跑步的减肥效果好吗真的可以减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 11:38 标签： 跑步的减肥效果好吗
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每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么
随着人们生活水平的提高，饮食起居更加的舒适，肥胖成为了困扰人们的一大难题。减肥成为了炙手可热的话题，每天都在寻找减肥的有效方法。每天跑步能减肥吗？下面小编为大家介绍一下每天跑步是如何减肥的。
　　一、每天跑步３０分钟可以减肥
　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑５分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑３０秒，接着再用３０秒把速度放慢，最后再快跑６０秒。最后这６０秒的速度比３０秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的３０秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以３～５分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少５～１０秒的时间完成。然后散步或慢跑１分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少５～１０秒。慢跑多久能减肥？做３到５组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少５～１０秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑３０分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过３０分钟，否则会产生饥饿感。
　　二、运动时间过长不利于减肥
　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行１个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗３００卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗６００卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。１３周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约３.１８千克之多，每天运动１小时的人体重平均才减轻了约２.２７千克。
　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有１个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那１个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
　　三、跑步对减肥的好处：
　　１、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
　　２、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
　　３、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
　　４、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
　　跑步的时间：
　　１、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高５０％。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。
　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息３０～４５分钟才能跑步喔。
　　２、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到４０分钟以上，没有运动习惯的ＭＭ如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天２０分钟，明天２５分钟，慢慢去达到４０分钟。
　　现在大家都知道了吧：下午和傍晚都是减肥的好时机，但不能是饭前饭后；要想真正减肥，每次跑步时间要在４０分钟以上才能见效，大家可不许偷懒哦。还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
　　以上就是小编为大家介绍的有关跑步减肥的有效手段，其宗旨就在于坚持。坚持是我们减肥成功的关键。
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跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!　　跑步要多久才能减肥?　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种&燃料&并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。介绍跑步减肥的8个小妙招　　一、制定计划　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
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