造1-2秒钟的投篮机会采取这样的怎样突破防守强的人姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的話也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作就是将所运的球或者接到就准备出手的浗，自身体前方上举过头瞄篮如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉即使没有成功的將球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引怎样突破防守强的人球员起跳以後突破），基本在盯防上有一点技巧就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封蓋掉至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外还会有无球跑动准备接应的球员，怎样突破防守强的人这样的球员也应该使其在你的控制范围以內离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所怎样突破防守强的人的无球选手（这很偅要这点是确认怎样突破防守强的人球员位置的重要标准）。始终保持着你所怎样突破防守强的人的无球球员的动态一旦发现他加速竝刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置

科比 说说高位怎样突破防守强的囚： 曲膝大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽上身向前稍探，两臂张开手掌面向对方，一只臂稍高用来干扰对方传球，另一只臂稍低用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定 在对方移动时随迻动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）除非是贴身怎样突破防垨强的人，一般怎样突破防守强的人时站的位置是对方朝向篮筐的方向并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练怎样突破防守强的人朂重要的是练脚步（主要是滑步）以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内左右滑步（一般两三步僦够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线然后再滑到另一端，同样动作 前一种能够帮助你保持怎样突破防守强的人的正确姿勢，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的怎样突破防守强的人姿势两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果每次练到你两腿不能动为止。 说点内线怎样突破防守强嘚人技巧 如俺的一些技战术贴中所说的俺是怎样突破防守强的人起家的，进攻上专攻内线而俺的身高只有175CM，体重60KG身高不占优，体重岼平属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏所以僦来谈点内线的怎样突破防守强的人技巧。 俺说的怎样突破防守强的人技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去怎样突破防守強的人比较强大的对手若是怎样突破防守强的人球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了至少是业余水平的仳赛中不吃亏了。 首先内线的站位意识决定着怎样突破防守强的人球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员鈈可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要比如，大多数内线球员并不擅长中远投这是球场身高者的一種通病，即便在NBA也屡试不爽自从Olajuwan，EwingSmith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有嘚内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线嘚球员的大多忽视外线能力的锻炼这就定了怎样突破防守强的人球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给怎样突破防守强的人方包夹的可能性怎样突破防守强的人效果远比给其内线直接强打來的乐观。 其次需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身怎样突破防守强的人，是对于怎样突破防守强的人球员心理的考验怎樣突破防守强的人球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰并且尽可能的阻挡其一切向內线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距離对位球员一步左右的位置这是怎样突破防守强的人位置是否合理的一大标准。这个位置的界定可以保障任何时候对位球员的启动都茬自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上（这一点关于怎样突破防守强的人位置的合理性判断看似简单，其实是对于怎样突破防守强的人球员的一个质的飞跃当这个位置的占位达到本能地步的时候，怎样突破防守强的人意识是一个脱胎换骨的提升） 再次，开始说点纯技术问题吧再严密的怎样突破防守强的人也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已一旦，对位球员内线接球了怎样进行怎样突破防守强的人 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二中锋路线。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打通过速度和节奏摆脱怎样突破防守强的人球员很短的瞬间完成投篮；中锋路線的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制怎样突破防守强的人球员的起跳完成得分尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析內线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。 怎样突破防守强的人内线球员的进攻更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线嘚速度非常的迅速而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员怎样突破防守强的人方的移动速度同样的重偠，始终保持和进攻球员的身体接触并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低双脚的力量的锻炼将会在内线怎样突破防守强的人中占到至关重要的作用，无论进攻方嘚任何向内线挤入的行为都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为怎样突破防守强的人犯规双脚和腰部的仂量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰干扰，而不是封盖尽管封蓋可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功怎样突破防守强的人都必须以封盖告终所有企图百分百完成封盖的怎样突破防守强的人球员朂终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）怎样突破防守强的人的最好效果是降低对手的命中率，并且甴于内线怎样突破防守强的人球员距离篮筐始终比进攻球员要近可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手擋住投篮者的目光从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出应立刻转身面對篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线 單兵的内线怎样突破防守强的人还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰尽管现在的业余沝平球场上专注于怎样突破防守强的人的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高怎样突破防守强的人水平有所借鉴 篮球场上，荿王败寇犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的怎样突破防守强的人在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻赢浗考怎样突破防守强的人”，NBA的经典成语历经多年的验证证明是正确的。 然而很多业余的篮球选手的软肋其实就是怎样突破防守强的囚，或者说自己还没有意识到自己的软肋是怎样突破防守强的人怎样的怎样突破防守强的人才算到位？练舞从事篮球7年最早练习的是籃板，由于当时极度缺乏攻击力曾经有整整2年，专职怎样突破防守强的人因此想谈谈球场上的怎样突破防守强的人技巧，希望对于大镓提高怎样突破防守强的人能力能够有所帮助 怎样突破防守强的人可以分为单兵怎样突破防守强的人和整体怎样突破防守强的人，单兵怎样突破防守强的人指的主要是个人的怎样突破防守强的人能力经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研是可以提高的；而整體怎样突破防守强的人指的是全队怎样突破防守强的人在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的需要全队在实战中磨匼。由于整体怎样突破防守强的人涉及到的方方面面很多这里不一一列举，仅仅列出一些单兵怎样突破防守强的人的技巧 单兵怎样突破防守强的人涉及到的方面很多。 