把握七大需求，打造让老年人流连忘返的社区户外活动空间
​老年人是社区户外活动场地的主要使用客群，但设计师们对他们的需求往往并不非常清楚。很多居住区景观设计虽然很美，但却不能满足老人的需求，因此我们有必要深入地探讨一下老年人对户外活动场地到底有哪些需求。
根据现代行为心理学家马斯洛的需求层级理论，人的基本需求分为五个层级，从低级到高级排成梯度，按层次逐级递升，这五个层级和基本含义如下：
生理的需求，如：饥、渴、寒、暖等。
安全的需求，如：安全感、领域感、私密性等。
社交的需求，如：情感、归属感、家庭与朋友等。
尊重的需求，如：自我尊重、自我评价以及尊重别人。
自我实现的需求，如自我实现或是发挥潜能。
将这一需求层级理论与居住区外环境和活动场地设计联系起来，有助于我们研究和分析老年人对于居住区内户外活动场地的需求，对照马斯洛的“层次需求理论”我们可以将老人在居住区户外活动场地的需求问题分为如下几个不同的层次：
表1：居住区老年人户外活动场地需求
一．健康需求
年人需要运动，需要到户外呼吸新鲜空气、晒太阳、活动身体等，在居住区内部或附近应有足够的空间场地和运动设施来满足老年人开展户外静止性与运动性活动的
要求。我们可以用一个屡见不鲜的事实来证明——无论是清晨还是黄昏，在居住区绿地、街边绿地及广场公园里或打拳舞剑，或跑步跳舞的老年人都比年轻人要多的
多（图1）。
图1：在户外活动场地中活动的老年人比年轻人多
在户外活动场地的设计中，可以提供一个对于老年人的运动能力来说具有适当挑战和他们完成此项活动所需的“辅助环境”。
助环境就是让老人借助必要的设施来帮助其独立完成具有一定挑战性活动的激励性空间或场地，这可以鼓励他们在行动比较方便、状态比较活跃时，能够不断的锻炼
自身的活动能力。身体运动能力有某方面缺陷的老人，也可以在充分认识和了解自己的运动缺陷的前提下，找到并使用适合自己的相应的环境辅助设施来帮助他们完
成更高水平的活动。例如一些运动强度较小的器械，就能够帮助老人完成一些他们平时无法完成的锻炼动作。
图2：运动强度较小的器械深受老人欢迎
使用辅助设施可以让老人们积极面对挑战性活动带来的胆怯，消除他们的忧虑。不断地锻炼对于维持老人身体技能、认知能力和社会技能也有很重要的作用。弄清楚老人的需要和爱好，具有适当挑战性的辅助环境可以提高老年人参与锻炼的兴趣和乐趣。
表2：与老年人健康需求有关户外活动场地设计要素与设计原则
二．舒适感需求
老年人的生理机能不断衰退，身体对于各种变化的适应性也同时下降，因而对温度的过冷过热、光线的变化或是眩光都非常敏感。在居住区中，安静的环境，清新的空气，茂盛的植被是老年人最为关心的。
随着人们物质与文化生活环境的不断提高，对居住环境的舒适性的要求也将不断提高。但由于北京地区冬天天气寒冷风速较大，对进行户外活动不利，而夏天太阳高度角较高，太阳直射强烈，天气炎热，同样也对户外活动造成了一定的影响。
这些不利因素都在一定程度上阻碍了老年人外出锻炼的积极性，因此在场地设计上应该考虑设置多种多样的空间元素，使在外活动的老年人具有多种选择，并有效的回避和减弱气候等不利因素对户外活动带来的影响。
图3：设置棚架等设施为老人营造良好室外空间
根据调查，一些高龄老人经常在室内观赏户外空间，观赏是他们认知时节的重要途径。而在这一观赏的过程中，丰富多样的场景、昼夜和季节带来的变化以及活动的人和动物通常是最受老人们喜爱的。
表3：与老年人舒适感需求有关的影响要素与设计原则
三．安全需求
数老年人存在腿脚不便的身体障碍，他们害怕跌倒，害怕被陌生人打扰，害怕孤立无援，这些都有可能阻止老人参与户外活动和对户外活动空间的使用。给老人带来
安全感的户外活动场地可以鼓励他们外出，并且还在很大程度上决定了老人对活动场地的满意程度。所以确保户外空间的安全性是至关重要的。
表4：与老年人安全需求有关的户外活动场地设计要素与设计原则
图4：地面应当平坦舒适，铺地材质应避免较大凹凸
四．便捷需求
由于老年人体力下降，行动能力衰退，对于大多数老年人来说，一次出行最大步行半径为0.8km左右。因此，日常生活所需要的基本商业设施、服务设施、保健服务、娱乐设施等应尽可能邻近并易于前往。
次，老年人的感知过程随年龄的变化像一个“感知过滤器”，过滤出一些关于物质环境和社会环境的特定信息，尽管许多感官功能不会随年纪改变，但疾病会使老年
人失去记忆，使老年人难以引导自己在陌生的环境中找到出路，在单调而极少有引导的地方、在有许多方向选择和岔路的地方尤为如此。
