晚上9点下班晚吃什么下班太晚，吃什么东西好，刚才百度了一下都说吃各种水果，水果那点热量第二天早上我还得跑步呢，不得

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 13:57 标签： 晚上9点下班晚吃什么

要减肥的人晚上9点下班晚吃什么嘟会注重自己的饮食都了解到晚上9点下班晚吃什么是人体消耗比较慢的阶段，吃到高热量的食物往往会影响到减肥进度，人们想到首先的就是用蔬菜水果来满足晚餐这样可以增加饱腹还控制热量。

单纯从热量的角度看用水果代替晚餐确实是不错的选择，但是单纯只吃水果并不是好的选择因为水果只有少量的纤维粉跟果糖，是比较缺失蛋白质、矿物质以及部分的维生素长期这样吃会导致代谢下降，不利于后期的巩固

下面推荐一些晚上9点下班晚吃什么能辅助减肥的食物

单纯吃水果导致蛋白质不足，可以在水果的基础上加上鸡蛋一起吃不但可以保持到饱腹还不缺失必要的蛋白质成分，减肥这样更好持续

吃鸡蛋不方便的，另外的替代品就是牛奶纯牛奶配合水果，一样是美味的一餐喝牛奶搭配需要注意饮食顺序，是首先先吃水果再喝牛奶避免空腹喝奶。

乳糖不耐受的人群喝牛奶经常会导致拉肚子，牛奶就不是很好的选择豆浆就是这个比较不错的替代品，纯豆浆不含糖的蛋白质也可以补充对乳糖不耐受人群减肥更好坚持。

水果营养单一但是又需要控制热量，另外一种就是奶昔营养的代餐这类代餐含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能做到滿足一餐的营养同时低热量。

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一定要注意健康啊平时可以少吃多餐，饮食要清淡多吃些青菜和水果吧

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要先看自己是属于什么样的肥胖光吃水果也不见得有效

一定要注意健康啊，平时可以少吃多餐饮食要清淡多吃些青菜和水果吧

现代人都特别喜欢养生于是水果成了他们的零食，面对多种多样的水果是不是可以拿起来就吃，想吃什么水果就吃什么水果呢还是更加科学的按照时间来吃呢，下媔小编介绍一下水果的分时段吃法希望对大家有所帮助。

  1. 大多数人会选择早上排便想要顺畅的排便，有一样水果是很不错的辅助者那就是香蕉，香蕉性质比较平和又能够滋润肠道，有助于排便还有苹果和葡萄，也是可以在早饭前吃的它们不仅对肠胃没有刺激，洏且能够滋润肠胃

  2. 中午头吃饭之前吃一些水果，能够让你有一种不饿的感觉然后在吃饭的时候，不仅不至于狼吞虎咽而且能够很快吃饱，再加上中午温度较高所以可以吃些止渴的水果，例如西瓜桃等都是不错的选择。

  3. 午饭是最重要的一餐这一餐吃的尤其饱，在午饭吃过一个钟头左右可以吃点有助于消化的水果，例如猕猴桃山楂以及芒果等，因为里面含有粗纤维所以能够促进肠胃的运动，幫助消化不至于积食。

  4. 下午三点多钟是很容易疲乏的时间尤其是中午不能午睡，到了这个时间会感觉特别的困这时候，可以吃一些能够提神的水果例如大樱桃，青葡萄杨梅等酸酸甜甜的水果是再合适不过了。

  5. 晚饭以清淡为主所以水果也要选择能够帮助缓解精神壓力，能够让人舒缓放松的晚上9点下班晚吃什么可以选择的水果有苹果，甜柚桂圆等，吃了可以安神安眠，消除紧张情绪

  6. 虽然水果是好东西，但也不要一次吃太多各种水果营养价值不同，尽量多吃几种水果促进多种营养吸收，吃完水果后别忘记刷牙漱口，尤其是晚上9点下班晚吃什么一定要把口腔清理干净。

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