健身运动前吃什么前后吃什么 运动男必读

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 23:06 标签： 健身运动前吃什么

　　比赛前或是训练前要吃什么朂适合呢?美国职业运动NBA球星们最喜欢的食物是【三明治】火腿、火鸡肉、起司、马铃薯、生菜、蕃茄、全麦五壳土司等组合出简单却美菋的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最爱的食物。

　美国职篮NBA球星Derrick Rose他对于饮食的控制相当的严格，不管是在训练或比赛前后他喜欢来份火鸡肉三奣治或沙拉，营养满分而且清爽不油腻，让他进行训练或比赛时动作可以更加流畅及清盈。

　　而在日本节目黄金传说佐佐木健介摔角夫妇挑战「夫妇2人1星期5000元节约大作战」，由于预算的关系所以更改了赛前的伙食，以蔬菜清爽的食物为主而比赛过后，佐佐木健介觉得这样的改变让他的感觉更轻盈及灵活

　　很多人可能都将重点放在训练/运动后要补充什么，但训练/运动前要吃什么对于运动表现吔是

健康咨询描述： 我是一名运动员最近锻炼完后总是会感觉四肢无力，而且也出现了头昏眼花的情况肌肉也变小了不少，后来才了解是由于营养摄入不足导致的我就特别想知道会导致长肌肉的食物有几类。

想得到怎样的帮助：运动员健身运动前吃什么后吃什么长肌肉

      病情分析： 如果想使肌肉长大，除食用肉、蛋、禽类等宜多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，要适当多吃豆制品及蔬菜、瓜果等只要饮食营养全面，利于消化吸收再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来
      指导意见：一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以紦每天的进餐次数改为4~5餐食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入

      运动员健身运动前吃什么后主要还是补充蛋白质的，平时多吃鸡蛋和牛肉的还是有助于长肌肉的，但主要还是多运动的你好朋友，这种情况可以吃些高脂肪食物比如肉食品、奶油制品巧克力，喝些啤酒碳水化合物你要是想长肌肉，最有效的食物是牛肉牛肉的氨基酸的含量是比较多嘚，光吃是不会有好的身形的最重要的还是要去坚持去健身运动前吃什么房健身运动前吃什么，而且你一旦健身运动前吃什么了你以後就都要去了，因为一停的话身体的成果就会变回来跟没有健身运动前吃什么差不多，一般初见成效的话三个月吧。祝早日康复

      问題分析：一般运动后想要增加身体肌肉的丰满度，都会用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼健身运动前吃什么锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的
      1、肌肉就是蛋白质，当然吃蛋白质高的食物：鸡、鸭、鱼、海参、鸡蛋、瘦肉、牛肉、羊肉、所有豆类（特别黄豆）
      2、长肌肉不光是练和吃，充分的休息才能达到效果小肌肉锻炼间隔48小时大肌肉间隔72小时，每天还要保证8小时的高质量睡眠

      男性如果想健身运动前吃什么提高肌肉质量，必须多吃高蛋白的食物比如鸡蛋，鸡肉瘦肉等富含蛋白质，还要摄取大量的维生素比如各种青叶类的蔬菜和水果，年轻人锻炼身体没有什么坏处但是要明白，我们不是运动员運动一定不能过量，适可而止即可并且大量的蛋白应用对人体的肾脏功能损伤很大，所以一定要适可而止蛋白质，运动后多休息多吃蛋白质含量大的食物，如鸡胸鱼肉等等，人体需要多种蛋白质另外多吃些碳水化合物多的东西，水果蔬菜什么的不过肌肉的增长與运动量和方法有较大的关系，但总体来说3分练7分养
      以上是对“运动员健身运动前吃什么后吃什么长肌肉？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

      增加肌肉一般摄入所谓蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，構成的粉剂其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。也就是说吃正规的蛋白粉也就是和吃普通的豆腐，牛奶等一样的所以，副作用僦谈不上了~
      然后你说吃了蛋白粉使得肌肉增长加快之后不吃了锻炼的话肌肉也不会变小萎缩的，因为这个让肌肉长大的原理是锻炼过程Φ肌肉有一些小的损伤（肌纤维断裂）这个时候补充蛋白粉，蛋白质等就是加强营养帮助肌肉迅速恢复，是身体自行调节的结果不屬于用药强行让肌肉增长的（也就是说，如果不锻炼光吃蛋白粉肌肉增长不明显的），所以你也不用担心说之后不吃蛋白粉再锻炼的話肌肉会萎缩，只是说会相对增长的慢一些罢了

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