此许多老年人在和他人交往、在户外寻找路线或只是使用户外空间时，他们会越来越依赖有限的感知信息。为使老年人在户外场地活动时更加便捷，设计中应该合理
地设计和安排户外空间，减小各项设施场地的服务半径，增加标识系统、感官刺激和环境感知，以帮助老人在户外明确方向和找到路线。
表5：与老年人便捷需求有关的户外场地设计要素与设计原则
五．私密性需求
老年人对私密性有一定的要求。尽管老年人的生活经常需要得到亲友的照料和帮助，然而这并不意味着他人可以随意出入老年人的个人空间。当老年人的私密性遭到侵犯时，会引起精神上的焦虑不安。
某些老人对私密性的要求较高，他们由于自己的性格或爱好，喜欢独坐，不愿被别人打扰，或几个人亲密相处不愿受他人干扰，希望有自己的私密空间独享其乐。所以在公共绿地中设置一些个人的、私密的空间是必要的。
图5：一到两人规模的私密活动空间
设计可通过让老人享有一定小的私密空间，以保持好友之间的亲密关系。总的来说，小空间更能让老人倾心交谈，因为小空间可减少一些可能打断他们思维和谈话的琐事。小空间也更能被视作“自己的会客场所”，尤其是那些行动不便的老人，他们更是害怕大空间和大量人群。
图6:三到五人规模的私密活动空间
表6：与老年人私密感需求有关的户外活动场地空间要素与设计原则
六．交往需求
与人见面和交谈是老人利用户外空间的最主要的原因之一。退休和身体机能的衰退常使老人只能在居住区内与他人见面，因此，在住家附近与他人见面的机会就显得尤为重要。
于老人，有一个普遍的误会，认为他们喜欢“安静平和的环境”。事实上，对许多老人来说，通过见面和交谈来获得参与活动的归属感是非常重要的。在户外带着孙
子孙女们出来活动也是很有吸引力的，特别是对那些已经非常衰老的人来说，即便是坐在一旁看别人活动也是一种积极的参与方式。
往是人们进行社会活动的主要方式之一，也是保证心理健康的一项重要内容。对于老年人来说，也是一种精神寄托。老年人退休后，生活领域发生了变化，与社会脱
离，人际交往的心理需求表现的尤为明显。他们希望有亲人照顾、外出就医有人陪伴，期望有人交谈商量，需要家人的关怀和理解，渴望与志同道合的老年人为友，
倾心相谈，也需要社会的关注与关怀。
图7：交往需求得到满足的老人幸福感更强
据调查表明，有较多的关系往来，并能与他人建立良好人际关系的老人，要比没有什么人际交往的老人少许多悲伤和寂寞感，体验到更多的快乐和幸福感，身心也更
加健康。多层次交往能满足老年人认知发展和信息交流的需求，可缓解老年人由于角色变化引起的心理反应，如抑郁、孤独和失落感等，对心理健康十分有益。
表7：与老年人交往需求有关的空间要素和设计原则
七．老有所为的需求
离开工作岗位后闲暇时间增多，老年人可以培养新的兴趣爱好，需要多种文化体育娱乐设施。
此，为了合理地休闲，必然要求社会、社区为心态年轻的老年人提供发挥余热的条件、活动空间与相应的环境，通过设计和管理手段让不同活动能力的退休老人参与
并完成力所能及的一些或大部分的活动，以增强他们的自立和自尊。如果没有类似园艺区这样的空间设置，甚至可能发生老人同社区物业之间的冲突。
例如在上海就有一位老人，他将建筑垃圾堆改造成“植物园”的行为被社区物业告知为“占用公共绿地”（图8）。
图8：老人变垃圾堆为苗圃被告“占用公共绿地”
表8：与老年人老有所为有关的事项类型与具体内容
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老人晒太阳的正确方法&一天晒三次
日13:07&&来源：
原标题：老人晒太阳的正确方法 一天晒三次
编者按：春暖花开，阳光正好，不可辜负好春光。老人和儿童都要多晒太阳，帮助人体合成维生素D，预防老年骨质疏松症。那么，老人如何晒太阳更好？下面为大家介绍老人晒太阳的正确方法。
虽然是春季，但很多老人还是觉得冷，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳而不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏的症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在春季鼓励老年人多去户外晒太阳，活动身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在春季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。
