胳膊怎么练粗能使胳膊变粗

在10个鸡蛋上坐了3星期后,终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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  每一个男人都希望有一条健硕的手臂,相信这也是很多男同胞去健身房的目的之一。那么怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉呢?
  首先我们来看一下手臂的结构:
  可以看出健硕的手臂最明显的部位就是肱二头肌和肱三头肌,所以想要快速增加手臂维度,肱二头肌和肱三头肌是突破口。
  肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。
  给广大男同学送上这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭!
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怎样让胳膊变粗呢
12:15:07  来源:360常识网 
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导语:我朋友们的身材都特别强壮,而我就显着瘦弱,怎样让胳膊变粗啊,朋友们都特别的招女人,只要露出强健的肌肉胳膊,女孩都会围上去,羡慕不已...
我朋友们的身材都特别强壮,而我就显着瘦弱,怎样让胳膊变粗啊,朋友们都特别的招女人,只要露出强健的肌肉胳膊,女孩都会围上去,羡慕不已。都抢着要和他做朋友。我也想把胳膊练成朋友们那样粗壮有肌肉,我到了健身馆请教了方法。教练告诉我几种能让胳膊变粗的方法,现在就介绍给大家两种方法。
方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法 第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。 第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。
哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。 吃热能食品。
以上就是教练教我的怎样让胳膊变粗的运动方法,也想让胳膊变粗的男同袍们,快点来练练吧,这些方法是可以自己在家练习的。我们自己在家闭关练习,经过一段时间的练习,我相信胳膊就会渐渐的变粗,会让朋友们大吃一惊的。祝你成功。
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(Gymker杨)
(哇,升天了)
第三方登录:如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练成的!
  奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米,被公认为当今的世界之最。
  然而,美国《肌肉与健身(健身产品,健身资讯)》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信,信中说:“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉,身高1.95米,体重150公斤。我的上臂围达到64。8厘米,是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者,我采用韦德训练法练健美,谢谢你们给我提供了许多健美知识,使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷?胡伯勒。
  为了见见这位奇人,编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时,在场的人不禁为其巨臂震惊,用皮尺一,果然是64.8厘米,比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!!!壮汉还当场显示了一下他的力量。他的双手握住一下未开启的易拉罐,大喊一声,一发力,罐盖崩开,喷射而出。整个动作不到2秒钟,发的力约达270公斤。接着他又做了一遍,看得编辑们目瞪口呆。
  为了让读者了解个究竟,特地请他介绍了他如何锻炼的文章,刊登在杂志上。
  文章说,曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力,他常在腰间捆扎80公斤的重物做,用的杠铃重达330公斤。
  他的训练原则是:尽全力练,给肌肉充分的休息时间,训练时精力决对集中。 他能获得最佳训练效果的秘密是,训练前后做申展和放松动作。
  他说“许多人练手臂一上来就反复物,我则先让二头肌和三头肌伸展放松,每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来,增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充。我自己摸索到向种放松的方法,如徒手屈臂练习,旋转手腕,手心向上两臂侧平举(保持30秒)。
(实习编辑:陈昱)
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