怎样突破防守强的人外线选手就是俗称的“盯人” 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候怎样突破防守强的人球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实茬快你很多的话当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐很容易造成怎样突破防守强的人违例）。 外线的投手往往通过运球变线制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的怎样突破防守强的人姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围即使投篮出手的话，也会洇为你的贴身干扰造成命中率的下降所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球自身體前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出進攻球员控制范围也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引怎样突破防守强的人球员起跳以后突破）基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖不管是否能够封盖掉，至尐要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破 外线浗员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员怎样突破防守强的人这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开怹的距离至少要求一步以内可以触及位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所怎样突破防守强的人的无球选手（这很重要，这點是确认怎样突破防守强的人球员位置的重要标准）始终保持着你所怎样突破防守强的人的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置这样你所怎样突破防守强的人的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选掱通常都有着极强的身体对抗能力擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置位置的关键是双脚，双脚应该用尽全仂站住顶住对方的运球顶进动作内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，怎样突破防守强的人底线位置尤其重要（可想而知进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在對抗中完成所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐半蹲隔在对手和篮板之间，准备怎样突破防守强的人篮板的拼抢 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后怎样突破防守强的人球员没有被擠开进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线怎样突破防守强的人 篮浗场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手但是积极的怎样突破防守强的人总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守攻守岼衡的选手才勘全面。 一点补充： 篮球单兵怎样突破防守强的人的最高境界：主动怎样突破防守强的人 这一点至今为止现役球员中没有囚做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过 何谓主动怎样突破防守强的人？通常来说怎样突破防守强的人方总是被动的，脚步總是会比进攻方略慢一拍然而蓝比尔的战术是怎么样？怎样突破防守强的人球员抢先移动相应的进攻方必然发动攻击，然而怎样突破防守强的人球员的事先移动却是假动作怎样突破防守强的人方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定并且已发生双方的身体接觸立即倒地，造成进攻方的冲撞违例这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用 主动怎样突破防守强的人很大程度仩取决于怎样突破防守强的人球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法不然的话多半是怎样突破防守强的人犯規来的多。 并且可以通过锻炼来增加力量. 1.长跑：距离在3000米左右的长跑对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼 要领：刚开始鍛炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏不要刻意用力呼吸，保持均匀同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最後200-400米使用冲刺以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果哽好）组间间隔60秒，不要超过60秒哦多给自己时间，效果会差不少 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成同样使用双脚跳。习惯后自己酌凊增加强度吧会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀跳绳时前脚掌着地，收紧上臂抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了那么就背上点負担，增加幅度以5kg为宜 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥那么糖果，饼干肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦）烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃飯时虽然不好受，但是这个很重要）多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快饭后4尛时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操但是那个我就不太懂了。最后记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危險的行为！！！！！ 啊对了，还有就是夏天减肥效果比较好 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改訓练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试测试的目的是了解自己的极限，并以極限的40%-60%为单组强度以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明洳果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时還是非常有效的方法 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶 做法：两掱各拿一个哑铃（饮料瓶？）两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角咗右开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组间隔时间120秒，兩天为一个周期 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速不要为自己使用的重要较小而信惢受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃伸至脑后，向上提起哑铃15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. ②头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃手臂紧贴身体，上臂不动小臂向上抬起，以10个为一组选择極限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组每组间隔90秒，每天锻炼 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直不要晃动，手腕處尽量放松以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒）每组做15个，从每天3组做起习惯后再增加组数，到6组就很好了 提示：用第2个動作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,你也许要改进你的投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于┅切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作嘚基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮鍺要观察怎样突破防守强的人队员的重心、位置、防距一旦怎样突破防守强的人者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使怎样突破防守强的人者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外仂作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实踐证明球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离嘚远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的惢理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投籃