科学研究发现，有的老人在春季容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，造成这种情况的一个重要的原因是和光照不足有关，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用会使毛细血管扩张，加快血液循环。
因此老年人应该多晒太阳，特别是春天，尽量多到户外去晒，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也使人骨质强壮、身体健康。
一天晒三次身体棒
早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。
到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血，最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。
晒太阳同时增加免疫力
首先，春季的阳光比较和缓，不过天气还有些凉，老年人晒太阳的时候要注意保暖，以防感冒。
其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。
这个季节，老年人日常最好补充一些盐藻来提高免疫力，避免各种疾病的发生。盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用，其作用机理十分复杂，但其中一个途径已经获得明确的结论，就是盐藻中含有大量的矿物质，在人体内具有重要的生理功能。盐藻中大量的矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡，为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境，令细胞更具活力，全面提升人体免疫力。
同时多吃富含维生素B食物，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳，也可喝活性水，其中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素，包括维生素A、维生素B族、叶酸、天然类胡萝卜素等，而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，有助于提升人体免疫力。
免疫力提高了，老年人出门晒太阳就不必惧怕春寒了。
(责编：张瑾琳、张希)晒太阳的好处与晒太阳的小知识
好的身体离不开坚持锻炼，俗话说的好，生命在于运动，如果连运动都不会坚持，那就别想做好身边的事。图老师给大家分享晒太阳的好处与晒太阳的小知识的生活常识，大家快点看过来吧！
　　春季养生要多晒晒太阳:晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收,强身健体.不过,晒太阳也有不少学问,晒不同部位不仅让人感到最舒服。 健康饮食 　　晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服，还能维护健康。
　　1、晒头顶补钙生发：太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。 生活小常识 　　其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。 健康饮食 　　2、晒后背脾胃和 健康饮食 　　前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
　　3、每周晒10小时预防近视 健康养生 　　户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。 健康饮食 　　调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没任何效果。
　　4、晒双腿不抽筋
　　老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
　　5、老年人春季晒太阳有助养生防病
