你如果有体育基础不需要体能適应期。
所谓初期是激活你的肌肉让你熟练掌握动作。
300确实不便宜想物有所值,就不要私教课时间有氧下课了自己加练就行。
教练嘚最大意义是告诉你标准动作辅助你做大重量,观察你的状态随时调整计划
自我自己为例,250一节课教练70kg,三大项都不错拳击出身,人很不错那种服务态度很温和,交流也舒服我以前踢球,跑马65kg,腿部不算很弱发现我60kg深蹲能一组做10个就直接说我冲极限可以100kg,那是我第八次练腿1.5倍体重,真的做起来了
你看教练自己的肌肉如何,练的好教的就不会太差。
“我一口气几十上百个俯卧撑深蹲也能过百,每天吃蛋白粉补充蛋白质,为什么壮不了” 听起来这个健身量度好像还鈳以,不过明确来说这纯粹是属于“瞎练”类型。 应用在健身训练来说就是就是通过力量训练,打破肌肉纤维再通过补充足量的疍白质与碳水化物等,让肌肉超量恢复达到肌肉增长的目的。想要训练达到撕裂肌纤维的最佳效果需要选择8-12RM的训练重量。 想要增肌或增加清晰度每次训练都采用正确的RM次数是关键,它也是为什么同一时间一起开始健身的小伙伴比你练得有效果的原因之一 |