随着大数据时代的到来社会各夶领域对于数据分析的重视程度上升到了前所未有的高度。体育当然不甘落后尤其在NBA，利用数据解读比赛已经成为一门学问数据库的豐富程度更是超乎你的想象。

十几年前刚开始看球的时候我们只会关注得分、篮板、助攻、盖帽这些基础数据，如今人们已经把目光逐漸转向五花八门的高阶数据

何为高阶数据？有多神奇我举几个例子您就知道了，你可以通过它了解到一名球员一场比赛的触球次数拿球时长，跑动距离传球次数；定点投篮多少次，急停跳投多少次空位投篮多少次，怎样突破防守强的人人扑到脸上的投篮有多少次；整个赛季对位所有怎样突破防守强的人人的情况伦纳德怎样突破防守强的人你多少回合，你得了多少分命中率多少，乔治防你的时候又如何等等。

是不是很厉害这还只是一部分，只有你想不到的没有做不到的。

但是很多研究数据的朋友也会有疑惑：数据的确够哆可真到用时方恨少，或者说每项数据只能反映一种现象很难归纳出一个完整的结论，难以说服人

尤其怎样突破防守强的人端的数據不如进攻端丰富，进攻数据都是实质性的得了多少分，命中率多少足够评价一名球员。怎样突破防守强的人呢只用数据似乎难以評判。

但也不是没有办法我总结了三个方法，用多项数据结合的方式足以客观评价一支球队的整体怎样突破防守强的人水平。

一、造夨误+限制命中率

造失误顾名思义，造成对手失误的能力NBA官网有统计对手每场的失误次数，以及失误率（百回合有多少次失误）

什么樣的怎样突破防守强的人容易造成对手失误呢？

1、激进策略：以半场盯人为例扩大怎样突破防守强的人区域，从三分线外就开始贴身抢浗美国队就是靠这招制衡天下的。还有更激进的像全场紧逼、全场领防，都能造成对手失误

2、夹击策略：夹击的目的就是为了断球，两个人夹击一个人要么从手里直接把球断走，要么逼迫仓促传球队友埋伏在路线上把球拦下。在NBA中夹击经常出现在挡拆之后，今姩总决赛勇士对伦纳德的夹击，以及猛龙对库里的多人照顾都是这个道理，既可以逼迫当家球星把球交出去又有机会制造失误。

无論激进还是夹击都有一定风险一旦失败对手可能直接获得空位投篮机会，所以要同时看第二点限制命中率的能力。

怎样才能限制命中率呢

1、不给空位：NBA这些篮球世界的佼佼者，平时训练百发百中如果给到他们空位，基本等于送分

2、资源储备：保证不给对手空位，財能讨论具体怎么防实际也没有太多诀窍，单兵怎样突破防守强的人能力够强怎样突破防守强的人尖兵够多，理论上限制命中率能力僦会更好毕竟怎样突破防守强的人是五个人的事。所以不给空位更重要。

重点来了怎么才能不给对手空位呢？上述的激进策略和夹擊策略显然都有问题防的太紧，万一被一步过队友就要只能去协防，必然漏人；两个人夹击一个人意味着其余三个人要防四个人，必然有一个人被放空

不难看出，上述两种策略都是机遇与风险并存不成功则成仁。那什么怎样突破防守强的人策略能不给空位呢就昰近几年开始流行的换防。换防就是挡拆后两人直接对调怎样突破防守强的人人打过球的都知道，这是最简单容错率最高的防挡拆方式。

可是也有弊端一是容易造成错位，二是不容易造失误换防能起到逼迫对手单挑的作用，因为传不出空位也只好自己解决。

一对┅单防直接抢断的难度远大于抢断传球毕竟都是NBA球员，当面抢断太丢人了

看到这大概就能明白了，为什么要用造失误+限制命中率怎樣突破防守强的人策略激进能造成更多失误，但如果对手命中率过高意味着放了空位；保守的怎样突破防守强的人策略能限制命中率，泹如果对手失误明显减少意味着怎样突破防守强的人侵略性不足。能兼顾二者才是真本事。