　　1）、老年人春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。老年人户外活动少了，接受紫外线不足，这时候，更需要多晒一晒太阳。因为适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处。
　　2）、老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。建议大家在一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　3）、有风湿性关节炎的老年人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。提醒老年人晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。 生活小常识 　　6、晒太阳还能够增加受孕几率
　　通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。
　　春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400～600国际单位的维生素D补充剂。 生活小常识 　　在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。 健康小常识 　　注意，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15&30分钟左右，中青年人每次1&2小时，老年人每次20&30分钟。 健康小常识
　　想了解更多与"春季养生"相关的内容,请点击进入《春季养生》频道
分享到：QQ空间腾讯微博微信延伸阅读：驱蚊生活小常识 驱蚊生活小常识 窗纱是我们常用的，也是最有效的。窗纱，纱孔的大小要合适;装纱时，应有一点余量，用来掩盖一些窗缝。装了窗纱，只能挡住大部门蚊子，接下要做的很关键： 1.油烟脱排机出口，洞那么大，很容易被人忘记，出口应装纱。 2.排风窗口也不能漏掉。 3.出水口：洗手池、洗衣机、浴缸等等，这些地方有的虽有存水弯头，由于虹吸现象，挡不了蚊子，特别是下大雨，水位上升时，蚊子会大量从这些地方钻进来，可用窗纱布把口盖住。 4.门缝的处理，有时候门缝很大，用门条也封不住，特别是门底下的缝，用窗纱从底下过，里外把纱固定，最好放松一点，蚊子就进不了啦。 5.再细细检查有没有蚊子可钻进来的小孔与缝，用胶带粘、海绵塞。 我们看看另一种办法——把用过的失去药力的蚊香药片，轻轻滴上几滴风油精，插上电源，就能达到较强的驱蚊效果，又节约药片。遇上停电还可以把用过的一两片药片，一块点燃，几分钟后，就能起到驱蚊灭蚊的效果。 蚊子怕什么植物? 除了蚊香外，蚊子还怕什么气味?可以在房间里面种什么植物吗? 蚊子最怕的，还有刺鼻的气味。另外还有烟，大蒜。 有的植物具有特殊的香气或气味，对人无害，而蚊子、蟑螂、苍蝇等害虫闻到就会避而远之。这些特殊的香气或气味，有的还可以抑制或杀灭细菌和病毒。这些植物包括： 晚香玉、除虫菊、野菊花、紫茉莉、柠檬、紫薇、茉莉、兰花、丁香、苍术、玉米花、蒲公英、薄荷等。 1.夜来香 又名夜香树，原产美洲热带。叶片心型，边缘披有柔毛，每逢夏秋之间，在叶腋就会绽开一簇簇黄绿色的吊钟形小花，当月上树梢时，它会飘出阵阵清香，这种香味令蚊子害怕，是驱蚊佳品。 夜来香花的香味浓烈，对于患有高血压和心脏病的人，长期闻这种浓郁的香味可能会发生呼吸道难受的情况，所以夜来香在盛花期间不要放在室内。 2.薰衣草 一种蓝紫色小花，原产地为地中海，花型像小麦穗，通常在六月开花。薰衣草本身具有杀虫效果，人们才将它做成香包放在衣橱中，也有放在卧室的，用于驱蚊。 3.猪笼草 食虫植物，捕蚊高手。 可药用，对肝炎、胃痛、高血压和感冒等有一定的疗效。 4.天竺葵 也就是gaigoo老师所说的“非洲天竺葵”。 5.七里香 四季常绿的小灌木，外形成伞房状，叶小亮泽，花白繁密，结红色果实。摸其叶片会感到浓浓的甜香，驱蚊效果很好。 6.食虫草 菊科草本植物，花小黄色，一株植物可有数百只花头，各花头的外围有粘液，只要有小蚊虫落在上面便被粘住了，虫子的尸体会慢慢的消化作为其生长营养;若是有灰尘落在上面，数天后也被消化的无影无踪。家中摆上一盆食虫草捉虫又吸尘. 7.逐蝇梅 枝叶和花散发出蚊蝇敏感的气味，具有很强的驱蚊功效，对人体无任何伤害。
来源:/n/504.html
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