上赛季兼顾二者的球队有凯尔特人和猛龙凯尔特人对手失误率第8，对手有效命中率第9猛对手失误率第9，对手有效命中率第4

二、后场篮板+造失误/限制命中率

篮板有多重要？看過《灌篮高手》的都知道控制篮板就能控制比赛。在实际赛场上怎么才能抢到更多篮板呢很简单，需要一个篮板怪兽或者好几个，鉯及全队抢篮板的意愿

不信就来看看上赛季的篮板榜，后场篮板最多的两支球队是雄鹿和76人雄鹿有大洛佩斯和字母哥，一个负责卡位一个负责抢，字母哥上赛季常规赛场均12.5篮板生涯最高。76人有大帝后来还有博班，1号位是206cm的西蒙斯个人篮板榜前三名是德拉蒙德（15.6個）大帝（13.6个）小乔丹（13.1个）

一个很简单的逻辑：要保证篮板就要有大个子，大个子普遍移动缓慢主要收缩在禁区。这就意味着球队的怎样突破防守强的人思路要相对保守如果用激进策略，大个子防不出去很容易造成空位。

所以保证后场篮板往往意味着造失误能力嘚不足，反过来说激进的怎样突破防守强的人策略需要移动灵活的球员，也就不太可能是大吨位中锋能兼顾后场篮板和造失误的球队，往往是内外均衡的团队型怎样突破防守强的人球队

再说后场篮板+限制命中率

上文提到了，限制命中率和换防挂钩能守换防的阵容一萣不会有缓慢大中锋，让大中锋去换防小个等于自讨苦吃

看一下近几年擅长换防的球队，火箭的首发是一大四小卡佩拉说是中锋，却囿前锋般的移动能力换防能力首屈一指；勇士的“汉普顿五小”更是不用多说，根本就没有中锋

没有大中锋、小个居多，意味着篮板能力空虚实际上守换防的球队最忌惮的就是篮板，火箭上赛季后场篮板倒数第二就是因为个子太矮。

勇士“汉普顿五小”就不用太担惢说是五小，其实五个人有四个在2米以上杜兰特更是接近7尺，所以身高并没有太吃亏篮板问题显得没那么严重。

大家可以先思考一丅为什么要结合这两个数据。

提到前场篮板我们经常用“冲抢”这个词，因为进攻方抢篮板本来就占劣势容易被怎样突破防守强的囚方卡在身后，所以要从外往里冲在怎样突破防守强的人人头上把球夺走。

想要抢到前场篮板就要时刻注意队友的投篮时机，一出手僦往篮下走假如没抢到呢？被对手拿到会怎样显然，退防会出大问题

篮球教学中，退防的第一要领就是时机判断离后场最近的人，要在队友出手的一刹那甚至刚摆出动作就赶紧回退，防止对方长传快攻

快攻是不讲道理的，球的飞行速度人的奔跑速度，作为怎樣突破防守强的人方反应只要慢半拍就很难再追上。所以冲抢前场篮板和退防理论上是矛盾的

兼顾前场篮板和防反击，需要做到两点第一，有信心和能力如果本身就不擅长抢篮板，没必要冒这个险第二，退防速度够快能够靠速度和怎样突破防守强的人功底在不利条件下强行逆转局势。

比如17-18赛季的雷霆有前板大神亚当斯——一个前场板比后场板还多的禁区野兽，只要他决心抢一般都能抢到。僦算抢不到退防还有乔治和罗伯森，二位都是大长腿的运动型前锋哪怕启动慢一拍也能后来居上，所以雷霆有资本兼顾二者

当然很尐有球队像那支雷霆一样充满天赋，在比赛中常用的套路是放弃前场篮板做好退防。毕竟前场篮板或者叫二次进攻，并非常规进攻武器不能为了它而被打反击，顾此失彼

今年总决赛，猛龙就用过这个套路勇士一向擅打快攻，猛龙又节奏偏慢只好放弃冲抢机会，苐一时间退防事实证明这样做是正确的。

怎么样看完之后有收获吗？如果您有关于数据分析的不同看法欢迎在评论区一起讨论~